Der einfachste Weg, Ihr Training zu verbessern

Inhalt

• Tausche das Laufband gegen Gelände ein, um sexy Beine zu formen
• Rudern Sie ein echtes Boot, um Ihren Kern mehr zu trainieren
• Praktiziere Yoga im Gras für ein besseres Gleichgewicht
• Tausche Klimmzüge gegen Swing Rings für ein intensives Oberkörpertraining
• Nehmen Sie Ihren Stromkreis für mehr Funktionsstärke im Freien mit
• Tauschen Sie den Ellipsentrainer gegen Rollerblades für ein Ganzkörpertraining
• Bewertung für

Wenn Sie die wärmeren Temperaturen noch nicht genutzt und Ihr Training nach draußen verlegt haben, verpassen Sie einige wichtige Vorteile für den Körper! Wenn Sie Ihr Training in die freie Natur bringen, steigern Sie nicht nur Ihre Ergebnisse, sondern bauen auch mehr Stress ab und erhöhen das Energieniveau. In einer Studie aus dem Jahr 2007 fanden englische Forscher heraus, dass Menschen, die im Freien trainieren, nach ihrer Routine weniger gestresst sind, während diejenigen, die drinnen blieben, sich fühlten mehr betont! Und wir fangen gerade erst an. Lesen Sie weiter für sechs weitere Gründe, das Fitnessstudio zu überspringen und Ihren Körper im Freien zu formen.

Tausche das Laufband gegen Gelände ein, um sexy Beine zu formen

Der Wechsel vom Laufband zum Laufen oder Gehen im Freien bedeutet, dass Sie noch mehr Ihrer Unterkörpermuskulatur aktivieren, was zu straffen Beinen und einem höheren Kalorienverbrauch führt – und das alles innerhalb der gleichen Trainingszeit.

„Das natürliche Gelände ändert sich alle paar Meter, wenn auch nur geringfügig, was bedeutet, dass Sie ständig alle Muskeln in Ihren Beinen anspannen, um Sie durch raue Stellen und Änderungen der Steilheit zu bewegen“, sagt Michele Olson, Ph.D., Professor der Sportwissenschaft an der Auburn University Montgomery und Schöpfer des Perfekte Beine, Gesäß & Bauch DVD. „Diese ‚Zufälligkeit‘ überrascht Ihre Beinmuskulatur, und genau dieser ‚Schock‘ oder ‚Überraschung‘ ist am effektivsten bei der Verbesserung der Muskelfitness.“

Rudern Sie ein echtes Boot, um Ihren Kern mehr zu trainieren

Obwohl das Rudergerät seine Vorteile hat, gibt es nichts Besseres als das echte Erlebnis! Außerdem müssen Rumpf, Rücken, Arme und Beine härter arbeiten, um ein echtes Boot über Wasser zu halten und es durch den zusätzlichen Wasserwiderstand zu bewegen.

"Es ist nicht nur aufgrund der Stabilitätsanforderungen vorteilhafter, das Boot aufrecht zu halten, sondern es gibt eine viel bessere Geschichte dahinter - es ist ein Abenteuer!" sagt Rick Richey, ein prominenter Trainer und Inhaber von R2 Fitness in New York City.

Praktiziere Yoga im Gras für ein besseres Gleichgewicht

Nehmen Sie Ihre Yogamatte mit nach draußen (oder gehen Sie barfuß ins Gras), um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und sich selbst ein wenig mehr herauszufordern.

„Im Gegensatz zur flachen, konstruierten Oberfläche eines Fitnessstudios ist der Rasen im Freien oft formbarer, sodass Ihre Fersen und Zehen nach unten sinken können“, sagt Olson. "Oder die Seiten Ihrer Knöchel haben möglicherweise keine zusätzliche feste Unterstützung, sodass Ihre Muskeln und ihre Kommunikation mit Ihrem Gehirn hochgefahren werden, um Sie besser zu stabilisieren." Klingt nach einer cleveren Möglichkeit, diese Baumpose zu verbessern!

Tausche Klimmzüge gegen Swing Rings für ein intensives Oberkörpertraining

Können Sie sich erinnern, wann Sie das letzte Mal aufgeregt waren, Klimmzüge zu machen? Wir auch nicht. Lassen Sie sich wieder von Ihrem Training begeistern, indem Sie Klimmzüge gegen ein Outdoor-Spiel auf den "Schaukelringen" im Park austauschen. Sie machen mehr Spaß und Sie werden trotzdem Ihren gesamten Oberkörper herausfordern.

„Ich bin seit über 10 Jahren Personal Trainer und meine Lieblingsübung ist das Schwingen auf den Swing-A-Rings Klimmzüge!" Richey sagt. „Ich kann es kaum erwarten, den Leuten von den Ringen zu erzählen und sie zum Spielen einzuladen. Ich habe nicht annähernd so viel Begeisterung für Latzug“, sagt er.

Sie haben keine Schaukelringe in Ihrer Nähe? Versuchen Sie stattdessen, auf dem Klettergerüst zu schwingen.

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Nehmen Sie Ihren Stromkreis für mehr Funktionsstärke im Freien mit

Lassen Sie die Maschinen hinter sich und gehen Sie mit minimaler, tragbarer Ausrüstung nach draußen, um eine neue Zirkelroutine zu erleben, die Ihrem Körper noch mehr zugute kommen könnte!

"Trainingsgeräte werden kalibriert und gewartet, um Ihnen jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, das gleiche, konsistente Training zu bieten, aber Ihr Körper braucht auch geplante Inkonsistenz!" sagt Olson. "Wenn Sie einen Outdoor-Parcours erstellen, bei dem Sie eine Parkbank für Liegestütze und Stepups und den Sandkasten für Ausfallschritte und Sprünge verwenden, können Sie frische Luft atmen und die Maschinen der Natur nutzen."

Olson empfiehlt, einen Parcours in der Nähe einer Parkbank und eines Sandkastens mit einem Paar Kurzhanteln, einer Matte und einem Springseil zu erstellen. Wechseln Sie Bewegungen wie ein Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit einem Cardio-Burst mit dem Springseil ab, machen Sie dann eine Reihe von Crunches auf der Matte, Trizeps-Dips und Step-ups auf der Bank und einen Cardio-Burst, der durch den Sand sprintet.

„Wenn Sie von einem Cardio-Training zu einem Krafttraining wechseln, wird Ihr Kalorienverbrauch erhöht – es ist ziemlich schwierig, drei oder vier Cardio-Geräte zwischen drei oder vier Kraftgeräten im Fitnessstudio zu stapeln – da ist ein Outdoor-Zirkel sowohl effektiv als auch machbar“, Olson sagt.

Tauschen Sie den Ellipsentrainer gegen Rollerblades für ein Ganzkörpertraining

Tauschen Sie den Ellipsentrainer gegen Rollerblades für ein Ganzkörpertraining Der Ellipsentrainer ist eines der beliebtesten Geräte im Fitnessstudio, aber wenn es darum geht, die Koordination aufzubauen oder die Rumpfkraft während Ihres Cardiotrainings zu verbessern, tut es Ihnen keinen Gefallen.

„Kardiogeräte wie der Ellipsentrainer sind eine solide Möglichkeit, die aerobe Fitness zu verbessern, aber sie bieten Ihnen Handläufe und Fußpolster, die die Anstrengung der Kernmuskeln Ihres Körpers wie des unteren Rückens, der Bauchmuskeln und des Schultergürtels abnehmen“, sagt Olson. "Mit Rollerblades ins Freie zu gehen ist nicht nur eine großartige, schonende Option für das Cardio-Training auf Fahrrädern oder Gras, das durch die Ritzen im Bürgersteig geplatzt ist."

Außerdem macht es viel mehr Spaß, ein Cardio-Training zu absolvieren, das Sie tatsächlich an Orte führt!

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