Fitness Q und A: Training während der Menstruation

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Q.Mir wurde gesagt, dass es ungesund ist, während der Menstruation Sport zu treiben. Ist das wahr? Und wenn ich trainiere, wird meine Leistung beeinträchtigt?

A. "Es gibt keinen Grund, warum Frauen während ihres Menstruationszyklus nicht trainieren sollten", sagt Renata Frankovich, M.D., Teamärztin der University of Ottawa in Kanada. "Es gibt keine Risiken oder Nebenwirkungen." Tatsächlich, sagt Frankovich, kann Sport für viele Frauen dazu beitragen, prämenstruelle Symptome wie Stimmungs- und Schlafprobleme sowie Müdigkeit zu minimieren.

Die Leistungsfrage ist komplizierter, sagt Frankovich, der im Jahr 2000 115 Studien für eine in Clinical Sports Medicine veröffentlichte Arbeit überprüfte. "Wir wissen, dass Frauen in allen Sportarten in allen Phasen des Menstruationszyklus Weltrekorde aufgestellt und Goldmedaillen gewonnen haben." . Aber es ist schwer vorherzusagen, wie eine bestimmte Frau abschneiden wird."

In Frankovichs Review wurden keine einheitlichen Trends festgestellt, aber die Studien seien schwer zu vergleichen, da sie unterschiedliche Methoden zur Bestimmung der verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus verwendeten und die Probanden unterschiedliche Fitnessniveaus aufwiesen. Darüber hinaus gibt es viele Faktoren, die die Leistung beeinflussen – einschließlich Erfahrung und Motivation –, die in der Forschung nicht kontrolliert werden können.

Die Quintessenz: "Ein Freizeitsportler sollte sich keine Gedanken über die Jahreszeit machen", sagt Frankovich. Spitzensportler möchten jedoch möglicherweise ein Tagebuch darüber führen, wie sie sich zu bestimmten Zeiten des Monats fühlen, und die Antibabypille einnehmen, damit ihre Menstruationszyklen vorhersehbar sind. "Manche Frauen werden vor ihrer Periode sehr müde", sagt Frankovich. "Vielleicht möchten sie das mit einer Erholungswoche einplanen und dann ihr Training vorantreiben, wenn sie sich stark fühlen."

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