Wie viel Gewicht können Sie in zwei Wochen verlieren?

Inhalt

• Ihr Körper und Gewichtsverlust
• Tipps zum Abnehmen
• Das Endergebnis

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich möglicherweise, wie viel Gewicht Sie in ein oder zwei Wochen sicher verlieren können. Die empfehlen, zwischen einem und zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Langsames und gleichmäßiges Abnehmen ist tatsächlich besser für Ihren Körper, da es dazu beiträgt, dass Ihr Körper Fett verliert und das Gewicht niedrig hält. Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, verlieren Sie aufgrund des Glykogenmangels hauptsächlich Wassergewicht. Diese Art von Gewicht kehrt schnell zurück, wenn Sie Glykogen wiederherstellen. Das Abnehmen von Wasser ist nicht gleichbedeutend mit dem Verlust Ihrer Fettspeicherung. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, müssen Sie das Fett verlieren, nicht nur Wasser.

Ihr Körper und Gewichtsverlust

Ein gesundes Gewicht variiert für jeden Einzelnen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit niemals nur anhand einer Zahl auf der Skala beurteilen, sondern stattdessen ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp beibehalten. Der Körper einiger Menschen kann schnell Wasser halten oder Wasser abnehmen. In jedem Fall sollten Sie in den ersten ein oder zwei Monaten einer Gewichtsabnahme feststellen, dass sich Ihr Körper verändert.

Versuchen Sie zunächst, 10 Prozent Ihres Körpergewichts mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, und halten Sie dieses Gewicht sechs Monate lang niedrig, bevor Sie weiter abnehmen.

Sie können sich auch bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie übergewichtig sind, da verschiedene Körpertypen möglicherweise mehr wiegen als andere. Zum Beispiel kann jemand mit einem sehr muskulösen Körperbau mehr wiegen als jemand mit einem sehr dünnen Körperbau, aber nicht übergewichtig sein. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen dazu beitragen, das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Tipps zum Abnehmen

Es gibt viele verschiedene Wege zum Abnehmen, aber im Allgemeinen ist die Formel einfach: gesünder essen und sich mehr bewegen. Lassen Sie sich nicht von Diäten oder Fitness-Trends einfangen. Wählen Sie stattdessen Essgewohnheiten, die für Ihren Lebensstil sinnvoll sind, und Übungen, die Sie ansprechen.

Das NIH empfiehlt mehrere Schritte zur Gewichtsreduktion, darunter:

• Kalorien zählen. Jeder ist anders, aber das Essen von 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und rund 1.600 Kalorien pro Tag für Männer. Sie verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt als er verbrennt. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verringern, ergibt sich eine Gewichtsverlustrate von ein bis zwei Pfund pro Woche.
• Konzentrieren Sie sich auf Ernährung, nicht auf Kalorien. Beachten Sie jedoch, dass nahrhafte, frische Lebensmittel gesünder sind als verarbeitete „Diät“ -Nahrungsmittel. Kalorienarm heißt nicht unbedingt gesund! Es ist auch wichtig, jeden Tag genug zu essen, damit Ihr Körper nicht glaubt, dass er hungert und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, viel frischem Gemüse, ganzen, unverarbeiteten Kohlenhydrat- und Obstquellen und kleinen Mengen ungesättigter Fette.

Das Endergebnis

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen liegt darin, sich daran zu erinnern, dass ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust besser für Ihren Körper ist als eine drastische Veränderung. Wenn Sie gesunde Gewichtsverlustgewohnheiten verfolgen, sollten Sie Ihren Wassergewichtsverlust minimieren und gleichzeitig Ihren Fettgewichtsverlust maximieren, bereits in der ersten Woche. Denken Sie daran, sich weiterhin auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren und nicht nur Ihr Gewicht zu ändern.

Wenn Sie zunächst keinen Unterschied bemerken, fahren Sie mit Ihren gesunden Essgewohnheiten und Ihrer körperlichen Bewegung fort. Jeder verliert anders Gewicht. Wenn Sie einen freien Tag haben, geben Sie nicht auf. Fortschritte werden im Laufe der Zeit erzielt und nicht durch eine einzige Eiscreme am späten Abend entgleist.