Ich habe endlich gelernt, die Quick Fixes zu vergessen – und meine Ziele erreicht

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Ich wog mich am Neujahrstag 2019 und fing an zu weinen, als ich auf die Zahlen schaute. Was ich sah, ergab für mich angesichts des Blutes, des Schweißes und der Tränen, die ich in das Training gesteckt habe, einfach keinen Sinn. Sehen Sie, ich komme aus einer 15-jährigen Turnerfahrung – ich weiß also genau, was es bedeutet, Kraft und Ausdauer zu haben. Nachdem ich mein Trikot nach dem College aufgehängt hatte, blieb ich weiterhin aktiv und nahm an allen möglichen Trainingsprogrammen teil – sei es Spinning, Kickboxen oder Bootcamps. Trotzdem stiegen die Zahlen auf der Skala weiter an. Also, zusätzlich zum Abschleifen meines Hinterns im Fitnessstudio, wandte ich mich Diäten und Entgiftungen zu und hatte nicht viel vorzuweisen. (Verwandt: 6 hinterhältige Gründe, warum Sie nicht abnehmen)

Mit jeder 12-wöchigen Fitness-Challenge oder 30-Tage-Diät kamen große Erwartungen. Meine Denkweise war, dass ich mich endlich wieder gut fühlen würde, wenn ich es nur bis zum Ende dieser Programme schaffen würde. Aber das ist nie passiert. Obwohl ich kleine Ergebnisse sehen würde, hielten sie nie das, was das Programm versprach – oder ehrlich gesagt, was ich mir erhofft hatte.Also entschied ich, dass es nichts für mich war und machte mit der nächsten Sache und der nächsten Sache weiter, bis ich völlig ausgebrannt und entmutigt war. (Verwandt: Wie Sie Ihre Diät- und Gewichtsverlustziele für immer einhalten können)

Nach dem 1. Januar auf der Waage begann ich sofort nach Trainingsprogrammen zu suchen, die ich noch nicht ausprobieren musste. Als ich durch Instagram scrollte, stieß ich auf F45 Training, ein funktionelles Trainingsprogramm, das eine Mischung aus Zirkel- und HIIT-Workouts bietet. Sie machten Werbung für ihre 8-Wochen-Challenge, die 45-minütige Trainingseinheiten und einen detaillierten Ernährungsplan kombiniert, um Ihnen zu helfen, langfristig gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Das klang ziemlich verlockend, also sagte ich mir noch einmal: "Was zum Teufel - könnte das genauso gut ausprobieren!"

Also meldete ich mich bei meinem örtlichen Studio an und verpflichtete mich zu fünf bis sieben Kursen pro Woche. Ich habe mich sofort in das Training verliebt. Keine Klasse war gleich, aber jede konzentrierte sich auf Cardio und Krafttraining. Am Ende der 45 Minuten wurde ich bis zum Maximum getrieben. Am Ende der achtwöchigen Herausforderung hatte ich 14 Pfund abgenommen. Motiviert durch die Ergebnisse absolvierte ich das gleiche Programm noch viermal mit einer zwei- bis dreiwöchigen Pause dazwischen.

Dann verlor ich an Dampf – und das machte mir Angst. Ich machte mir Sorgen, dass ich meine Fortschritte verlieren würde, wenn ich aufhörte, mich an den reglementierten Zeitplan zu halten. Aber nach einigem Nachdenken wurde mir klar, dass dies nicht mein Schicksal sein musste. (Verwandt: 7 überraschende Anzeichen, dass Sie sich auf Trainings-Burnout einstellen)

Bisher war der größte Nachteil meiner Fitnessreise immer, dass ich meine Ernährung und mein Trainingsprogramm wie eine Phase behandelte. Ich dachte immer: "Oh, wenn ich mich dazu dränge, mich gesund zu ernähren und einen Monat lang Sport zu treiben, werde ich schnell Ergebnisse sehen." Das mag anfangs funktioniert haben, aber mir wurde klar, dass all diese Crash-Diäten und Workouts auf Dauer nicht funktionieren. Sie führen nur dazu, dass ich und meine Ziele krachen und brennen. Mir wurde klar, dass meine Ziele immer auf sofortige Befriedigung ausgerichtet waren, wenn ich wirklich wollte, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, den ich jahrelang fortsetzen konnte. (Verwandt: 30 gesunde Lebensgewohnheiten, die Sie jeden Tag annehmen sollten)

Nachdem ich diese Ziele mit einem meiner F45-Trainer geteilt hatte, empfahl sie mir, die 80/20-Regel zu übernehmen. ICYDK, die 80/20-Regel ist im Grunde eine Anti-Diät. Es bedeutet, dass Sie 80 Prozent der Zeit clean oder clean essen, und die anderen 20 Prozent der Zeit, in der Sie sich ernähren, ist entspannt und lässt zu, was Sie wollen. Übersetzung? Iss die Pizza am Freitagabend. Gönnen Sie sich Ruhetage. Dann kehren Sie zu Ihrer gesunden Ernährung zurück. Mir wurde klar, dass dies mein ganzes Leben ist und keine acht- oder zwölfwöchige Phase. Die 80/20-Regel ist kein kurzfristiges Ziel, sondern ein Lebensstil.

Diesen Lebensstil zu übernehmen, mag recht einfach erscheinen, aber wie so viele andere hatte ich Mühe, ihn als etwas zu sehen, das die gewünschten Ergebnisse erzielen würde. Wenn Sie auf Instagram durch die Seiten eines Fitnessmagazins blättern oder durch Vorher-Nachher-Fotos scrollen, sehen Sie oft nur Schlagzeilen und Bildunterschriften, die auf Frauen hinweisen, die in der Zeit von „XYZ“ XYZ an Gewicht verloren haben. Diese Erzählung beflügelt den Drang, sich kurzfristige Ziele zu setzen, auch wenn dies nicht im besten Interesse Ihrer langfristigen Gesundheit ist.

Aber die Wahrheit ist, dass jeder Körper anders ist, daher ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Ergebnisse sehen, unterschiedlich. Ich habe anfangs 14 Pfund in acht Wochen mit F45 abgenommen, aber viele Leute, die das Programm mit mir gemacht haben, hatten nicht die gleiche Erfahrung. Ich verstehe jetzt, dass es völlig falsch ist, anzudeuten, dass jeder Mensch damit rechnen kann, in der gleichen Zeit die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren, aber es ist leicht, dies aus den Augen zu verlieren, wenn man ständig nach dieser schnellen Lösung sucht. (Verwandt: Wie ich erfuhr, dass meine Reise zum Abnehmen auch nach dem Abnehmen von 170 Pfund noch nicht vorbei war)

Wenn ich auf meiner bisherigen Fitnessreise etwas gelernt habe, dann ist es, dass man das lange Spiel spielen muss, um nachhaltig gesund zu sein. Das beginnt mit der Festlegung angemessener, erreichbarer Ziele. Gehen Sie auf die Einzelheiten ein, anstatt eine pauschale Aussage darüber zu machen, dass Sie eine Menge Gewicht verlieren möchten. (Verwandt: Ihr ultimativer Leitfaden zur Eroberung jedes einzelnen Ziels)

Sie müssen auch Ihre Erwartungen anpassen, weil sich die Lebensumstände ständig ändern und Sie trotz bester Absichten möglicherweise nicht immer an Ihren Zielen festhalten können. Als COVID-19 eintraf und ich den Zugang zum Fitnessstudio verlor, hatte ich Angst, dass ich in alte Gewohnheiten zurückfallen würde. Aber seit ich Fitness mehr als eine Reise betrachte, habe ich aufgehört, mich selbst so unter Druck zu setzen, eine strenge Routine beizubehalten. Anstatt dieses herzzerreißende 45-Minuten-Training zu absolvieren, habe ich es mir zum Ziel gesetzt, mich jeden Tag einfach zu bewegen. An manchen Tagen bedeutet dies, dass Sie einen 30-minütigen Online-Kurs belegen, und an anderen Tagen ist es einfach ein 20-minütiger Spaziergang. Ich weiß, dass ich wahrscheinlich ein bisschen zunehmen oder Muskeln verlieren werde – aber so ist das Leben. Ich weiß, dass ich nicht immer mein Zielgewicht erreichen werde, und das ist in Ordnung, solange ich mein Bestes gebe, um so gesund wie möglich zu bleiben. (Verwandt: Warum es in Ordnung ist, Quarantäne manchmal zu genießen – und wie man aufhört, sich dafür schuldig zu fühlen)

Heute habe ich seit diesem Morgen im Jahr 2019 fast 40 Pfund abgenommen, und obwohl das Abnehmen großartig war, bin ich dankbarer für die Lektionen, die ich auf diesem Weg gelernt habe. An jeden, der sich jemals so gefühlt hat wie ich an diesem Tag, nimm es von mir und lass die Waage, Pillen, Shakes und Programme weg, die dich nicht darauf konzentrieren, dich fürs Leben zu trainieren. Am wichtigsten ist, dass Sie keine Zeitrahmen setzen, um Ihre Ziele zu erreichen. Gesund sein ist keine kurzfristige Verpflichtung, sondern ein Lebensstil. Solange Sie sich also anstrengen, werden Ergebnisse kommen. Du musst nur geduldig und gnädig zu deinem Körper sein.

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