Wie man Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft tritt

Inhalt

• Überblick
• Was ist Schlaflosigkeit?
• Was verursacht Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?
• Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine
• Diät und Bewegung
• Austrinken
• Zum Schlafen essen
• Übung
• Komfort ist der Schlüssel
• Mach es dir gemütlich
• Klimawandel
• Versuche zu entspannen
• Lenken Sie sich ab
• Entspannen
• Wegbringen

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Überblick

Für eine werdende Mutter ist es eine Selbstverständlichkeit, nach der Geburt des Kindes einen Schlafentzug zu erleben. Aber Sie haben wahrscheinlich nicht bemerkt, dass es auch im ersten Trimenon der Schwangerschaft auftreten kann.

Die meisten Frauen haben während der Schwangerschaft Schlafprobleme. Schwangere neigen dazu, in den ersten Trimestern (Hallo, frühe Schlafenszeit) mehr Schlaf zu bekommen, erleben jedoch einen starken Rückgang der Schlafqualität. Es stellt sich heraus, dass Sie sich durch eine Schwangerschaft den ganzen Tag über erschöpft fühlen können. Es kann auch nachts Schlaflosigkeit verursachen.

Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft sowie einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, einzuschlafen oder beides. Frauen können in allen Stadien der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden, diese tritt jedoch im ersten und dritten Trimester häufiger auf. Zwischen Mitternachts-Badezimmerpausen, außer Kontrolle geratenen Hormonen und Schwangerschaftsproblemen wie Stauung und Sodbrennen verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit außerhalb Ihres Bettes als darin. Die gute Nachricht: Schlaflosigkeit ist zwar miserabel, aber für Ihr Baby nicht schädlich.

Auch die reine Logistik spielt eine Rolle. Am Ende einer Schwangerschaft fällt es vielen Frauen schwer, sich gerade so wohl zu fühlen, dass sie gut schlafen können. Während des ersten Trimesters haben Sie möglicherweise nicht viel Babybauch, aber es gibt andere Probleme, die einen guten Schlaf verhindern können.

Was verursacht Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Erwarten? Es gibt viele Gründe, warum Sie in den frühen Morgenstunden hellwach sein könnten. Dies können sein:

• müssen häufig urinieren
• Übelkeit oder Erbrechen
• Rückenschmerzen
• Brustempfindlichkeit
• Bauchschmerzen
• Beinkrämpfe
• Kurzatmigkeit
• Sodbrennen
• lebhafte Träume

Andere Ursachen für Schlaflosigkeit können stressbedingt sein. Möglicherweise haben Sie Angst vor Arbeit und Entbindung oder machen sich Sorgen darüber, wie Sie die Arbeit mit der Geburt einer neuen Mutter in Einklang bringen. Diese Gedanken können Sie nachts wach halten, besonders nach Ihrem dritten Besuch im Badezimmer.

Es kann schwierig sein, sich von diesen Gedanken abzulenken, aber denken Sie daran, dass Sorgen nicht produktiv sind. Versuchen Sie stattdessen, alle Ihre Bedenken auf Papier zu schreiben. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mögliche Lösungen in Betracht zu ziehen. Wenn es keine Lösungen gibt oder Sie nichts tun können, blättern Sie in Ihrem Tagebuch und konzentrieren Sie sich auf eine andere Sorge. Dies kann helfen, Ihren Geist zu entleeren, damit Sie sich ausruhen können.

Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle und Sorgen sprechen, können Sie sich auch besser fühlen.

Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu behandeln, ist die Einrichtung guter Schlafgewohnheiten.

Versuchen Sie zunächst, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Beginnen Sie Ihre Routine mit etwas Entspannendem, um sich zu entspannen.

Vermeiden Sie Bildschirmzeiten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Blaues Licht vom Fernseher, Ihrem Mobiltelefon oder Tablet kann sich auf den Tagesrhythmus Ihres Körpers auswirken. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen.

Ein beruhigendes Bad kann Sie auch schläfrig machen. Achten Sie nur darauf, dass die Temperatur nicht zu hoch ist - das kann für Ihr sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Dies gilt insbesondere während der frühen Schwangerschaft.

Vermeiden Sie aus Sicherheitsgründen Whirlpools.

Diät und Bewegung

Diät und Bewegung können sich auf Ihren Schlaf auswirken.

Austrinken

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber minimieren Sie das Trinken nach 19 Uhr. Vermeiden Sie Koffein ab dem späten Nachmittag.

Zum Schlafen essen

Essen Sie ein gesundes Abendessen, aber versuchen Sie es langsam zu genießen, um das Risiko von Sodbrennen zu verringern. Ein frühes Abendessen kann ebenfalls hilfreich sein, aber gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Essen Sie einen leichten Snack, wenn Sie spät abends etwas essen müssen. Etwas proteinreiches kann Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht konstant halten. Ein warmes Glas Milch kann auch dazu beitragen, dass Sie sich schläfrig fühlen.

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf verbessern können.

Übung

Bleiben Sie tagsüber aktiv, damit Sie sich nachts ausruhen können.

Komfort ist der Schlüssel

Wenn Sie sich und Ihr Schlafzimmer komfortabler machen, können Sie besser schlafen.

Mach es dir gemütlich

Mach es dir bequem. Legen Sie sich auf die Seite, stecken Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und verwenden Sie eines unter Ihrem Bauch, wenn es größer wird.

Wenn Sie die Brustempfindlichkeit stört, entscheiden Sie sich für einen bequemen Schlaf-BH, der richtig sitzt.

Klimawandel

Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig für optimale Schlafbedingungen. Verwenden Sie für diese Mitternachtsbesuche ein Nachtlicht im Badezimmer. Das schwache Licht ist weniger störend als ein helles Deckenlicht.

Versuche zu entspannen

Üben Sie, wie Sie sich nachts entspannter fühlen können.

Lenken Sie sich ab

Wenn Sie im Bett liegen und hellwach sind, stehen Sie auf und lenken Sie sich mit etwas ab, bis Sie sich müde genug fühlen, um einzuschlafen. Es ist effektiver als im Bett zu liegen und auf die Uhr zu starren.

Entspannen

Übe Meditation oder probiere Entspannungstechniken und Übungen aus. Diese Methoden werden oft in Geburtsklassen unterrichtet.

Wegbringen

Bei den meisten Frauen tritt Schlaflosigkeit im ersten Trimester auf. Wenn Sie Probleme haben, machen Sie tagsüber ein Nickerchen. Überspringen Sie jedoch alle schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente oder Kräuter, bis Sie Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, kann Ihr Arzt möglicherweise ein Beruhigungsmittel verschreiben, das während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden kann.