Yoga-Übungen zum Entspannen
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Yoga-Übungen sind ideal, um die Flexibilität zu erhöhen und Bewegung mit Atmung zu synchronisieren. Die Übungen basieren auf verschiedenen Körperhaltungen, in denen Sie 10 Sekunden still stehen und sich dann ändern müssen, um mit der nächsten Übung fortzufahren.
Diese Übungen können zu Hause oder im Yoga-Zentrum durchgeführt werden, es wird jedoch nicht empfohlen, in Fitnesscentern zu üben, da Yoga trotz seiner körperlichen Aktivität auch den Geist trainiert und Sie daher einen geeigneten Ort in der Stille benötigen oder mit entspannender Musik.
Diese Übungen können tagsüber durchgeführt werden, um sich zu entspannen oder sogar vorher und schlafen.Entdecken Sie die besten Vorteile von Yoga für Körper und Geist.
Übung 1
Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken und heben Sie dann Ihr rechtes Bein an, immer gerade und halten Sie es 10 Sekunden lang, wobei Ihre Zehen auf Ihren Kopf zeigen, der auf dem Boden ruhen sollte und Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Bein gerichtet ist.
Dann sollte dieselbe Übung mit dem linken Bein wiederholt werden, wobei die Arme immer entspannt an Ihren Seiten bleiben sollten.
Übung 2
Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an, strecken Sie es so weit wie möglich in die Luft und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit etwa 10 Sekunden lang auf dieses Bein. Dann sollte dieselbe Übung mit dem linken Bein wiederholt werden.
Während dieser Übung können die Arme unter den Hüften gestreckt und gestützt werden.
Übung 3
Immer noch auf dem Bauch und mit den Händen auf dem Boden an Ihrer Seite, heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihren Oberkörper so hoch wie möglich.
Dann, immer noch in der Schlangenposition, heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Kopf.
Übung 4
Legen Sie sich mit gespreizten Beinen und Armen entlang des Körpers auf den Rücken, halten Sie die Handfläche nach oben und halten Sie die Augen geschlossen. Entspannen Sie in der Zwischenzeit alle Muskeln Ihres Körpers und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie herauskommen all die Müdigkeit, Probleme und Sorgen im Körper und dass beim Einatmen Frieden, Gelassenheit und Wohlstand angezogen werden.
Diese Übung sollte täglich etwa 10 Minuten lang durchgeführt werden.
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