Dieser Ernährungsberater möchte, dass Sie aufhören, Ihre Ernährung zu "Frühlingsputz" zu machen

Inhalt

• Warum du sollte nicht "Frühlingsputz" Ihrer Ernährung.
• Gesunde Ernährungsgewohnheiten, die das ganze Jahr über funktionieren.
• Bewertung für

Jetzt, da der Frühling in vollem Gange ist, sind Sie wahrscheinlich auf etwas gestoßen - einen Artikel, eine Anzeige, einen aufdringlichen Freund -, der Sie auffordert, "Frühjahrsputz in Ihrer Ernährung" durchzuführen. Dieses Gefühl scheint zu Beginn jeder Saison seinen hässlichen Kopf zu erheben - "Neues Jahr, neues Du", "Frühjahrsputz in deiner Ernährung", "Besorg dir einen Bikini-Body für den Sommer" usw. Während ich für Marie total an Bord bin Wenn Sie zu Hause sind, möchten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie die neueste Gummibärchenreinigung (ja, das ist eine echte Sache) kaufen, nur damit sie in Ihre Jeansshorts vom letzten Jahr passt. In diesem Frühjahr flehe ich Sie an, das Karussell von Diäten und Entbehrungen zu verlassen und die innere nörgelnde Stimme zu ignorieren, die Ihnen sagt, dass Sie Ihre Gesundheit "Frühjahrsputz" machen müssen.

Warum du sollte nicht "Frühlingsputz" Ihrer Ernährung.

Ich bin ganz für gesunde Ernährung. Als registrierte Ernährungsberaterin habe ich mein Leben dem Ziel verschrieben, anderen beizubringen, wie man gesunde Lebensmittel wählt. Das bedeutet nicht, dass ich jeden Tag einen Grünkohlsalat zum Mittagessen erzwingen oder auf Blumenkohlreis umsteigen möchte, aber ich empfehle, ein ausgewogenes Verhältnis von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Hülsenfrüchten, gesunden Fetten und magerem Essen zu sich zu nehmen Proteine. Ja, ich weiß, das klingt langweilig. Ich weiß, du willst mit den Augen rollen, wenn du mich das sagst, weil es zu einfach oder vielleicht zu kompliziert klingt. Ein Teil des Reizes von verrückten Diäten mit komplizierten Regeln besteht darin, dass sie wie eine Wunderwaffe erscheinen, um Ihre Ziele schnell zu erreichen. Aber wenn es diese Wunderwaffe gäbe, würde jeder so gut aussehen wie J. Lo mit fast 50. Spoiler-Alarm: Gesundes Essen/Abnehmen/in Form zu kommen ist nicht immer einfach, und es ist nicht so einfach wie drei zu befolgen -Tag reinigen.

Deshalb ist "Frühjahrsputz" Ihre Ernährung B.S. Der Frühjahrsputz Ihres Hauses ist normalerweise eine Wochenendaktivität: die Pullover wegräumen, das Badezimmer gründlich reinigen, die Kommode organisieren usw. Eine dauerhafte gesunde Verhaltensänderung und eine gesunde Ernährung sind zu 100 Prozent machbar und erwünscht, aber es dauert länger als ein Wochenende , einen Monat oder sogar eine Saison. Die „fit, schnell“-Mentalität wird von restriktiven Diäten begleitet, die keine dauerhaften Verhaltensänderungen bewirken.

Ich sage nicht, dass alle "Diäten" schlecht sind (obwohl ich das Wort hasse Diät), zumal es Forschungen zu den Vorteilen der mediterranen Ernährung, pflanzlicher Ernährung und intermittierendem Fasten gibt, die alle als Diäten angesehen werden können. Und das ist etwas, was ich hinter mich bringen kann.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten, die das ganze Jahr über funktionieren.

Am Ende des Tages möchte ich Ihnen helfen, den Weg zu einer verträglichen gesunden Ernährung zu finden. Gehen Sie also weg von der Saftreinigung und seien Sie realistisch. Implementieren Sie einige dieser kleinen Änderungen in diesem Frühjahr (oder jederzeit!), um sich gesünder zu fühlen und die ersten Schritte in Richtung einer gesunden Ernährung zu unternehmen.

Achten Sie darauf, wie Sie sich beim Essen fühlen.

Essen ist Nahrung und sollte dir ein gutes Gefühl geben, anstatt Schuldgefühle zu fördern. Wenn Sie das nächste Mal etwas essen, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit und denken Sie darüber nach, wie Sie sich bei diesem Essen fühlen. Wenn du gedankenlos Junk Food isst, während du gelangweilt bist, wirst du vielleicht feststellen, dass das Essen deinen Hunger nicht stillt oder deine Langeweile heilt. Wenn Sie einen großen Teller Pommes essen und sich danach aufgebläht und müde fühlen, merken Sie sich dieses eklige Gefühl. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem aufgezeichnet wird, was Sie gegessen und wie Sie sich gefühlt haben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Muster wie gesundes Essen Ihnen mehr Energie gibt und „Junk“-Food unbefriedigend ist, und Sie können Ihre Ernährung entsprechend anpassen. (Siehe: Warum Sie aufhören müssen, Lebensmittel als "gut" und "schlecht" zu kennzeichnen)

Sprechen Sie eine Verdauungsstörung an.

Mehr als 60 Millionen Menschen sind von Verdauungsstörungen betroffen, und Sie müssen nicht darunter leiden. Zu oft sagen mir Frauen, dass sie sich ständig aufgebläht fühlen oder nach dem Essen Bauchschmerzen haben. (Nicht so lustige Tatsache: Frauen haben ein höheres Risiko für Magenprobleme als Männer.) Dies sind keine Dinge, die mit der Zeit verschwinden. Machen Sie diesen Frühling zur Jahreszeit, in der Sie endlich einen Termin bei einem Gastroenterologen vereinbaren oder sich mit einem registrierten Ernährungsberater treffen, um herauszufinden, was Ihre Bauchprobleme verursacht.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Ich klinge wahrscheinlich wie eine gebrochene Schallplatte, aber fast jeder könnte davon profitieren, mehr Obst und Gemüse zu essen. Anstatt Nahrungsmittelbeschränkungen zu akzeptieren, sollten Sie mehr Pflanzen essen. (Wenn Sie nicht auf mich hören, hören Sie zumindest auf Beyoncé.) Sie werden nicht nur Ihre Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien erhöhen, sondern wahrscheinlich auch einige andere weniger nahrhafte Lebensmittelgruppen in Ihrer Ernährung ersetzen.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie einfach ein neues Produkt in Ihren Einkaufswagen legen oder etwas Gemüse zum Frühstück hinzufügen. Oder wenn Sie bereits viel Obst und Gemüse essen, versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers damit zu füllen.

Bewegen Sie sich mehr.

Wenn Sie an einem Ort mit einem kalten Winter leben, möchten Sie wahrscheinlich unbedingt außerhalb der zweiten Frühlingshits bleiben. Nehmen Sie dieses Gefühl an und verpflichten Sie sich, sich mehr zu bewegen. Nehmen Sie den Hund für extra lange Spaziergänge mit, melden Sie sich für 5 km an, treffen Sie Ihre Freunde für eine Radtour oder legen Sie einen Garten im Freien an. Fügen Sie jedem Training oder einem zusätzlichen Trainingstag pro Woche zusätzliche 10 Minuten hinzu. (Weitere Inspo: Vielbeschäftigte Frauen erzählen, wie sie sich Zeit zum Training nehmen)

Treffen Sie sich mit einem Ernährungsexperten.

Jeder ist anders. Deshalb ist es wirklich schwierig, allgemeingültige Ernährungsempfehlungen zu geben. Registrierte Ernährungsberater geben individuelle Ernährungsberatung basierend auf dem Lebensstil und den Zielen einer Person. Anstatt zu versuchen, die Wunderdiät zu befolgen, die für Ihre beste Freundin funktioniert hat, treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. (Siehe: Warum auch gesunde Menschen mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten sollten)

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