So erhalten Sie den Nachbrenneffekt in Ihrem Training

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Viele Workouts preisen den Effekt an, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, auch wenn die harte Arbeit erledigt ist, aber das Erreichen des Sweet Spots, um das Nachbrennen zu maximieren, hängt von der Wissenschaft ab.

Überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) ist die physiologische Theorie hinter den Kursen, die Ihren Stoffwechsel für 24-36 Stunden nach dem Ende des Trainings erhöhen. Orangetheory Fitness ist eine nationale Marke, die von diesem Prozess profitiert, um ihren Kunden zu helfen, Gewicht zu verlieren und fitter zu werden.

Die 60-minütigen Kurse von OTF verwenden Laufbänder, Rudergeräte, Gewichte und andere Hilfsmittel, aber das wahre Geheimnis liegt in den Herzfrequenzmessern, die sie jedem Kunden geben. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Zonen erreichen, die Sie für das Einsetzen des EPOC benötigen, erklärt Ellen Latham, Gründerin von Orangetheory.

„Wenn ich meine Klienten dazu bringe, 12 bis 20 Minuten lang mit 84 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten – was wir die orange Zone nennen – sind sie in Sauerstoffschuld Sie können nicht zu Atem kommen. Dann reichert sich Milchsäure in Ihrem Blutkreislauf an", erklärt Latham. EPOC hilft, diese Milchsäure abzubauen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. (So ​​finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz.)

Da Sie Ihr System so sehr geschockt haben (auf eine gute Weise!), wird es über einen Tag dauern, bis es wieder normal ist. Während dieser Zeit erhöht sich deine Stoffwechselrate tatsächlich um etwa 15 Prozent deiner ursprünglichen Kalorienverbrennung (wenn du also beim Training 500 Kalorien verbrannt hast, verbrennst du danach 75 zusätzliche Kalorien). Es hört sich vielleicht nicht nach einer Tonne an, aber wenn Sie 3-4 Mal pro Woche auf diesen Ebenen trainieren, summieren sich diese Kalorien.

Um sicher zu sein, dass Sie hart genug arbeiten, benötigen Sie einen Pulsmesser. Es mag wie eine große Investition erscheinen, aber für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, sich selbst messen zu können. Tatsächlich glaubt Latham so sehr an die Wissenschaft, dass die Mitglieder von Orangetheory ihre eigenen Monitore behalten.

Das Beste daran ist, dass Sie nicht unbedingt für 12 bis 20 Minuten mit 84 Prozent Ihres maximalen Herzschlags arbeiten müssen – diese Zeit kann über Ihr Training verteilt werden. Nehmen Sie also für den größten Teil Ihres Trainings ein herausforderndes, aber machbares Tempo ein, werfen Sie ein paar volle Schubs und Sie werden noch lange nach dem Verlassen des Fitnessstudios Kalorien verbrennen.

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