Wie Sie Ihre Telomere durch Sport verlängern – und warum Sie dies tun wollen

Inhalt

• Cardio ist die Königin, um Ihre Telomere zu verlängern
• So verfolgen Sie Ihre Telomer-Fitness
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An den äußeren Spitzen jedes Chromosoms in jeder Zelle Ihres Körpers liegen die Proteinkappen, die Telomere genannt werden, die Ihre Gene vor Schäden schützen. Sie werden es zu Ihrer Trainingsaufgabe machen wollen, diese Telomere lang und stark zu halten. Schließlich bedeutet eine gesündere DNA ein gesünderes Ich.

Und die gute Nachricht ist, dass Sie die Lebendigkeit Ihrer Telomere nicht nur aufrechterhalten können, sondern sie sogar wieder aufbauen (alias verlängern) können, nachdem sie abgenutzt sind (durch Stress, Schlafmangel usw.) - und sie sogar regelmäßig untersuchen lassen. (Verwandt: Wie Sie Ihre Telomere hacken, um das Altern zu verlangsamen und länger zu leben)

Cardio ist die Königin, um Ihre Telomere zu verlängern

Seitdem festgestellt wurde, dass Sport Telomere aufbaut, indem die körpereigene Produktion des Enzyms Telomerase angeregt wird, stellt sich die Frage nach der effektivsten Trainingsroute. Eine neue Studie des Universitätsklinikums des Saarlandes in Deutschland ergab, dass ein einziges 45-minütiges Joggen die Telomerase-Aktivität bei Trainierenden für mehrere Stunden ankurbelte, während ein herkömmlicher Krafttrainingskreislauf wenig bis gar keine Wirkung hatte. Nachdem sie sechs Monate lang dreimal pro Woche trainiert hatten, konnten die Jogger – ebenso wie eine HIIT-Gruppe (abwechselnd vierminütige harte Läufe mit gleichem Joggen) – eine Zunahme der Telomerlänge um 3 bis 4 Prozent feststellen; die Gewichtsgruppe sah keine Veränderung.

Da die höhere Gesamtherzfrequenz beim Ausdauer- und Intervalltraining die Zellen stimuliert, die das Innere unserer Blutgefäße auskleiden, führt dies zu einem Anstieg der Telomerase (und der Stickoxid-Synthase), sagt Studienleiter Dr. Christian Werner Sie tätigen jedes Mal eine Einzahlung auf ein Anti-Aging-Konto", sagt er.

Trotzdem möchte man die Gewichte nicht fallen lassen, sagt Sportwissenschaftler Michele Olson, Ph.D., a Form Brain Trust Pro: "Widerstandstraining ist der Schlüssel zum Erhalt von Muskeln und Knochen im Alter." (Weitere Informationen: Das beste Anti-Aging-Training, das Sie machen können)

So verfolgen Sie Ihre Telomer-Fitness

Die Verbreitung von Gentests bedeutet, dass der durchschnittliche Trainierende herausfinden kann, wie fit seine Telomere sind. In Fitnessstudios wie NY Strong in Mamaroneck, New York, können Mitglieder ihre Telomere testen lassen und erhalten dann einen personalisierten Trainingsplan. Und das TeloYears-DNA-Kit für zu Hause (89 $, teloyears.com) verwendet einen Bluttest aus der Fingerbeere, um Ihr zelluläres Alter basierend auf der Telomerlänge zu bestimmen.

„Ich empfehle, Ihre Telomere alle fünf bis zehn Jahre testen zu lassen, um zu sehen, wie Sie altern“, sagt Michael Manavian von Greenwich DX Sports Labs, das die Tests in NY Strong durchführt.

Und folgen Sie in der Zwischenzeit der Anleitung von Trainerin Jillian Michaels, deren neues Buch Die 6 Schlüssel, verrät wissenschaftlich fundierte Strategien, um den Körper besser altern zu lassen: „Ich baue immer HIIT-Training in mein Programm ein – ebenso wie Yoga, das nachweislich Stress abbaut und dadurch auch zum Erhalt der Telomere beiträgt.“

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