Wie Sie sich für das Training belohnen, beeinflusst Ihre Motivation stark

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Egal wie sehr du es liebst, ein gutes Schwitzen zu quetschen, manchmal brauchst du einen kleinen zusätzlichen Anreiz, um dich ins Fitnessstudio zu bringen (dessen höllische Idee war es überhaupt, sich für diese 6-Uhr-Bootcamp-Kurse anzumelden?). Aber wie Laut einer neuen Studie der University of Pennsylvania sind Anreize für körperliche Aktivität wichtig für Ihre Motivation.

Forscher der Perelman School of Medicine untersuchten, wie sich finanzielle Belohnungen auf unsere Motivation zur körperlichen Aktivität auswirken, und fanden heraus, dass die Art und Weise, wie wir den Anreiz positionieren, einen großen Unterschied macht. Insbesondere untersuchten sie, wie Wellnessprogramme am Arbeitsplatz – die normalerweise Mitarbeiter für die Erfüllung bestimmter Gesundheitsanforderungen belohnen – effektiver sein können, da die Hälfte der US-Erwachsenen immer noch nicht die täglich empfohlene Dosis an körperlicher Aktivität (nicht cool) erhält. (Wir haben Gesundheitstipps von 10 Top-Corporate-Wellness-Programmen.)

Allen Studienteilnehmern wurde ein Ziel von 7.000 Schritten pro Tag über einen Zeitraum von 26 Wochen vorgegeben. Um die Fitnessmotivation zu testen, haben die Forscher drei verschiedene Anreizstrukturen aufgestellt: Die erste Gruppe erhielt für jeden Tag, an dem sie ihr Ziel erreichte, ein paar Dollar, die zweite Gruppe nahm bei Erreichen des Ziels an einer täglichen Lotterie um den gleichen Betrag teil und die dritte gruppe erhielt am anfang des monats eine pauschale und musste für jeden tag, an dem sie ihr ziel verfehlten, einen teil des geldes zurückzahlen.

Die Ergebnisse waren ziemlich verrückt. Das Anbieten eines täglichen finanziellen Anreizes oder einer Lotterie trug nicht dazu bei, die Motivation der Teilnehmer zu steigern – sie erreichten das tägliche Schrittziel nur in 30-35 Prozent der Fälle, was nicht mehr ist als eine Kontrollgruppe von Teilnehmern, denen keine Anreize angeboten wurden. Unterdessen erreichte die Gruppe, die riskierte, ihre finanzielle Belohnung zu verlieren, mit 50 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit ihre täglichen Ziele als die Kontrollgruppe. Das ist ein ernsthafter Motivationsschub. (P.S. Eine andere Studie sagt, dass Bestrafung ein wichtiger Anreiz für Bewegung sein kann.)

„Unsere Ergebnisse zeigen, dass das Potenzial, eine Belohnung zu verlieren, ein stärkerer Motivator ist“, sagte der leitende Autor Kevin G. Volpp, MD, PhD, Professor für Medizin und Gesundheitsmanagement und Direktor des Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics .

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