14 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Sodbrennen und saurem Reflux

Inhalt

• Was ist saurer Reflux und was sind die Symptome?
• 1. Nicht zu viel essen
• 2. Abnehmen
• 3. Befolgen Sie eine kohlenhydratarme Diät
• 4. Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme
• 5. Trinken Sie nicht zu viel Kaffee
• 6. Kaugummi
• 7. Vermeiden Sie rohe Zwiebeln
• 8. Begrenzen Sie die Aufnahme von kohlensäurehaltigen Getränken
• 9. Trinken Sie nicht zu viel Zitronensaft
• 10. Erwägen Sie, weniger Schokolade zu essen
• 11. Vermeiden Sie bei Bedarf Minze
• 12. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an
• 13. Essen Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen
• 14. Schlafen Sie nicht auf Ihrer rechten Seite
• Das Fazit

Millionen von Menschen leiden unter saurem Reflux und Sodbrennen.

Die am häufigsten verwendete Behandlung umfasst kommerzielle Medikamente wie Omeprazol. Änderungen des Lebensstils können jedoch ebenfalls wirksam sein.

Durch einfaches Ändern Ihrer Ernährungsgewohnheiten oder Ihrer Schlafweise können Sie die Symptome von Sodbrennen und saurem Reflux erheblich reduzieren und Ihre Lebensqualität verbessern.

Was ist saurer Reflux und was sind die Symptome?

Saurer Reflux ist, wenn Magensäure in die Speiseröhre gedrückt wird, die der Schlauch ist, der Essen und Trinken vom Mund zum Magen transportiert.

Ein gewisser Reflux ist völlig normal und harmlos und verursacht normalerweise keine Symptome. Aber wenn es zu oft passiert, verbrennt es das Innere der Speiseröhre.

Schätzungsweise 14–20% aller Erwachsenen in den USA haben in irgendeiner Form Reflux ().

Das häufigste Symptom für sauren Reflux ist Sodbrennen, ein schmerzhaftes, brennendes Gefühl in Brust oder Rachen.

Forscher schätzen, dass rund 7% der Amerikaner täglich Sodbrennen haben (2).

Bei 20–40% der Patienten mit regelmäßigem Sodbrennen wird eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert, die die schwerwiegendste Form des sauren Reflux darstellt. GERD ist die häufigste Verdauungsstörung in den USA ().

Neben Sodbrennen gehören zu den häufigsten Symptomen des Reflux ein saurer Geschmack im hinteren Teil des Mundes und Schluckbeschwerden. Andere Symptome sind Husten, Asthma, Zahnerosion und Entzündungen in den Nebenhöhlen ().

Hier sind 14 natürliche Möglichkeiten, um Ihren sauren Reflux und Sodbrennen zu reduzieren, die alle durch wissenschaftliche Forschung gestützt werden.

1. Nicht zu viel essen

Wo sich die Speiseröhre in den Magen öffnet, gibt es einen ringförmigen Muskel, der als unterer Schließmuskel der Speiseröhre bekannt ist.

Es wirkt als Ventil und soll verhindern, dass der saure Mageninhalt in die Speiseröhre gelangt. Es öffnet sich natürlich, wenn Sie schlucken, rülpsen oder sich übergeben. Ansonsten sollte es geschlossen bleiben.

Bei Menschen mit saurem Reflux ist dieser Muskel geschwächt oder gestört. Saurer Rückfluss kann auch auftreten, wenn zu viel Druck auf den Muskel ausgeübt wird, wodurch Säure durch die Öffnung gepresst wird.

Es überrascht nicht, dass die meisten Refluxsymptome nach einer Mahlzeit auftreten. Es scheint auch, dass größere Mahlzeiten die Refluxsymptome verschlimmern können (,).

Ein Schritt, der zur Minimierung des sauren Rückflusses beiträgt, besteht darin, große Mahlzeiten zu vermeiden.

Vermeiden Sie große Mahlzeiten. Der saure Rückfluss nimmt normalerweise nach den Mahlzeiten zu, und größere Mahlzeiten scheinen das Problem zu verschlimmern.

2. Abnehmen

Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich über Ihrem Magen befindet.

Bei gesunden Menschen stärkt das Zwerchfell auf natürliche Weise den unteren Schließmuskel der Speiseröhre.

Wie bereits erwähnt, verhindert dieser Muskel, dass übermäßige Mengen an Magensäure in die Speiseröhre gelangen.

Wenn Sie jedoch zu viel Bauchfett haben, kann der Druck in Ihrem Bauch so hoch werden, dass der untere Schließmuskel der Speiseröhre von der Unterstützung des Zwerchfells nach oben gedrückt wird. Dieser Zustand ist als Hiatushernie bekannt.

Hiatushernie ist der Hauptgrund dafür, dass übergewichtige Menschen und schwangere Frauen ein erhöhtes Risiko für Reflux und Sodbrennen haben (,).

Mehrere Beobachtungsstudien zeigen, dass zusätzliche Pfunde im Bauchbereich das Risiko für Reflux und GERD erhöhen ().

Kontrollierte Studien belegen dies und zeigen, dass Gewichtsverlust Refluxsymptome lindern kann ().

Abnehmen sollte eine Ihrer Prioritäten sein, wenn Sie mit saurem Reflux leben.

Übermäßiger Druck im Bauchraum ist einer der Gründe für sauren Rückfluss. Der Verlust von Bauchfett kann einige Ihrer Symptome lindern.

3. Befolgen Sie eine kohlenhydratarme Diät

Wachsende Erkenntnisse deuten darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten die Symptome des sauren Rückflusses lindern können.

Wissenschaftler vermuten, dass unverdaute Kohlenhydrate bakterielles Überwachsen und erhöhten Druck im Bauchraum verursachen können. Einige spekulieren sogar, dass dies eine der häufigsten Ursachen für sauren Rückfluss sein könnte.

Studien zeigen, dass das Überwachsen von Bakterien durch eine beeinträchtigte Verdauung und Absorption von Kohlenhydraten verursacht wird.

Wenn Sie zu viele unverdaute Kohlenhydrate in Ihrem Verdauungssystem haben, werden Sie fettig und aufgebläht. Es neigt auch dazu, dass Sie häufiger rülpsen (,,,).

Einige kleine Studien, die diese Idee unterstützen, weisen darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten die Refluxsymptome verbessern (,,,).

Zusätzlich kann eine Antibiotikabehandlung den sauren Rückfluss signifikant verringern, möglicherweise durch Verringern der Anzahl gasproduzierender Bakterien (,).

In einer Studie gaben die Forscher den Teilnehmern präbiotische GERD-Faserzusätze, die das Wachstum gasproduzierender Bakterien förderten. Die Refluxsymptome der Teilnehmer verschlechterten sich dadurch ().

Saurer Rückfluss kann durch schlechte Kohlenhydratverdauung und bakterielles Überwachsen im Dünndarm verursacht werden. Low-Carb-Diäten scheinen eine wirksame Behandlung zu sein, aber weitere Studien sind erforderlich.

4. Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme

Alkoholkonsum kann den Schweregrad von saurem Reflux und Sodbrennen erhöhen.

Es verschlimmert die Symptome, indem es die Magensäure erhöht, den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannt und die Fähigkeit der Speiseröhre beeinträchtigt, sich von Säure zu befreien (,).

Studien haben gezeigt, dass moderater Alkoholkonsum bei gesunden Personen sogar Refluxsymptome verursachen kann (,).

Kontrollierte Studien zeigen auch, dass das Trinken von Wein oder Bier die Refluxsymptome im Vergleich zum Trinken von einfachem Wasser erhöht (,).

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Symptome des sauren Rückflusses verschlimmern. Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, kann die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums dazu beitragen, einige Ihrer Schmerzen zu lindern.

5. Trinken Sie nicht zu viel Kaffee

Studien zeigen, dass Kaffee vorübergehend den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächt, was das Risiko eines sauren Rückflusses erhöht ().

Einige Hinweise deuten auf Koffein als möglichen Schuldigen hin. Ähnlich wie Kaffee schwächt Koffein den unteren Schließmuskel der Speiseröhre ().

Zusätzlich wurde gezeigt, dass das Trinken von entkoffeiniertem Kaffee den Rückfluss im Vergleich zu normalem Kaffee verringert (,).

Eine Studie, in der die Teilnehmer Koffein in Wasser erhielten, konnte jedoch keine Auswirkungen von Koffein auf den Reflux feststellen, obwohl Kaffee selbst die Symptome verschlimmerte.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass andere Verbindungen als Koffein eine Rolle bei der Wirkung von Kaffee auf den sauren Rückfluss spielen können. Die Verarbeitung und Zubereitung von Kaffee könnte ebenfalls beteiligt sein ().

Obwohl mehrere Studien darauf hinweisen, dass Kaffee den sauren Rückfluss verschlechtern kann, sind die Beweise nicht vollständig schlüssig.

Eine Studie ergab keine nachteiligen Auswirkungen, wenn Patienten mit saurem Reflux direkt nach den Mahlzeiten Kaffee konsumierten, verglichen mit einer gleichen Menge warmem Wasser. Kaffee verlängerte jedoch die Dauer der Reflux-Episoden zwischen den Mahlzeiten ().

Darüber hinaus ergab eine Analyse von Beobachtungsstudien keine signifikanten Auswirkungen der Kaffeekonsum auf die selbst berichteten Symptome von GERD.

Als jedoch die Anzeichen eines sauren Rückflusses mit einer kleinen Kamera untersucht wurden, war der Kaffeekonsum mit einem größeren Säureschaden in der Speiseröhre verbunden ().

Ob die Kaffeekonsum den sauren Rückfluss verschlechtert, kann von der Person abhängen. Wenn Kaffee Sodbrennen verursacht, vermeiden Sie es einfach oder begrenzen Sie Ihre Aufnahme.

Es gibt Hinweise darauf, dass Kaffee sauren Reflux und Sodbrennen verschlimmert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Kaffee Ihre Symptome verstärkt, sollten Sie erwägen, Ihre Aufnahme zu begrenzen.

6. Kaugummi

Einige Studien zeigen, dass Kaugummi den Säuregehalt in der Speiseröhre reduziert (,,).

Gummi, der Bicarbonat enthält, scheint besonders wirksam zu sein ().

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kaugummi - und die damit verbundene Erhöhung der Speichelproduktion - dazu beitragen kann, die Speiseröhre von Säure zu befreien.

Es reduziert jedoch wahrscheinlich nicht den Rückfluss selbst.

Kaugummi erhöht die Speichelbildung und hilft, die Speiseröhre von Magensäure zu befreien.

7. Vermeiden Sie rohe Zwiebeln

Eine Studie an Menschen mit saurem Reflux zeigte, dass das Essen einer Mahlzeit mit rohen Zwiebeln das Sodbrennen, den sauren Reflux und das Aufstoßen im Vergleich zu einer identischen Mahlzeit ohne Zwiebel signifikant erhöhte ().

Häufigeres Aufstoßen könnte darauf hindeuten, dass aufgrund der hohen Mengen an fermentierbaren Ballaststoffen in Zwiebeln mehr Gas erzeugt wird (,).

Rohe Zwiebeln können auch die Speiseröhrenschleimhaut reizen und das Sodbrennen verschlimmern.

Was auch immer der Grund sein mag, wenn Sie Lust haben, rohe Zwiebeln zu essen, die Ihre Symptome verschlimmern, sollten Sie dies vermeiden.

Einige Menschen haben nach dem Verzehr von rohen Zwiebeln ein verschlimmertes Sodbrennen und andere Refluxsymptome.

8. Begrenzen Sie die Aufnahme von kohlensäurehaltigen Getränken

Patienten mit GERD wird manchmal empfohlen, die Aufnahme von kohlensäurehaltigen Getränken zu begrenzen.

Eine Beobachtungsstudie ergab, dass kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke mit erhöhten sauren Refluxsymptomen assoziiert waren ().

Kontrollierte Studien zeigen auch, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser oder Cola den unteren Schließmuskel der Speiseröhre vorübergehend schwächt, verglichen mit dem Trinken von einfachem Wasser (,).

Der Hauptgrund ist das Kohlendioxidgas in kohlensäurehaltigen Getränken, das dazu führt, dass Menschen häufiger aufstoßen - ein Effekt, der die Menge an Säure erhöhen kann, die in die Speiseröhre entweicht ().

Kohlensäurehaltige Getränke erhöhen vorübergehend die Häufigkeit des Aufstoßen, was den sauren Rückfluss fördern kann. Wenn sie Ihre Symptome verschlimmern, versuchen Sie, weniger zu trinken oder sie ganz zu vermeiden.

9. Trinken Sie nicht zu viel Zitronensaft

In einer Studie mit 400 GERD-Patienten gaben 72% an, dass Orangen- oder Grapefruitsaft ihre sauren Refluxsymptome verschlimmerten ().

Der Säuregehalt von Zitrusfrüchten scheint nicht der einzige Faktor zu sein, der zu diesen Effekten beiträgt. Orangensaft mit einem neutralen pH-Wert scheint ebenfalls die Symptome zu verschlimmern ().

Da Zitronensaft den unteren Schließmuskel der Speiseröhre nicht schwächt, ist es wahrscheinlich, dass einige seiner Bestandteile die Auskleidung der Speiseröhre reizen ().

Während Zitrussaft wahrscheinlich keinen sauren Rückfluss verursacht, kann er Ihr Sodbrennen vorübergehend verschlimmern.

Die meisten Patienten mit saurem Reflux berichten, dass das Trinken von Zitrussaft ihre Symptome verschlimmert. Forscher glauben, dass Zitronensaft die Auskleidung der Speiseröhre reizt.

10. Erwägen Sie, weniger Schokolade zu essen

GERD-Patienten wird manchmal empfohlen, den Konsum von Schokolade zu vermeiden oder zu begrenzen. Die Beweise für diese Empfehlung sind jedoch schwach.

Eine kleine, unkontrollierte Studie zeigte, dass der Konsum von 4 Unzen (120 ml) Schokoladensirup den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächte ().

Eine andere kontrollierte Studie ergab, dass das Trinken eines Schokoladengetränks die Menge an Säure in der Speiseröhre im Vergleich zu einem Placebo erhöhte ().

Dennoch sind weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen über die Auswirkungen von Schokolade auf die Refluxsymptome gezogen werden können.

Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass Schokolade die Refluxsymptome verschlimmert. Einige Studien deuten darauf hin, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

11. Vermeiden Sie bei Bedarf Minze

Pfefferminze und grüne Minze sind übliche Kräuter, mit denen Lebensmittel, Süßigkeiten, Kaugummi, Mundwasser und Zahnpasta gewürzt werden.

Sie sind auch beliebte Zutaten in Kräutertees.

Eine kontrollierte Studie von Patienten mit GERD fand keine Hinweise auf die Auswirkungen von grüner Minze auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre.

Die Studie zeigte jedoch, dass hohe Dosen von grüner Minze die Symptome des sauren Rückflusses verschlimmern können, vermutlich durch Reizung des Inneren der Speiseröhre ().

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Minze Ihr Sodbrennen verschlimmert, vermeiden Sie es.

Einige Studien weisen darauf hin, dass Minze Sodbrennen und andere Refluxsymptome verschlimmern kann, aber die Evidenz ist begrenzt.

12. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an

Bei einigen Menschen treten nachts Refluxsymptome auf ().

Dies kann ihre Schlafqualität beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.

Eine Studie zeigte, dass Patienten, die den Kopf ihres Bettes hoben, signifikant weniger Reflux-Episoden und -Symptome hatten als Patienten, die ohne Erhöhung schliefen ().

Darüber hinaus kam eine Analyse kontrollierter Studien zu dem Schluss, dass das Anheben des Kopfes des Bettes eine wirksame Strategie ist, um die Symptome des sauren Rückflusses und das Sodbrennen nachts zu reduzieren ().

Das Anheben des Kopfes Ihres Bettes kann Ihre Refluxsymptome nachts verringern.

13. Essen Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen

Menschen mit saurem Reflux wird generell empfohlen, das Essen nicht innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Obwohl diese Empfehlung sinnvoll ist, gibt es nur begrenzte Belege dafür.

Eine Studie an GERD-Patienten zeigte, dass ein spätes Abendessen keine Auswirkungen auf den sauren Reflux hatte, verglichen mit einer Mahlzeit vor 19 Uhr. ().

Eine Beobachtungsstudie ergab jedoch, dass das Essen kurz vor dem Schlafengehen mit signifikant höheren Refluxsymptomen verbunden war, wenn Menschen schlafen gingen ().

Weitere Studien sind erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen über die Auswirkungen des späten Abendessens auf die GERD gezogen werden können. Es kann auch von der Person abhängen.

Beobachtungsstudien legen nahe, dass das Essen kurz vor dem Schlafengehen die Symptome des sauren Rückflusses nachts verschlimmern kann. Die Beweise sind jedoch nicht schlüssig und es sind weitere Studien erforderlich.

14. Schlafen Sie nicht auf Ihrer rechten Seite

Mehrere Studien zeigen, dass das Schlafen auf der rechten Seite nachts die Refluxsymptome verschlimmern kann (,,,).

Der Grund ist nicht ganz klar, wird aber möglicherweise durch die Anatomie erklärt.

Die Speiseröhre tritt in die rechte Seite des Magens ein. Infolgedessen befindet sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre über dem Magensäurespiegel, wenn Sie auf der linken Seite schlafen ().

Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, bedeckt Magensäure den unteren Schließmuskel der Speiseröhre. Dies erhöht das Risiko, dass Säure durch sie austritt und Rückfluss verursacht.

Offensichtlich ist diese Empfehlung möglicherweise nicht praktikabel, da die meisten Menschen ihre Position im Schlaf ändern.

Wenn Sie sich jedoch auf Ihrer linken Seite ausruhen, fühlen Sie sich beim Einschlafen möglicherweise wohler.

Wenn Sie nachts unter saurem Reflux leiden, vermeiden Sie es, auf der rechten Seite Ihres Körpers zu schlafen.

Das Fazit

Einige Wissenschaftler behaupten, dass Ernährungsfaktoren eine Hauptursache für sauren Reflux sind.

Dies mag zwar zutreffen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu untermauern.

Studien zeigen jedoch, dass einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils Sodbrennen und andere Symptome des sauren Rückflusses erheblich lindern können.