Holen Sie sich den Körper von Geburtstagskind Jessica Biel in 5 einfachen Schritten

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Alles Gute zum Geburtstag, Jessica biel! Holen Sie sich mit diesem Zirkeltraining von Tyler English, Personal Trainer und Gründer des berühmten Farmington Valley Fitness Boot Camps in Connecticut, Arme, Rücken, Brötchen und Beine des 29-Jährigen. Wiederholen Sie jede Bewegung 30 bis 60 Sekunden lang, gefolgt von einer kurzen Pause von 15 bis 30 Sekunden zwischen den Übungen. 3 bis 5 Runden sorgen für ein körperformendes Workout. "Sei bereit, das Brennen zu spüren und ins Schwitzen zu kommen", sagt English. "Danach wirst du wissen, warum Jessicas Hintern so aussieht!"

Für den "Bieler Hintern": Ausfallschritt nach vorne. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und zeigen Sie nach vorne; Legen Sie die Fingerspitzen hinter den Kopf und halten Sie die Ellbogen zurück. Treten Sie mit einem Bein nach vorne, fahren Sie durch die vordere Ferse, während Sie die Hüften absenken und das hintere Knie zum Boden beugen, wobei Sie einen Zentimeter über dem Boden anhalten. Zurück zum Stehen, dann auf der anderen Seite wiederholen. Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie Hanteln hinzufügen.

Für Biels Rücken: Rumänisches Kreuzheben. Beginnen Sie im Stehen mit einer leichten Kniebeuge und dem Gewicht (Langhantel oder Kurzhanteln) vor den Oberschenkeln. Beugen Sie Ihre Hüften, während Sie Ihre Brust und die Schultern nach unten und hinten halten. Fügen Sie Ihrem Rücken eine leichte Wölbung hinzu, indem Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden halten und eine Rundung der Wirbelsäule vermeiden. Drücken Sie dann explosiv Ihre Hüften nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang. Achte darauf, dass du einen leichten Bogen in deinem Rücken behältst, indem du deinen Rücken zusammendrückst und deine Brust nach oben ziehst.

Für Biels Arme: Abtrünnige Reihe. Beginne in einer Liegestützposition und halte ein Paar Kurzhanteln. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken, den oberen Rücken flach, die Hüften in einer neutralen Position und die Füße schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, Ihren Mittelteil zu stützen und Ihren Po zu beugen. Ohne die Hüften zu verdrehen, ziehen Sie einen Arm in einer Ruderbewegung vom Boden und beugen Sie Ihren Rücken; senken und auf der anderen Seite wiederholen.

Für Biels Schultern: Kurzhantel drücken drücken. Stellen Sie sich mit einem Paar Kurzhanteln direkt über Ihre Schultern. Stützen Sie Ihren Mittelteil ab und halten Sie Ihre Brust oben. Blicken Sie nach vorne, während Sie sich an Ihren Hüften hängen, als würden Sie sich hinsetzen. Fahren Sie sofort von Ihren Hüften hoch, während Sie Ihren Po beugen, Ihren Mittelteil straffen und die Hanteln über Ihre Schultern drücken. Senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Für Biels Beine: Kniebeugen mit Kurzhanteln. Stellen Sie sich mit einem Paar Hanteln in die Hüften. Achten Sie darauf, den Mittelteil abzustützen und den Po zu beugen. Drücken Sie die Fersen durch und setzen Sie sich auf die Hüften in eine Hocke. Ohne deinen Rücken abzurunden, treibe deine Zehen explosiv in einen Sprung. Kontrollieren Sie Ihre Körperposition in der Luft und landen Sie von den Zehen bis zu den Fersen zurück in der Hocke.

Melissa Pheterson ist Gesundheits- und Fitnessautorin und Trend-Spotterin. Folgen Sie ihr auf preggersaspie.com und auf Twitter @preggersaspie.

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