Bewegung und eine gesunde Ernährung können dich klüger machen

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Wenn Sie jemals gedacht haben, dass Ihre akademischen oder beruflichen Leistungen nur ein Spiegelbild des grauen Zeugs in Ihrem Schädel sind, geben Sie Ihrem Körper nicht genug Anerkennung. Neue Forschungen der Penn State University zeigen, dass fit zu werden (gepaart mit genügend Eisen) nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch die Gehirnleistung steigern kann.

Forscher untersuchten 105 College-Studenten für die Studie, die in . veröffentlicht wurde Die Zeitschrift für Ernährung. Sie untersuchten ihren Eisenspiegel (die Art in Ihrem Körper, nicht die Art, die Sie im Fitnessstudio pumpen), die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max oder aerobe Kapazität), den Notendurchschnitt (GPA), die Leistung bei computergestützten Aufmerksamkeits- und Gedächtnisaufgaben und Motivation.

Fitte Frauen mit normalen Eisenwerten hatten höhere GPAs als solche mit 1) niedrigem Eisen und geringerer Fitness und 2) niedrigem Eisen und höherer Fitness. Die Forscher fanden heraus, dass Fitness die größte Vorteil in Bezug auf die Verbesserung des GPA, aber die Kombination aus hoher Fitness und ausreichendem Eisen war die Beste mögliche Kombi. Übersetzung: Fit zu sein kann dir alle möglichen Vorteile für die psychische Gesundheit bringen, aber die Kombination mit genügend Eisen gibt dir den größten Gehirnschub.

Dabei gilt es einiges zu beachten: Die Forscher untersuchten nur eine kleine Stichprobe von Frauen an einem College, was die Ergebnisse verfälschen könnte. Außerdem könnte man argumentieren, dass es nicht die Fitness ist, die den GPA beeinflusst, sondern dass schlauere Frauen eher trainieren. Unabhängig davon bringt die Studie einen wichtigen Punkt in Bezug auf den Wert von Fitness und der Zufuhr von ausreichend Eisen zum Wohle Ihres Gehirns an.

Während Sie während der Erkältungs- und Grippesaison möglicherweise Ihre Proteinzufuhr überwachen oder Ihren Vitamin C-Wert erhöhen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihrem Eisenspiegel nicht allzu viel Aufmerksamkeit schenken. Dieser Nährstoff fliegt oft unter dem Radar, aber es ist wichtig, ihn im Auge zu behalten. Mehr als 10 Prozent der erwachsenen amerikanischen Frauen haben Eisenmangel, wie wir in Sind Pflanzen oder Fleisch bessere Eisenquellen? Schuppige oder brüchige Fingernägel? Das kann ein Zeichen für einen Eisenmangel sein. (Hier weitere seltsame Anzeichen für einen Nährstoffmangel.)

Planen Sie also einige Trainingseinheiten für diese Woche ein und decken Sie sich mit diesen eisenreichen Lebensmitteln ein – Ihr Gehirn ist dabei, einige ernsthafte Superkräfte zu bekommen. (Und entgegen der landläufigen Meinung bekommt man Eisen nicht nur aus Fleisch. Hier ist der DL zur Eisengewinnung aus tierischen oder pflanzlichen Quellen.)

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