Verstopfung und Verstopfungsdiät
Inhalt
- Was zu essen
- Was nicht zu essen
- Wie viel Wasser zu trinken
- Menü zur Bekämpfung von Verstopfung
- Durch eine ausgewogene Ernährung und einen angemessenen Wasserverbrauch ist es normal, dass der Darm nach 7 bis 10 Tagen Diät gut funktioniert. Neben der Ernährung hilft regelmäßige körperliche Aktivität auch, den Darmtransit zu regulieren.
Die Diät zur Beendigung der Verstopfung, auch als Verstopfung bekannt, sollte ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Papayas, Pflaumen und grüne Blätter wie Spinat und Salat enthalten.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken, da eine Erhöhung der Menge an Ballaststoffen, Obst und Gemüse in der Ernährung den Darm noch mehr festsitzen lassen kann, wenn nicht genügend Wasser vorhanden ist, um den Kotkuchen zu formen.
Was zu essen
Die besten Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Ihr Darm gut funktioniert, sind:
- Gemüse: Salat, Kohl, Rucola, Mangold, Brunnenkresse, Sellerie, Brokkoli, Spinat, Rübe;
- Früchte: Papaya, Birne, Pflaume, Orange, Ananas, Pfirsich, Rosine, Feige und Aprikose;
- Getreide: Weizenkeime, Weizenkleie, Haferflocken, Quinoa;
- Vollwertkost: Schwarzbrot, brauner Reis und braune Nudeln;
- Saat: Chia-, Leinsamen-, Sesam-, Kürbis- und Sonnenblumenkerne;
- Natürliche Probiotika: Naturjoghurt, Kefir.
Diese Lebensmittel sollten täglich in die Lebensmittelroutine aufgenommen werden, da sie aufgrund ihres häufigen Verzehrs regelmäßig funktionieren. Siehe Rezepte für Abführsäfte, die in Snacks verwendet werden können.
Was nicht zu essen
Lebensmittel, die vermieden werden sollten, weil sie den Darm stecken lassen, sind:
- Zucker und zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Kuchen, Süßigkeiten, gefüllte Kekse, Pralinen;
- Schlechte Fette, wie frittierte Lebensmittel, panierte und gefrorene Tiefkühlkost;
- Fast Food;
- Verarbeitetes Fleischwie Wurst, Speck, Wurst und Schinken;
- Früchte: grüne Banane und Guave.
Es ist wichtig hervorzuheben, dass die Banane, wenn sie sehr reif ist, den Darm nicht einfängt und bis zu 1x pro Tag ohne Verstopfung verzehrt werden kann, solange der Rest der Nahrung ausgeglichen ist.
Wie viel Wasser zu trinken
Das Wasser ist dafür verantwortlich, die Fasern des Lebensmittels mit Feuchtigkeit zu versorgen, den Kotkuchen zu vergrößern und seine Ausscheidung zu erleichtern. Darüber hinaus befeuchtet es den gesamten Darmschlauch, sodass der Stuhl leichter laufen kann, bis er beseitigt ist.
Der ideale Wasserverbrauch variiert je nach Gewicht der Person und beträgt 35 ml / kg pro Tag. Daher sollte eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 35 x 70 = 2450 ml Wasser pro Tag konsumieren.
Menü zur Bekämpfung von Verstopfung
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Bekämpfung des eingeschlossenen Darms:
| Snack | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse Naturjoghurt + 1/2 Col Chiasuppe + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse | 1 Glas Orangensaft + 2 Spiegeleier mit Tomate, Oregano und 1 Teelöffel Leinsamen | 2 Scheiben Papaya + 1/2 Col Chiasuppe + 2 Scheiben Käse mit Kaffee |
| Morgensnack | 2 frische Pflaumen + 10 Cashewnüsse | 2 Scheiben Papaya | 1 Glas grüner Saft |
| Mittagessen Abendessen | 3 col braune Reissuppe + Fisch im Ofen mit Olivenöl und Gemüse + geschmorter Grünkohl mit Zwiebeln | Vollkornnudeln mit Rinderhackfleisch und Tomatensauce + grünem Salat | Hähnchenschenkel im Ofen + 3 Col brauner Reis + 2 Col Bohnen + sautiertes Gemüse in Olivenöl |
| Nachmittags-Snack | 1 Glas Orangensaft mit Papaya + 2 Spiegeleier mit Tomate, Oregano und 1 Teelöffel Leinsamen | 1 Glas grüner Saft + 10 Cashewnüsse | 1 Naturjoghurt + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei und Käse |
Durch eine ausgewogene Ernährung und einen angemessenen Wasserverbrauch ist es normal, dass der Darm nach 7 bis 10 Tagen Diät gut funktioniert. Neben der Ernährung hilft regelmäßige körperliche Aktivität auch, den Darmtransit zu regulieren.
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