Reverse Flys sind die einzige Übung, die Sie brauchen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern

Inhalt

• Vorteile und Variationen beim Rückwärtsfliegen
• Wie man einen Rückwärtsflug macht
• Bewertung für

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Ihr Schreibtisch-Troll-Lebensstil für Ihre Gesundheit nicht magisch ist. (Lassen Sie sich jetzt mit all den Kommentaren zu "Sitzen ist das neue Rauchen" und "Tech-Neck" ein.)

Während Sie mit einem Stehpult auftauchen oder Gehpausen einlegen können, können Sie nicht viel dagegen tun, dass Sie Ihre Finger wahrscheinlich viele Stunden des Tages auf einer Tastatur (und/oder einem Smartphone) benötigen. Was Sie jedoch tun können, ist, vorbeugende Übungen in Ihre Routine zu integrieren, um all diese Schreibtischkörper zu bekämpfen. Und hier kommt der Reverse Fly (auch Backfly genannt, hier von der in NYC ansässigen Trainerin Rachel Mariotti gezeigt) ins Spiel.

Vorteile und Variationen beim Rückwärtsfliegen

„Wir sind eine sehr anterior-dominante Gesellschaft, da wir so viel des Tages sitzen“, sagt Joey Thurman, Fitness- und Ernährungsexperte und Autor von 365 Gesundheits- und Fitness-Hacks, die Ihr Leben retten könntene. Und all diese Vorwärtsbeugung führt zu einer schlechten Haltung. Der Reverse Fly hingegen trainiert den hinteren Teil unseres Körpers, was Ihnen hilft, eine bessere Körperhaltung beizubehalten. "Wenn du die hinteren Muskeln stärkst, wie bei dieser Übung, hilft das nicht nur dir aussehen besser und formen Sie Ihren Körper, sondern retten Sie auch Ihre Rückenprobleme.

Reverse Flys tragen nicht nur dazu bei, den Vorwärtscharakter Ihrer täglichen Aufgaben auszugleichen, sondern auch viele andere anterior ausgerichtete Trainingsbewegungen auszugleichen. Schulterdrücken, Liegestütze und Bankdrücken zum Beispiel trainieren alle die Vorderseite deines Körpers. Reverse Flys zusammen mit all diesen anderen Übungen zu machen, hilft dabei, alles im Gleichgewicht zu halten. (Siehe: 8 Übungen zur Behebung allgemeiner Körperungleichgewichte)

Um zu verkleinern oder wenn die stehende Version der Übung Ihren unteren Rücken verletzt, versuchen Sie, in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) auf einer Bank oder einem Gymnastikball zu liegen, sagt Thurman. "Dies macht das Rätselraten aus der Bewegung weg und begrenzt Verletzungen. Außerdem werden die Muskeln besser beansprucht." Sie können auch Reverse Flys mit einem Widerstandsband, einer Kabelmaschine oder einer speziellen Reverse Fly-Maschine ausprobieren. Denken Sie daran: Bei dieser Übung geht es darum, die Korrekt Muskeln, im Gegensatz dazu, sich durch sie hindurch zu bewegen (wie zum Beispiel ein Burpee). Beginnen Sie mit kleinen Gewichten und führen Sie die Bewegung richtig aus, bevor Sie sich Sorgen machen, zu mehr Pfund zu gelangen.

Wie man einen Rückwärtsflug macht

A. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und weichen Knien hin und halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel an den Seiten. Scharnier an den Hüften mit weichen Knien, einem flachen Rücken und neutralem Nacken, wobei der Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne geneigt ist. Lassen Sie die Hände direkt unter den Schultern hängen, die Handflächen zeigen zu Beginn nach innen.

B. Halten Sie den Rumpf in Bewegung und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln in einer weiten Bogenbewegung seitlich nach oben, bis sie Schulterhöhe erreichen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter zusammenzudrücken.

C. Oben pausieren, dann einatmen und die Hanteln langsam absenken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zur umgekehrten Flugform

• Schwingen Sie nicht und verwenden Sie keinen Schwung, um die Gewichte hochzuheben. Bewegen Sie sich stattdessen langsam und kontrolliert auf und ab.
• Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade (neutral). Durch das Abrunden des Rückens wird Ihre Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) zu stark belastet.

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