Fitness Q und A: Sport und Rauchen

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Q. Ich habe nach sechs Jahren mit dem Rauchen aufgehört. Ich fange jetzt an zu trainieren und bin sehr außer Atem. Ich bin mir nicht sicher, ob das vom Rauchen oder von Inaktivität kommt. Hat das Rauchen meine Fähigkeit zum Joggen behindert?

A. Ihre Atemnot ist eher auf Ihre mangelnde Fitness als auf Ihr Rauchen zurückzuführen, sagt Hausarzt Donald Brideau, M.D., klinischer Professor an der Georgetown University in Washington, D.C. und Sprecher der American Heart Association. "Innerhalb von drei bis fünf Tagen, wenn Sie keine einzige Zigarette geraucht haben, wird die Fähigkeit Ihrer Blutkörperchen, Sauerstoff zu Ihrem Herzen und Ihren Muskeln zu transportieren, wieder normal sein."

Rauchen verursacht Lungenschäden, die die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit eines Rauchers verringern können; Allerdings, sagt Brideau, "wäre der Lungenschaden nach sechs Jahren Rauchen wahrscheinlich minimal." (Aber es dauert 10 Jahre oder länger, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, bis Ihr Lungenkrebsrisiko das gleiche ist, als ob Sie nie geraucht hätten.)

Das Kohlenmonoxid in Zigaretten verdrängt Sauerstoff aus roten Blutkörperchen, erklärt Brideau. Eine Raucherin hat also weniger Sauerstoff zu ihrem Herzen und ihren Muskeln, was ihr weniger Energie für das Training zur Verfügung stellt. Je mehr Sie rauchen, desto weniger Sauerstoff steht Ihnen zur Verfügung. Bereits eine Zigarette pro Tag verringert die Fähigkeit Ihres Blutes, Sauerstoff zu transportieren.

Da Sie mehrere Jahre lang keinen Sport gemacht haben, ist es nur natürlich, dass Sie schnell außer Atem sind. Ihr Herz und Ihre Lunge sind nicht so stark wie bei einer fitten Person (oder so stark wie bei einem Nichtraucher). Sie können also nicht mit jedem Herzschlag so viel Blut pumpen oder mit jedem Atemzug so viel Luft aufnehmen.

Anstatt mit einem Joggingprogramm zu beginnen, versuchen Sie es mit Walking, was nicht nur Herz und Lunge weniger beansprucht, sondern auch Ihre Gelenke weniger belastet. Nach einigen Wochen oder vielleicht sogar ein paar Monaten möchten Sie vielleicht nach und nach etwas joggen. Versuchen Sie beispielsweise nach 10 Minuten Gehen, 30 Sekunden Joggen mit zwei Minuten Gehen abzuwechseln. Irgendwann wirst du feststellen, dass du leicht Workouts machen kannst, bei denen du früher nach Luft schnappen musstest.

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