Wie man wirklich glücklich ist

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Obwohl wir alle wissen, was Glück ist, bleibt es für die meisten von uns ein Rätsel, es zu erreichen. Im besten Fall ist es schwer fassbar, ein freudiger Zustand, der auftaucht, wenn die Umstände stimmen. Aber die neueste Forschung zeigt, dass das Glück direkt zum Greifen nah ist. Sie können ihn, ähnlich wie einen Muskel, stärken und entwickeln, bis Sie ihn jederzeit aufrufen können – selbst wenn Sie im Allgemeinen zu einer halbleeren Sichtweise neigen. „Die Forschung zeigt, dass unsere Fähigkeit, Glück zu erleben, zu 50 Prozent von der Genetik, zu 10 Prozent von Ereignissen und zu 40 Prozent von der Absicht beeinflusst wird“, sagt Dan Baker, Ph.D., Gründungsdirektor des Life Enhancement Program auf der Canyon Ranch in Tucson , Arizona. "Es ist ein Nebeneffekt des zielstrebigen Lebens, des Eintretens für das, woran man glaubt, und der Entfaltung seines vollen Potenzials." Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihren Gemütszustand, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Glücklicherweise besteht eine der einfachsten Möglichkeiten, um glücklich zu werden, darin, sich vom täglichen Stress zu befreien und sich auf die kleinen Dinge im Leben zu konzentrieren, die Ihnen Freude bereiten. Um es Ihnen noch einfacher zu machen, haben wir 10 einfache Schritte zusammengestellt.

Spiele deine Stärken aus

„Wenn Sie nach Zufriedenheit suchen, ist es besser, sich auf Ihr Vermögen zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, Ihre Schwächen auszugleichen“, sagt M.J. Ryan, Autor von 365 Gesundheits- und Glücksbooster. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Ihre Talente liegen, achten Sie auf die Komplimente, die Sie erhalten. Sagen die Leute bei der Arbeit, dass Sie ein Händchen für Berichte haben? Wenn ja, suchen Sie nach Möglichkeiten zum Schreiben. Machen Sie es sich auch bequem, über Ihr Fachwissen zu diskutieren. Wenn Ihr Gemeinderat für eine Veranstaltung werben möchte und Sie Kommunikationswissenschaften am College studiert haben, melden Sie sich! Vertrauen zu zeigen – und es durch Taten zu unterstützen – ermöglicht es anderen, Sie in Ihrem besten Licht zu sehen, was einen positiven Kreislauf schafft, sagt Baker von Canyon Ranch. Je mehr Sie über Ihre Stärken sprechen, desto realer werden sie, desto besser fühlen Sie sich und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie weiterhin Ihr Bestes geben.

Holen Sie sich ein Hobby

Wenn Sie erkannt haben, dass ein kreativer Zeitvertreib Sie zufrieden machen kann, Sie aber Schwierigkeiten haben, einen in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren, denken Sie daran: "Kreativität hilft den Menschen, sich an das Leben anzupassen, indem sie sie flexibler und offener für Erfahrungen macht", sagt Dean Keith Simonton, Ph .D. "Das wiederum fördert das Selbstwertgefühl und die Zufriedenheit." Da die Vorteile eher aus dem Prozess als aus dem Produkt resultieren, müssen Sie nicht wie Picasso malen, um den Effekt zu spüren. Wenn ein Zeichenkurs zu ehrgeizig erscheint, fügen Sie Ihrem Tag mehrmals pro Woche eine "Offenheitsstunde" hinzu, schlägt Simonton vor. Probieren Sie in dieser Zeit etwas aus, das Ihre Neugierde weckt; vielleicht ein neues Rezept kochen oder Gedichte lesen. Eine andere Möglichkeit, Ihren Horizont zu erweitern, besteht darin, Ihre Routine zu ändern. Versuchen Sie ein anderes Restaurant oder besuchen Sie ein Konzert statt eines Films. Brechen Sie vom Alltag ab und beobachten Sie, wie sich Ihr Geist erweitert – und Ihr Glückslevel steigt.

Vereinfache dein Leben

Geld kauft kein Glück. Tatsächlich bringt Extrateig nicht nur keine Freude, wenn die Grundbedürfnisse befriedigt sind, sondern verhindert sie sogar. „Menschen, die sagen, dass es ihnen wichtig ist, viel Geld zu verdienen, leiden häufiger unter Depressionen, Angstzuständen und Kopfschmerzen – und geben weniger an, mit ihrem Leben zufrieden zu sein“, sagt Tim Kasser, Ph.D., Autor von Der hohe Preis des Materialismus. Nach Kassers Forschung ist Zeit-Wohlstand – das Gefühl, genug Zeit zu haben, um den Dingen nachzugehen, die man will – ein besserer Prädiktor für ein zufriedenes Leben als Einkommen. Um nicht über materielle Besitztümer nachzudenken, werfen Sie Kataloge in den Papierkorb, bevor Sie sie durchblättern, oder schlagen Sie einem Freund vor, dass Sie sich bei einem Tee treffen, anstatt im Einkaufszentrum. Und wenn der Ansturm beim Kauf eines neuen Outfits dazwischenkommt, denken Sie daran: "Diese Freuden bringen nur das Glück, das schnell vergeht", sagt Kasser. "Um dauerhafte Zufriedenheit zu erreichen, müssen Sie sich auf Erfahrungen konzentrieren, nicht auf Dinge."

Entscheide dich und mach weiter

Weniger ist wirklich mehr, wenn es um Entscheidungen geht. Zu viele Optionen können dich lähmen, dich zu einer schlechten Entscheidung veranlassen oder dich selbst hinterfragen lassen. Eine kürzlich in der veröffentlichte Studie Zeitschrift für Verbraucherforschung fanden heraus, dass es für sie einfacher war, Entscheidungen zu treffen, je weniger Geschäfte sie aufsuchten – und desto zufriedener fühlten sie sich. "Wenn wir denken, dass es da draußen eine attraktivere Alternative gibt, lassen uns selbst unsere guten Entscheidungen unzufrieden", sagt Barry Schwartz, Ph.D., Autor von Das Paradox der Wahl. „Menschen, die ständig das Beste von allem suchen – sei es ein Job, ein Kumpel oder ein Laptop – sind gestresster und weniger erfüllt.“ Um Angst zu reduzieren, überdenken Sie eine einmal getroffene Entscheidung nicht noch einmal. "Sagen Sie sich, dass gut genug gut genug ist", schlägt Schwartz vor. „Wiederhole das Mantra so lange, bis du es glaubst. Zuerst wird es beunruhigend sein, aber nach ein paar Wochen wirst du dich befreit fühlen.“ Schränken Sie schließlich Ihre Möglichkeiten willkürlich ein – egal, ob Sie nach einem Seelenverwandten oder einem einzigen Partner suchen. "Stellen Sie eine Regel auf: 'Drei Online-Profile und ich wähle oder zwei Geschäfte und ich entscheide.' Ende der Geschichte."

Akzeptiere die Tatsache, dass manche Leute dich nicht mögen werden

Nein, es ist nicht leicht, mit dem Gedanken fertig zu werden, dass die Frau drei Kabinen weiter nicht wärmen kann. Aber wenn du dir weiterhin darüber Sorgen machst, wird es dich runterziehen – und es wird ihre Meinung nicht ändern. Während Freundschaften Stress puffern, können negative Beziehungen echte Hindernisse für das Glück darstellen. „Wenn man sich das Urteil aller zu Herzen nimmt, gibt man seine eigene Fähigkeit auf, sich selbst klar zu sehen“, sagt Baker. Wenn Sie das nächste Mal über Ihren Erzfeind im Büro nachdenken oder sich über einen gegen Sie gerichteten Kommentar Sorgen machen, halten Sie einen Moment inne und erinnern Sie sich an das letzte Kompliment, das Sie von einer Vertrauensperson erhalten haben. Erinnere dich daran, dass er oder sie ein gutes Gespür für deinen Charakter hat. Dann denken Sie an die Dinge, die Sie erreicht haben, und spiegeln Sie dieses Kompliment. Dieser einfache Akt wird dich zu deinem eigenen größten Verbündeten machen und dir das Gefühl geben, mächtig und unter Kontrolle zu sein.

Erweitere deinen Freundeskreis

„Beziehungen zu engen Freunden sind eines der besten Mittel zum Glück“, sagt Autor M.J. Ryan. "Diese Bindungen geben uns ein Gefühl von Sinn und bringen genauso viele emotionale Vorteile mit sich wie ein romantischer Partner." Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Freunde uns gesund halten, Ängste abbauen und sogar die Langlebigkeit fördern. Tatsächlich sind Freundschaften für das Wohlbefinden einer Frau so entscheidend, dass sich das Gegenteil von Freundschaft – soziale Isolation – als genauso gesundheitsschädlich erwiesen hat wie starkes Rauchen, so die Nurses' Health Study der Harvard Medical School. Um das Beste aus deinen Bindungen zu anderen zu machen, stecke in deine Beziehungen zu deinen Freunden die gleiche Energie wie in eine Beziehung zu einem Lebensgefährten. Seien Sie begeistert, nehmen Sie sich gemeinsam Zeit für besondere Aktivitäten und halten Sie sich gegenseitig über Ihren Alltag auf dem Laufenden. Deine Belohnung? Ihre Freunde werden dasselbe für Sie tun, was Gefühle der Unterstützung, Zugehörigkeit und Befriedigung erzeugt.

Betonen Sie das Gute

Es gibt einen Grund, warum die Leute Ihnen sagen, dass Sie innehalten und an den Rosen riechen sollen: Es ist nicht nur der Duft der Blume, der das Leben besser macht, sondern auch die Wertschätzung für sie. „Dankbarkeit ist der Grundstein des Glücks. Es geht darum, zu erkennen, was in unserem Leben richtig ist und nicht was falsch ist“, sagt Ryan. In einer Studie der Universitäten von Miami und Kalifornien, Davis, berichteten Menschen, die angewiesen wurden, Dankbarkeitstagebücher zu führen und jeden Moment ihrer Dankbarkeit aufzuzeichnen, ein höheres Maß an Enthusiasmus, Optimismus und Energie als diejenigen, die solche Tagebücher nicht führten. Der Unterricht? „Warte nicht darauf, dass dir etwas Großes passiert, um dich glücklich zu fühlen“, sagt Ryan. "Machen dich glücklich, indem du das Gute bemerkst, das bereits da ist." Beginnen Sie dazu mit einem einfachen Ritual. Schreiben Sie einen Satz wie "Sei dankbar" auf ein Blatt Papier und stecken Sie es in Ihre Tasche oder an eine andere Stelle, an der Sie es bemerken. Jedes Mal Wenn Sie die Notiz berühren oder sehen, nennen Sie eine Sache, die Sie schätzen.

Passen Sie Ihre Absichten an Ihre Handlungen an

Sie haben große und kleine Ziele; Sie erstellen To-Do-Listen und setzen Prioritäten. Warum fühlst du dich also nicht erfüllt? "Wir finden Glück, wenn wir aus dem, was wir tun, sowohl Freude als auch Sinn ziehen", sagt Tal Ben-Shahar, Ph.D., der Harvards populären Kurs für positive Psychologie unterrichtet. Mit anderen Worten, Sie sagen vielleicht, dass die Familie an erster Stelle steht, aber wenn Sie 14-Stunden-Tage arbeiten, schaffen Sie einen inneren Konflikt, der Ihre Chancen auf Glück schmälert. Als Forscher der University of Georgia das Leben von Menschen untersuchten, die 100 Jahre alt wurden, stellten sie fest, dass eines der häufigsten Dinge, die die Hundertjährigen teilten, ein Zielstrebigkeit war, das sie weiterhin verfolgten. Wenn Sie lange arbeiten, aber mehr Zeit zu Hause verbringen möchten, verlassen Sie das Büro zunächst jeden Tag 15 Minuten früher, bis Sie nur noch acht Stunden vor Ort sind. Und anstatt all Ihre Urlaubstage für eine Reise aufzusparen, legen Sie ein paar für die Schulveranstaltungen Ihrer Kinder oder für einen Nachmittag mit Ihrem Partner zum Faulenzen beiseite.

Giftige Selbstgespräche zum Schweigen bringen

Als Ihr Chef Sie heute Morgen bei der großen Besprechung anrief und Sie Ihre Antwort verstümmelten, haben Sie die Szene dann für den Rest des Tages in Ihrem Kopf durchgespielt? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich die Angewohnheit, über Ihre Mängel nachzudenken – wie die meisten Frauen, sagt Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., Autorin von Frauen, die zu viel denken: Wie Sie sich von Überdenken befreien und Ihr Leben zurückgewinnen. „Meine Forschungen zeigen, dass das Denken über Ihre Fehler Sie zwanghaft nach unten zieht und Ihnen eine zunehmend negative Einstellung verleiht. Ein Problem führt zu einem anderen und dann noch einem, und plötzlich scheint es, als ob Ihr ganzes Leben durcheinander wäre“, sagt Nolen- Hoeksema. "Im Laufe der Zeit macht dieses Muster Sie anfällig für Depressionen und Angstzustände." Aber es ist einfacher als es scheint, den Kreislauf zu durchbrechen. Tun Sie etwas Aktives und Sie werden gezwungen sein, sich neu zu konzentrieren: Gehen Sie joggen, legen Sie eine Ihrer Lieblings-Pilates-DVDs ein oder räumen Sie die Schränke auf, die Sie vernachlässigt haben. Nachdem Sie Ihren Geist geklärt haben, machen Sie einen kleinen Schritt, um Ihre Bedenken zu zerstreuen, anstatt darauf zu verweilen. Denken Sie immer noch an Ihren morgendlichen Mist im Büro? Senden Sie Ihrem Chef eine kurze E-Mail mit einer Korrektur. Besorgt über ein Klappern in Ihrem Auto oder den Zustand Ihres Sparkontos? Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Mechaniker oder einem Finanzberater. Nur eine kleine Aktion kann die Blase der Sorgen um dich herum platzen lassen.

Verschieben!

Obwohl es immer wieder bewiesen ist, dass Training die Stimmung hebt, Muskeln aufbaut, den Stoffwechsel anregt und die Schlafqualität verbessert, lassen wir unsere Zeit im Fitnessstudio oft gleiten. Wenn ein enger Zeitplan Sie davon abhält, Ihre Sneaks zu schnüren, denken Sie daran: Eine Studie der Northern Arizona University hat ergeben, dass sich Energieniveau, Müdigkeit und Stimmung nach nur 10 Minuten moderatem Training verbessert haben. Nach 20 Jahren waren die Effekte noch größer. Dies bedeutet, dass nur zwei oder drei kurze Trainingseinheiten pro Tag ausreichen, um Ihre Einstellung zu verbessern. Eine gute Möglichkeit, sie einzuquetschen? Fangen Sie jeden Tag an zu laufen, sagt Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer des American Council on Exercise. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht alleine ausgehen, bilden Sie mit Kollegen eine Wandergruppe und legen Sie tagsüber zwei 10-minütige Pausen ein, um durch das Gebäude zu schlendern. Sprechen Sie mit Freunden, während Sie spazieren gehen oder joggen, anstatt zu essen, oder gehen Sie mit Ihrem Hund ein paar zusätzliche Blocks spazieren. Bonus: Ihre Interaktionen mit anderen werden zunehmen, was Ihrer Stimmung einen doppelten Schub verleiht.

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