11 Lebensmittel, die Sie größer machen

Inhalt

• 1. Bohnen
• 2. Huhn
• 3. Mandeln
• 4. Blattgemüse
• 5. Joghurt
• 6. Süßkartoffeln
• 7. Quinoa
• 8. Eier
• 9. Beeren
• 10. Lachs
• 11. Milch
• Das Endergebnis

Während die Körpergröße weitgehend von der Genetik abhängt, ist es für ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung unbedingt erforderlich, genügend Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen (1).

Obwohl Sie nicht größer werden können, wenn Sie Ihre maximale Körpergröße erreicht haben, können bestimmte Lebensmittel Ihnen helfen, Ihre Körpergröße zu erhalten, indem Sie Ihre Knochen, Gelenke und Ihren Körper gesund und stark halten.

Beispielsweise spielt Protein eine Schlüsselrolle für eine gesunde Entwicklung und fördert gleichzeitig die Gewebereparatur und die Immunfunktion (2).

Andere Mikronährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phosphor sind an der Knochengesundheit beteiligt, die für das Wachstum von zentraler Bedeutung ist (3).

Inzwischen zeigen andere Untersuchungen, dass Probiotika, eine Art nützlicher Bakterien, die häufig in fermentierten Lebensmitteln vorkommen, auch das Wachstum von Kindern steigern können (4).

Hier sind 11 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, größer zu werden oder Ihre Körpergröße zu erhalten.

1. Bohnen

Bohnen sind unglaublich nahrhaft und eine besonders gute Proteinquelle (5).

Es wurde gezeigt, dass Protein den Spiegel von Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) erhöht, einem wichtigen Hormon, das das Wachstum bei Kindern reguliert (6, 7).

Bohnen sind auch reich an Eisen und B-Vitaminen, die zum Schutz vor Anämie beitragen können, einem Zustand, der durch einen Mangel an gesunden roten Blutkörperchen im Körper gekennzeichnet ist (8).

Eisen wird nicht nur für das Gewebewachstum benötigt, sondern eine Eisenmangelanämie kann auch zu einem verzögerten Wachstum bei Kindern beitragen (9).

Darüber hinaus sind Bohnen reich an verschiedenen anderen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Kupfer, Magnesium, Mangan und Zink (5).

Bohnen sind reich an Eiweiß und Eisen, die vor Anämie schützen und das richtige Wachstum fördern können.

2. Huhn

Huhn ist reich an Eiweiß und einer Reihe anderer essentieller Nährstoffe und kann eine hervorragende Ergänzung für eine gesunde Ernährung sein.

Es enthält besonders viel Vitamin B12, ein wasserlösliches Vitamin, das entscheidend ist, wenn es darum geht, größer zu werden und Ihre Körpergröße zu erhalten (10).

Es ist auch mit Taurin beladen, einer Aminosäure, die die Knochenbildung und das Knochenwachstum reguliert (11).

Darüber hinaus ist Hühnchen mit Eiweiß beladen, das etwa 20 Gramm in einer Portion von 85 Gramm enthält (12).

Obwohl das genaue Ernährungsprofil je nach Schnitt- und Kochmethode leicht variieren kann, ist Huhn auch eine gute Quelle für Niacin, Selen, Phosphor und Vitamin B6 (12).

Huhn ist eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe für das Wachstum, wie Protein, Vitamin B12 und Taurin.

3. Mandeln

Mandeln sind vollgepackt mit vielen Vitaminen und Mineralien, die für ein größeres Wachstum erforderlich sind.

Sie bringen nicht nur eine Vielzahl gesunder Fette auf den Tisch, sondern sind auch reich an Ballaststoffen, Mangan und Magnesium (13).

Außerdem sind Mandeln reich an Vitamin E, einem fettlöslichen Vitamin, das gleichzeitig als Antioxidans fungiert (13, 14).

Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben, einschließlich Wachstumsstörungen bei Kindern (15).

Mandeln können auch zur Förderung der Knochengesundheit beitragen. In einer kleinen Studie an 14 Personen wurde festgestellt, dass der Verzehr von Mandeln die Bildung von Osteoklasten hemmt, einem Zelltyp, der Knochengewebe abbaut (16).

Mandeln sind reich an Vitamin E und hemmen nachweislich die Bildung von Osteoklasten, einem Zelltyp, der Knochengewebe abbaut.

4. Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Rucola und Kohl sind Superstars, wenn es um Ernährung geht.

Während die genaue Menge an Nährstoffen zwischen verschiedenen Arten schwankt, enthalten Blattgemüse im Allgemeinen eine konzentrierte Menge an Vitamin C, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium (17, 18).

Sie sind auch reich an Vitamin K, einem Nährstoff, der die Knochendichte erhöhen kann, um ein verbessertes Wachstum zu unterstützen und Ihre Körpergröße zu erhalten (19, 20).

Eine Studie an 103 Frauen zeigte sogar, dass die regelmäßige Einnahme von Grüns mit einem signifikant geringeren Risiko einer verminderten Knochenmasse verbunden war (21).

Blattgemüse enthält viel Vitamin K, das die Knochengesundheit unterstützt. Eine Studie ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Grüns die Knochenmasse erhalten kann.

5. Joghurt

Joghurt ist eine großartige Quelle für mehrere wichtige Nährstoffe, die für das Wachstum wichtig sind, einschließlich Protein.

Tatsächlich enthalten nur 200 Gramm griechischer Joghurt fast 20 Gramm Protein (22).

Bestimmte Typen enthalten auch Probiotika, eine Art nützlicher Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen können.

Neben der Verbesserung der Immunfunktion und der Verringerung von Entzündungen zeigen einige Untersuchungen, dass Probiotika das Wachstum von Kindern steigern können (4, 23).

Joghurt ist ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene Nährstoffe, die am Knochenstoffwechsel beteiligt sind, darunter Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium (22).

Joghurt ist reich an Eiweiß sowie Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Einige Typen können auch Probiotika enthalten, die zur Verbesserung des Wachstums beitragen können.

6. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind nicht nur lebendig und vielseitig, sondern auch unglaublich gesund.

Sie sind besonders reich an Vitamin A, das die Knochengesundheit verbessern und Ihnen helfen kann, größer zu werden oder Ihre Körpergröße zu erhalten (24).

Sie enthalten auch sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördern und das Wachstum guter Darmbakterien fördern können (25).

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms kann auch die Nährstoffaufnahme steigern, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie für Wachstum und Entwicklung benötigen (26).

Außerdem sind Süßkartoffeln mit anderen wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C, Mangan, Vitamin B6 und Kalium gefüllt (27).

Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A, das zur Verbesserung der Knochengesundheit beiträgt. Sie sind ebenfalls reich an Ballaststoffen, um die Verdauungsgesundheit und die Nährstoffaufnahme zu fördern.

7. Quinoa

Quinoa ist eine sehr nahrhafte Art von Samen, die oft gegen andere Körner in der Nahrung ausgetauscht wird.

Es ist eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, das als vollständiges Protein gilt, was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt (28).

Quinoa ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, ein notwendiger Bestandteil des Knochengewebes, der die Knochenmineraldichte erhöhen kann (29, 30).

Darüber hinaus enthält jede Portion Quinoa eine herzhafte Dosis Mangan, Folsäure und Phosphor - allesamt wichtig für die Knochengesundheit (3, 29).

Quinoa ist ein vollständiges Protein und reich an Magnesium, das die Knochenmineraldichte erhöhen kann.

8. Eier

Eier sind wirklich ein Kraftwerk der Ernährung.

Sie sind besonders proteinreich und enthalten 6 Gramm in einem einzigen großen Ei (31).

Außerdem enthalten sie eine Fülle anderer Vitamine und Mineralien, die für das Wachstum notwendig sind, einschließlich Vitamin D, das die Kalziumaufnahme erhöhen kann, um die Gesundheit des Skeletts zu erhalten (32).

Eine kleine Studie ergab, dass die Gabe eines Vitamin-D-Präparats an Kinder mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel über einen Zeitraum von 6 Monaten zu einem erhöhten Wachstum führte (33).

Darüber hinaus stellte eine Studie an 874 Kindern fest, dass das regelmäßige Essen von Eiern mit einem erhöhten monatlichen Höhenzuwachs verbunden war (34).

Eier sind reich an Eiweiß und Vitamin D sowie an mehreren anderen wichtigen Mikronährstoffen. Studien zeigen, dass eine regelmäßige Aufnahme von Eiern mit einer Zunahme der Körpergröße verbunden sein kann.

9. Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind voller wichtiger Nährstoffe.

Sie enthalten besonders viel Vitamin C, das das Zellwachstum und die Gewebereparatur fördert (35).

Vitamin C erhöht auch die Kollagensynthese, das das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper ist (36).

Studien zeigen, dass Kollagen die Knochendichte erhöhen und die Knochengesundheit verbessern kann, was Ihnen helfen kann, größer zu werden oder Ihre Körpergröße zu erhalten (37, 38).

Beeren bieten auch eine Reihe anderer Vitamine und Mineralien, darunter Ballaststoffe, Vitamin K und Mangan (39, 40).

Beeren sind reich an Vitamin C, das das Zellwachstum fördert, die Gewebereparatur unterstützt und die Kollagenproduktion erhöht.

10. Lachs

Lachs ist ein fetter Fisch, der mit Omega-3-Fettsäuren beladen ist.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art herzgesundes Fett, das für Wachstum und Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist (41).

Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass Omega-3-Fettsäuren an der Knochengesundheit beteiligt sein und den Knochenumsatz fördern könnten, um das Wachstum zu maximieren (42).

Darüber hinaus könnte ein niedriger Gehalt an Omega-3-Fettsäuren mit einem erhöhten Risiko für Schlafstörungen bei Kindern verbunden sein, was sich ebenfalls negativ auf das Wachstum auswirken kann (43, 44).

Darüber hinaus ist Lachs reich an Eiweiß, B-Vitaminen, Selen und Kalium (45).

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Schlaf und den Knochenumsatz verbessern und das Wachstum steigern können.

11. Milch

Milch wird oft als Schlüsselkomponente einer gesunden, ausgewogenen Ernährung angesehen.

Es kann auch das Wachstum unterstützen, indem es mehrere Nährstoffe liefert, die für die Knochengesundheit wichtig sind, einschließlich Kalzium, Phosphor und Magnesium (3, 46).

Darüber hinaus ist Milch reich an Eiweiß, wobei fast 8 Gramm des Nährstoffs in einer einzigen Portion von 1 Tasse (244 ml) enthalten sind (46).

Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Kuhmilch das Wachstum von Kindern fördern und zur Gewichtszunahme und zum Muskelaufbau beitragen kann (47).

Milch sollte jedoch vermieden werden, wenn eine Allergie oder Unverträglichkeit vorliegt.

Milch enthält in jeder Portion eine gute Menge Protein sowie mehrere Mikronährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen können, um das Wachstum zu steigern oder aufrechtzuerhalten.

Das Endergebnis

Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Förderung des richtigen Wachstums und der Entwicklung.

Wenn Sie Ihre Ernährung mit einer Vielzahl nahrhafter Zutaten füllen, kann dies nicht nur die allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie größer werden oder Ihre Körpergröße beibehalten.

Daher ist es wichtig, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt.