Die ultimative 5-Minuten-Morgenroutine

Inhalt

• Schritt 1: Hautpflege
• Healthline-Treffpunkte: Fit Momma
• Schritt 2: Training
• Schritt 3: Meditation
• Schritt 4: Essen Sie ein gesundes Frühstück
• Schritt 5: Haare und Make-up
• Am wichtigsten!

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt. Erstens Menschen, die gerne Stunden vor der Arbeit aufstehen, um eine gemütliche Tasse Kaffee zu trinken, während sie die Nachrichten sehen. Vielleicht werfen sie das Abendessen in den Crock-Pot, machen etwas Wäsche und nehmen sich die luxuriöse Zeit, um sich auf den Tag vorzubereiten.

Und dann sind da noch die Leute am anderen Ende des Spektrums. Diejenigen, die 10 Mal auf Schlummer drücken und in letzter Minute aus dem Bett rollen, fluchen, weil sie (wieder) verschlafen haben und in fünf Minuten oder weniger aus der Tür eilen müssen.

Egal in welches Lager du fällst, jeder könnte morgens ein bisschen zusätzliche Hilfe gebrauchen. Glücklicherweise haben Sie genug Zeit, um sich vollständig zu pflegen, zu trainieren, zu meditieren, zu frühstücken und Haare und Make-up zu machen. Ja wirklich!

Alle folgenden Schritte können in maximal fünf Minuten ausgeführt werden! Sie können auch für jede Minute Ihrer Routine einen Timer einstellen, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Fertig, fertig und los!

Schritt 1: Hautpflege

Wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden, machen Sie sich keine Sorgen über den vollständigen Prozess des Peelings, des Aufbringens einer Gesichtsmaske und der Konturierung wie bei einem Kardashianer. Stattdessen können Sie mit den beiden folgenden schnellen Schritten in kürzester Zeit gut leuchten.

1. Schallreinigung: Zur Not funktioniert nichts besser als ein Schallreiniger wie der Clarisonic. Das elektronische Bürstensystem reinigt Schmutz, Öl, Fett, Schweiß und sogar das Make-up der letzten Nacht sechsmal besser als nur mit den Händen. Sie können das nicht übertreffen, wenn Sie wenig Zeit haben. Darüber hinaus verleiht Ihnen die belebende Borstenbewegung einen natürlichen und gesunden Glanz.

2. Mit Lichtschutzfaktor vorbereiten: Nachdem Ihre Haut sauber ist, versiegeln Sie sie mit einer Feuchtigkeitscreme mit integriertem Lichtschutzfaktor, damit Sie für den Rest des Tages den Schutz vor der Sonne verdoppeln können. Und wenn Sie sich für Sephoras Perricone MD entscheiden, bietet diese Gesichtscreme auch den zusätzlichen Vorteil, als Grundierung für Ihr Make-up zu wirken. Bonus: Es ist für jeden Hauttyp geeignet, von trocken bis sehr empfindlich.

Healthline-Treffpunkte: Fit Momma

Schritt 2: Training

Sie werden offensichtlich in weniger als einer Minute kein vollständiges Training erhalten. Aber Sie können definitiv Ihr Blut genug pumpen lassen, um Sie aufzuwecken. Machen Sie diese fünf Bewegungen für ein schnelles Training, das jeden einzelnen Teil Ihres Körpers trifft, von Beinen und Gesäß bis zu Schultern, Brust, Trizeps und Bauchmuskeln. Lass uns gehen.

1. Aufwärmen: Beginnen Sie mit einer Ganzkörperdehnung für 5 Sekunden.

2. Kniebeugen springen: 20 Sekunden Sprungkniebeugen machen.

• Beugen Sie Ihre Beine, als würden Sie sich in einen imaginären Stuhl setzen.
• Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und explodieren Sie vom Boden.
• Konzentriere dich darauf, deinen Hintern oben zu drücken, bevor du landest.
• Wenn Sie nicht springen können, hocken Sie einfach aus einer stehenden Position.

3. Liegestütze: 20 Sekunden Liegestütze anstreben, ohne anzuhalten. Sie denken vielleicht, dass dies nicht sehr lange dauert, aber vertrauen Sie mir. Wenn Sie dies tun, fühlen sich diese 20 Sekunden plötzlich viel länger an. Halten Sie nicht die vollen 20 Sekunden an, auch wenn Sie die Liegestütze auf Ihren Knien machen müssen.

4. Bergsteiger: Beenden Sie mit 10 Sekunden Bergsteiger.

• Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen und ziehen Sie sich in Ihren Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre Beine bei jeder Bewegung in Ihre Brust ziehen.
• Gehen Sie schnell, es sind nur 10 Sekunden!

5. Abkühlen: Beenden Sie mit weiteren 5 Sekunden Dehnen. Om.

Schritt 3: Meditation

Meditation ist etwas, das Ihr Leben wirklich verändern kann, und es kann wirklich in fünf Minuten oder weniger durchgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass schon eine kleine Menge Meditation einen Unterschied machen kann.

Denken Sie daran, dass der Punkt der Meditation darin besteht, Ihren Geist zu beruhigen und zu entleeren. Dies funktioniert also nur, wenn Sie sich verpflichten, sich die ganze Minute lang voll zu konzentrieren. Wenn Sie noch nicht meditieren, versuchen Sie diese einfache Übung, um loszulegen:

1. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis fünf zählen.

2. Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie bis fünf zählen.

3. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihr Atmen und Zählen und entleeren Sie Ihren Geist von anderen Gedanken. Sechsmal wiederholen.

Unser Verstand ist unser schlimmster Feind, wenn es um Meditation geht. Daher müssen Sie möglicherweise üben, bevor Sie lernen, Ihre lästigen, wandernden Gedanken zu vertreiben.

Schritt 4: Essen Sie ein gesundes Frühstück

Das Frühstück ist eine der am einfachsten zubereiteten Mahlzeiten über Nacht - aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht haben. Stattdessen können Sie immer noch ein blitzschnelles, gesundes und sättigendes Frühstück zaubern.

Hier sind drei Optionen, die eine Vielzahl von Diäten aufnehmen und viel Nahrung, Geschmack und Protein enthalten können, damit Sie den ganzen Morgen satt bleiben.

• 1 Minute Frühstück Smoothie: Mischen Sie 1 Tasse Mandelmilch, eine Handvoll Spinat, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren und 1 Messlöffel Proteinpulver für einen Power-Smoothie.
• 1 Minute Protein Haferflocken: Messen Sie eine halbe Tasse Hafer in eine mikrowellengeeignete Schüssel. Fügen Sie genügend Wasser hinzu, um das Haferflocken zu bedecken, und rühren Sie 3 bis 4 Esslöffel flüssiges Eiweiß ein. Zum Mischen gut umrühren, dann 1 Minute in der Mikrowelle erhitzen. Top mit der Milch Ihrer Wahl, Zimt, einem Schuss Erdnussbutter und geschnittener Banane.
• 1 Minute Rührei: 2 Eier in eine Schüssel geben und in einer Pfanne anbraten. Während die Eier kochen, werfen Sie eine Handvoll Spinat hinein, um zu kochen, wenn die Eier fertig sind. Top mit geschnittenen Tomaten und Salz und Pfeffer zum Würzen.

Schritt 5: Haare und Make-up

Haare und Make-up können etwas schwieriger zu machen sein, aber es kann getan werden. Hier sind einige Hacks, mit denen Sie Ihre schnelle Schönheitsroutine optimal nutzen können, damit Sie das Haus in kürzester Zeit verlassen und sich fantastisch fühlen können.

• Nachts duschen: Dies ist bei weitem mein Lieblings-Haar-Hack, mit dem ich bis zur letzten Minute schlafen kann. Einige Menschen können morgens ohne Dusche nicht funktionieren. Wenn Sie jedoch nicht mehr aus dem Bett rollen und gehen können, probieren Sie die Nachtdusche aus. Sie können Ihr Haar morgens spritzen, es wie gewohnt stylen oder einfach den Kopf-Look für einen lässigen Stil rocken.
• Stylen Sie Ihre Haare zu einem peppigen Pferdeschwanz: Wenn Sie lange Haare haben, ist es einen Versuch wert, Ihre Haare in einem Pferdeschwanz zu stylen, um Zeit zu sparen. Sammeln Sie einfach Ihre Haare in einem lockeren Haargummi auf Ihrem Kopf, kräuseln Sie sich dann und lassen Sie Ihre Strähnen fallen. Tousle mit deinen Fingern und sprühe und du kannst loslegen.
• Investieren Sie in Walzen: Es mag schwierig sein, den Dreh raus zu bekommen, aber sie können Ihnen morgens einige bedeutende Zeit sparen. Profi-Tipp: Legen Sie Klettwalzen ein, während Sie meditieren, trainieren und frühstücken, und entfernen Sie sie dann für ein größeres Volumen und einen größeren Stil.
• Versuchen Sie es mit einem Föhnspray: Wenn Sie es hassen, Ihr Haar zu föhnen, probieren Sie dieses Föhnspray aus und prüfen Sie, ob es die Zeit verkürzt, die erforderlich ist, um Ihre Locken zu zähmen.
• Kaufen Sie ein Mikrofasertuch: Mit einem Mikrofasertuch können Sie Ihr Haar nicht nur schneller trocknen als mit einem herkömmlichen Handtuch, sondern auch die Schäden an Ihrem Haar verringern. Mikrofaser schont Ihr Haar, insbesondere wenn es nass und bruchanfälliger ist. Ich kann voll und ganz bestätigen, dass ich selbst Mikrofasertücher für mein Haar verwende und sie wirklich dazu beitragen, mein Haar schneller zu trocknen.
• Wenn Sie Zweifel haben, rollen Sie es aus: Wenn Sie keine Zeit für ein anderes Make-up haben, konzentrieren Sie sich auf die Augen. Sie werden dein ganzes Gesicht wecken. Verbergen Sie alle Augenringe, kräuseln Sie dann Ihre Wimpern und tragen Sie ein bis zwei Schichten Mascara auf. Wenn Sie noch Zeit haben, bürsten Sie einen Bronzer auf, um Ihren Wangen Farbe zu verleihen. Beenden Sie mit Ihrer Lieblingslippenfarbe.
• Versuchen Sie es mit magnetischen Wimpern: Wenn Sie es verachten, Ihre Wimpern zu kräuseln, und den Gedanken hassen, Wimpernverlängerungen vorzunehmen oder sich die Zeit zu nehmen, Fälschungen anzuwenden, probieren Sie die neueste Make-up-Innovation aus: magnetische Wimpern. Sie haften über Ihrer Wimper aneinander, sodass kein Klebstoff benötigt wird. Und wenn Sie bereit sind, sie auszuziehen, rutschen sie einfach von Ihren Wimpern.
• Machen Sie ein All-in-On: Um Ihre Make-up-Routine zu beschleunigen, wählen Sie ein Produkt, das doppelte oder dreifache Wirkung hat. Mit einem Make-up-Stick wie dem Lip + Color Stick von Ulta können Sie Ihren Lippen schnell Farbe verleihen und Ihre Wangen erröten lassen. Gemacht und gemacht.

Am wichtigsten!

Geht dein Timer schon aus? Fünf Minuten sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Morgen optimal zu nutzen. Aber was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht die Kaffeetasse zum Mitnehmen, wenn Sie aus der Tür rennen ...

Chaunie Brusie ist eine eingetragene Krankenschwester mit Erfahrung in der Intensivpflege, Langzeitpflege sowie Arbeits- und Entbindungspflege. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan und liebt es zu reisen, zu lesen, zu schreiben und mit ihren vier kleinen Kindern abzuhängen. Sie räumt gerne jeden Abend das Abendessen auf, weil ihr Mann eine fabelhafte Köchin ist und sie einst die gefrorene Pizza ruiniert hat. Schau sie dir an Blog über Mutterschaft, freiberufliches Schreiben und Leben.