Dehnübungen für die Beine

Inhalt

• 1. Oberschenkelmuskeln
• 2. Muskeln hinter dem Oberschenkel
• 3. Kalb
• 4. Außerhalb des Oberschenkels
• 5. Innerer Oberschenkel

Beinstreckübungen verbessern Haltung, Durchblutung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit, verhindern Krämpfe und verhindern das Einsetzen von Muskel- und Gelenkschmerzen.

Diese Beindehnungsübungen können jeden Tag durchgeführt werden, insbesondere vor und nach einer körperlichen Übung, wie zum Beispiel Laufen, Gehen oder Fußball.

1. Oberschenkelmuskeln

Beugen Sie mit geradem Rücken und zusammengefügten Beinen eines Ihrer Beine nach hinten und halten Sie Ihren Fuß 1 Minute lang, wie in der Abbildung gezeigt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wenn nötig, lehnen Sie sich zum Beispiel an eine Wand.

2. Muskeln hinter dem Oberschenkel

Beugen Sie Ihren Körper mit leicht auseinander liegenden Beinen nach vorne und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu berühren, wie in der Abbildung gezeigt. 1 Minute gedrückt halten.

3. Kalb

Strecken Sie ein Bein, halten Sie nur die Ferse auf dem Boden und versuchen Sie, diesen Fuß mit Ihren Händen zu berühren, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie die Position 1 Minute lang und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

4. Außerhalb des Oberschenkels

Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade. Falten Sie dann eines der Beine und kreuzen Sie die anderen Beine wie in der Abbildung gezeigt. Üben Sie mit einer Hand leichten Druck auf das Knie aus und drücken Sie auf die gegenüberliegende Seite des gebogenen Beins. Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.

5. Innerer Oberschenkel

Hocken Sie sich mit den Beinen zusammen und strecken Sie dann ein Bein zur Seite, wie im Bild gezeigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position und machen Sie dann die gleiche Dehnung für das andere Bein.

Beindehnungsübungen können auch nach einem langen Arbeitstag eine Option sein, da sie das Wohlbefinden steigern.

Wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, genießen und machen Sie alle im folgenden Video dargestellten Strecken und fühlen Sie sich besser und entspannter:

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• Dehnübungen zum Gehen
• Dehnübungen für ältere Menschen
• Dehnübungen bei der Arbeit