Trainieren Sie weniger für gute Bauchmuskeln

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Q: Ich habe gehört, dass tägliche Bauchübungen Ihnen helfen, einen festeren Mittelteil zu bekommen. Aber ich habe auch gehört, dass es am besten ist, diese Übungen jeden zweiten Tag zu machen, um Ihren Bauchmuskeln eine Pause zu gönnen. Welches ist richtig?

EIN: "Bearbeiten Sie sie zweimal pro Woche, wie Sie es mit jeder anderen Muskelgruppe tun würden", sagt Tom Seabourne, Ph.D., Co-Autor von Athletische Bauchmuskeln (Human Kinetics, 2003) und Direktor der Kinesiologie am Northeast Texas Community College in Mount Pleasant. Der Rectus abdominis ist die große, dünne Muskelschicht, die sich über die gesamte Länge Ihres Rumpfes erstreckt, und "dieser Muskel reagiert am besten auf ein hochintensives Training", erklärt Seabourne. "Wenn Sie versuchen, jeden Tag ein hochintensives Training zu machen, werden Sie die Muskeln abbauen."

Seabourne empfiehlt, Bauchmuskelübungen auszuwählen, die herausfordernd genug sind, dass Sie nur 10-12 Wiederholungen pro Satz ausführen können. (Anstatt den alltäglichen Crunch zu wählen, führen Sie zum Beispiel Crunches auf einem Gymnastikball durch, die erheblich härter sind.) Lassen Sie diese Muskeln dann mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ruhen.

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