Leitfaden für eine gute Körperhaltung

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist Haltung?
• Wie kann sich die Körperhaltung auf meine Gesundheit auswirken?
• Wie kann ich meine Haltung allgemein verbessern?
• Wie kann ich meine Sitzhaltung verbessern?
• Wie kann ich meine Haltung im Stehen verbessern?

Zusammenfassung

Bei einer guten Haltung geht es um mehr als nur aufrecht zu stehen, damit Sie optimal aussehen können. Es ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer langfristigen Gesundheit. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper richtig halten, egal ob Sie sich bewegen oder stillstehen, können Sie Schmerzen, Verletzungen und andere gesundheitliche Probleme vermeiden.

Was ist Haltung?

Haltung ist, wie Sie Ihren Körper halten. Es gibt zwei Arten:

• Dynamische Haltung So halten Sie sich, wenn Sie sich bewegen, wie beim Gehen, Laufen oder sich bücken, um etwas aufzuheben.
• Statische Haltung So halten Sie sich, wenn Sie sich nicht bewegen, wie beim Sitzen, Stehen oder Schlafen.

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie eine gute dynamische und statische Haltung haben.

Der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die Position Ihrer Wirbelsäule. Ihre Wirbelsäule hat drei natürliche Krümmungen - am Nacken, am mittleren Rücken und am unteren Rücken. Die richtige Haltung sollte diese Kurven beibehalten, aber nicht verstärken. Dein Kopf sollte sich über deinen Schultern befinden und die Oberseite deiner Schulter sollte über den Hüften sein.

Wie kann sich die Körperhaltung auf meine Gesundheit auswirken?

Eine schlechte Körperhaltung kann Ihrer Gesundheit schaden. Herumhängen oder zusammensacken über die Dose

• Richten Sie Ihren Bewegungsapparat falsch aus
• Verschleiß an der Wirbelsäule, wodurch sie brüchiger und anfälliger für Verletzungen wird
• Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verursachen
• Verringern Sie Ihre Flexibilität
• Beeinflussen Sie, wie gut sich Ihre Gelenke bewegen
• Beeinflussen Sie Ihr Gleichgewicht und erhöhen Sie Ihr Sturzrisiko
• Machen Sie es sich schwerer, Ihr Essen zu verdauen
• Erschwere das Atmen

Wie kann ich meine Haltung allgemein verbessern?

• Achte auf deine Haltung bei alltäglichen Aktivitäten wie Fernsehen, Geschirrspülen oder Spazierengehen
• Bleibe aktiv. Jede Art von Übung kann helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, aber bestimmte Arten von Übungen können besonders hilfreich sein. Dazu gehören Yoga, Tai Chi und andere Kurse, die sich auf die Körperwahrnehmung konzentrieren. Es ist auch eine gute Idee, Übungen zu machen, die Ihren Kern stärken (Muskeln um Ihren Rücken, Bauch und Becken).
• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Zusätzliches Gewicht kann Ihre Bauchmuskeln schwächen, Probleme für Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule verursachen und zu Kreuzschmerzen beitragen. All dies kann Ihre Haltung beeinträchtigen.
• Tragen Sie bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz. High Heels zum Beispiel können das Gleichgewicht stören und Sie zwingen, anders zu gehen. Das belastet deine Muskeln mehr und schadet deiner Körperhaltung.
• Stellen Sie sicher, dass sich die Arbeitsflächen in einer angenehmen Höhe befinden für Sie, egal ob Sie vor einem Computer sitzen, Abendessen zubereiten oder eine Mahlzeit zu sich nehmen.

Wie kann ich meine Sitzhaltung verbessern?

Viele Amerikaner verbringen viel Zeit im Sitzen – entweder bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause. Es ist wichtig, richtig zu sitzen und häufige Pausen einzulegen:

• Sitzposition wechseln häufig
• Machen Sie kurze Spaziergänge in Ihrem Büro oder zu Hause
• Dehne deine Muskeln sanft ab und zu, um Muskelverspannungen zu lindern
• Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine; halte deine Füße auf dem Boden, mit den Knöcheln vor den Knien
• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden berühren, oder wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Fußstütze
• Entspannen Sie Ihre Schultern; sie sollten nicht abgerundet oder nach hinten gezogen werden
• Halte deine Ellbogen nah am Körper. Sie sollten zwischen 90 und 120 Grad gebogen werden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig unterstützt wird. Verwenden Sie ein Rückenkissen oder eine andere Rückenstütze, wenn Ihr Stuhl keine Rückenlehne hat, die die Krümmung Ihres unteren Rückens unterstützen kann.
• Achte darauf, dass deine Oberschenkel und Hüften gestützt werden. Sie sollten einen gut gepolsterten Sitz haben und Ihre Oberschenkel und Hüften sollten parallel zum Boden sein.

Wie kann ich meine Haltung im Stehen verbessern?

• Steh aufrecht und hoch and
• Halte deine Schultern zurück
• Zieh deinen Bauch ein
• Verlagern Sie Ihr Gewicht hauptsächlich auf die Fußballen
• Halte deinen Kopf gerade
• Lass deine Arme ganz natürlich an deinen Seiten herabhängen
• Halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander

Mit etwas Übung können Sie Ihre Haltung verbessern; Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen.