Wie man mit Stress rund um die Feiertage umgeht

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Die Ferien machen Spaß... aber sie können auch stressig und anstrengend sein. Diese Bewegungen werden Sie fröhlicher machen und Angstzustände in Schach halten.

Gehen Sie morgens joggen

Um Ihre Stimmung zu steigern und die Urlaubsstimmung aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich früh im Freien bewegen: Das Morgenlicht wirkt nachweislich leichten Fällen von saisonalen affektiven Störungen entgegen, so Forscher der Oregon Health Sciences University. (Morgens Sonnenlicht ist auch mit einem niedrigeren BMI verbunden!) Und Menschen, die draußen gingen oder joggten, berichteten von einem besseren Wohlbefinden als wenn sie ein Laufband benutzten, berichtet eine aktuelle Studie in Environmental Science and Technology. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sport auch die Kampf-oder-Flucht-Schwelle Ihres Körpers erhöht, wodurch Sie besser gerüstet sind, um allen Herausforderungen (z. B. verpfuschte Online-Bestellungen oder aufdringliche Schwiegereltern) der Feiertage zu begegnen.

Schützen Sie Ihre persönliche Zeit

Du liebst all die Partys und Zusammenkünfte, die diese Jahreszeit mit sich bringt. Aber schützen Sie sich vor Burnout mit der gelegentlichen RSVP-Nr. Um es schuldfrei zu machen, lege ein Nein zwischen zwei Jas, schlägt Amit Sood, M.D., Autor von . vor Der Mayo Clinic Guide für ein stressfreies Leben. Das heißt, kombiniere ein Negativ in zwei Affirmationen, wie: "Ich würde dich gerne sehen, aber dieser Monat wird nicht funktionieren. Lass uns einen definitiven Plan für Januar machen." Wenn Sie mit einer positiven Note beginnen und enden, wird der Schlag Ihrer Zurückweisung gemildert, sodass Sie beide zufrieden gehen.

Jemanden glücklich machen

Gute Taten zu tun kann ein inneres Glühen des Glücks entfachen. Um noch mehr Stimmungsaufhellung zu erzielen, sollten Sie sich ganz konkrete Ziele setzen, schlägt die Forschung in der Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie. Wenn Sie ein konkretes Ziel verfolgen – buchstäblich so kleine Ziele wie ein Lächeln auf den Lippen oder das Sammeln von Konserven für eine Essensaktion – stimmen die tatsächlichen Ergebnisse eher mit dem von Ihnen gewünschten Ergebnis überein, was Ihr Erfolgserlebnis steigert. (Weniger greifbare Ziele, wie das Versprechen, mehr für wohltätige Zwecke zu spenden, können auf viele verschiedene Arten erreicht werden, und die Auszahlung ist letztendlich weniger befriedigend.)

Frischen Sie die heiße Schokolade auf

Pfefferminze, die zu dieser Jahreszeit so allgegenwärtig ist, verbessert nachweislich Ihre Stimmung. In einer Studie der Wheeling Jesuit University erlebten Pendler, die das Aroma während der Hauptverkehrszeit schnupperten, eine Verringerung von Angst und Frustration. Schauen Sie also auf dem Weg zum Einkaufszentrum bei Starbucks auf einen Pfefferminz-Latte vorbei oder stecken Sie eine Zuckerstange in jeden Umschlag mit Ihren Weihnachtskarten. Hey, vielleicht werden alle chillen!

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