Wie man die Eidiät macht (Regeln und komplettes Menü)

Inhalt

• Ei-Diät-Regeln
• Beispiel eines kompletten Eidiätmenüs
• Pflege nach der Diät
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Die Eidiät basiert auf der Aufnahme von 2 bis 4 Eiern pro Tag in 2 oder mehr Mahlzeiten, was die Proteinmenge in der Diät erhöht und ein erhöhtes Sättigungsgefühl erzeugt, wodurch verhindert wird, dass sich die Person so leicht hungrig fühlt. Darüber hinaus ist diese Diät auch kohlenhydrat- und kalorienarm, was den Gewichtsverlust begünstigt.

Die Eidiät ist etwas umstritten, da sie eine hohe Menge an Eiern enthält. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass der tägliche Eikonsum keinen Anstieg des Cholesterin- oder Fettgehalts in den Arterien verursacht und diese Diät daher möglicherweise von einigen Ernährungswissenschaftlern angezeigt wird . Siehe auch die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Eiern.

Obwohl diese Diät zum Abnehmen verwendet werden kann, ist es wichtig, die Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers zu haben, damit eine vollständige Bewertung vorgenommen und ein angemessener Ernährungsplan entwickelt werden kann, insbesondere da diese Diät sehr restriktiv sein kann.

Ei-Diät-Regeln

Die Eidiät sollte maximal 2 Wochen dauern und 2 Eier sollten zum Frühstück enthalten sein. Wenn Ihre Diät weitere 2 Eier enthält, können diese über den Tag verteilt werden, was insgesamt 4 Eiern pro Tag entspricht. Eier können gekocht, in Form eines Omeletts zubereitet oder mit einem Spritzer Olivenöl, Butter oder etwas Kokosnussbutter gebraten werden.

Neben der Erhöhung des Verzehrs von Eiern umfasst die Ernährung auch einen stärkeren Verzehr von frischen und leichten Lebensmitteln wie Salaten, Obst, Huhn, Fisch und guten Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Samen.

Wie bei jeder Diät ist es verboten, Lebensmittel wie alkoholische Getränke, alkoholfreie Getränke, fertige Säfte, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, gefrorene oder pulverisierte Fertiggerichte zu konsumieren. Fast Food und Exzesse bei der Verwendung von Salz.

Verstehe besser, wie die Eidiät gemacht wird:

Beispiel eines kompletten Eidiätmenüs

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü für die Eidiät:

Die in diesem Menü enthaltenen Beträge variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Krankengeschichte. Daher ist es immer ideal, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um den Ernährungsplan an die Bedürfnisse jeder Person anzupassen.

Pflege nach der Diät

Idealerweise sollte die Eidiät von einem Ernährungsberater begleitet werden, der in der Lage ist, die jeweils geeignete Menge an Eiern besser anzugeben. Darüber hinaus ist es nach zweiwöchiger Diät erforderlich, eine ausgewogene Ernährung mit der bevorzugten Verwendung von frischen Lebensmitteln aufrechtzuerhalten, um den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden.

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Gewicht und Gesundheit nach der Diät zu erhalten, ist es auch wichtig, regelmäßig 30 bis 60 Minuten lang dreimal pro Woche körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Tanzen zu üben.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Menschen, die nicht die Gewohnheit haben, sich ausgewogen zu ernähren, können nach dem Ende der Eidiät unter dem Akkordeoneffekt leiden und mehr an Gewicht zunehmen als zu Beginn der Diät. Daher sollte nicht davon ausgegangen werden, dass diese Diät langfristig Gewicht hält, insbesondere wenn die Person keine Phase der Umerziehung durchlaufen hat.

Aufgrund der geringen Menge an Kohlenhydraten können manche Menschen den ganzen Tag über leicht müde und übel werden.

Diese Diät sollte nicht von Menschen mit gesundheitlichen Problemen durchgeführt werden, bei denen eine übermäßige Proteinaufnahme kontraindiziert ist, wie beispielsweise bei Menschen mit Nierenerkrankungen oder chronischem Nierenversagen oder die allergisch oder intolerant gegenüber dem Ei sind.