So halte ich meine Depression während der Ferien in Schach

Inhalt

• Meine Strategien zur Bewältigung
• 1. Konzentrieren Sie sich weniger auf Details
• 2. Vermeiden Sie soziale Medien
• 3. Nehmen Sie sich etwas Zeit für mich

Wenn ich an die Feiertage denke, fallen mir als erstes Dinge ein: Freude, Großzügigkeit und umgeben von geliebten Menschen.

Aber die Wahrheit ist, dass mein Urlaub nicht so verläuft. Und während diese Jahreszeit eine ist, an die ich mich erinnere, als ich ein Kind war, ist es eine Gelegenheit, die ich jetzt lieber überspringen würde. Das liegt daran, dass beim weiteren Nachdenken unterschiedliche Gefühle und Emotionen auftreten:

Angst, Angst, Panik und Depression.

Während ich es liebe, geliebten Menschen Geschenke zu machen, der Gedanke, nicht herauszusuchen der Perfekte bringt mich dazu, in Tränen auszubrechen. Also gehe ich immer über Bord. Und wenn ich mich bei meinen Social-Media-Handles anmelde und sehe, wie Paare Urlaub machen, merke ich, wie allein ich mich tatsächlich fühle.

Es ist, als ob die vorherigen Monate des Fortschritts keine Rolle spielen und ich bin nur einen Zentimeter davon entfernt, zu meinen tiefsten Tiefs zurückzukehren. Meine Angst und Depression erreichen in den Ferien neue Höhen. Und während ich versuche, mich zusammenzuhalten, kann ich nicht kontrollieren, wie gereizt ich für andere werde. Der Versuch, es an einem normalen Tag zu halten, ist schwierig genug, geschweige denn an Tagen, an denen Sie sich besonders überfordert fühlen. Ich beginne meine Fortschritte, meine Medikamente, meine Berater und die Wertschätzung meiner „Lieben“ in Frage zu stellen.

Dies sind die Zeiten, in denen ich allein sein und mit niemandem interagieren möchte, nur um mich zu entspannen.

Meine Strategien zur Bewältigung

Die letzten beiden Ferienzeiten waren mit Abstand die schwierigsten, mit denen ich zu kämpfen hatte. Ich machte gerade eine Trennung durch und versteckte gleichzeitig meinen Kampf gegen Angstzustände und Depressionen. Und um das Ganze abzurunden, fühlte ich mich meinen Freunden oder meiner Familie nicht sehr verbunden.

Zum Glück ändere ich dieses Jahr die Art und Weise, wie ich mit Angstzuständen, Panik und Depressionen umgehe. Wie? Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie in den Ferien, obwohl von Ihnen erwartet wird, dass Sie etwas zurückgeben und anderen Freude bereiten, Ihre eigene psychische Gesundheit einfach nicht außer Acht lassen können.

Nachdem ich viele Male mit meinem Berater über Selbstpflegetricks gesprochen habe, lerne ich, mit meinem Wohlbefinden umzugehen, indem ich in den Ferien nicht nach Perfektion strebe. Dies sind einige der Tricks, die mir helfen, den Überblick zu behalten!

1. Konzentrieren Sie sich weniger auf Details

Meine Angst kann sich überwältigend anfühlen, und dies liegt zum Teil daran, dass ich alles brauche, um perfekt zu sein. Wenn ich alles sage, meine ich wirklich jeden Single Detail. Ich denke, wenn die Details nicht stimmen, wird der ganze Urlaub schief gehen. In diesem Jahr werde ich mich weniger auf die Details konzentrieren als vielmehr auf die Erinnerungen, die jeder aus dem Urlaub mitnimmt.

Also habe ich einen Plan aufgeschrieben, um etwas von dieser Angst abzubauen. Ich mache Kekse mit meiner Lieblingsperson, in meinem Fall meiner Mutter. Wir werden dies zu einem lustigen Anlass mit einer Hauptstadt machen F.. Wenn mich jemand vom Dekorieren der Kekse ablenkt, kann ich die Aktivität genießen, anstatt sie zu fürchten!

2. Vermeiden Sie soziale Medien

Der Umgang mit Depressionen über die Feiertage ist schrecklich. Ich denke, es ist besser für mich, drinnen zu bleiben und mich zu isolieren, als irgendjemandes Urlaubspläne aufzuzwingen. Aber wenn ich das mache, lande ich auf all meinen bevorzugten Social-Media-Sites und gerate in einen verschlechterten mentalen Zustand. In diesem Jahr habe ich mir geschworen, mich mehr auf meine zu konzentrieren besitzen Urlaub, anstatt ihn mit allen Menschen zu vergleichen, denen ich in den sozialen Medien folge.

Wenn ich meinen Urlaub nicht mit anderen vergleiche, spüre ich nicht den ständigen Druck, meine Urlaubsdetails perfekt zu machen. Ich habe vor, dies zu tun, indem ich mich aus dem Social-Media-Loch heraushalte. Ich lösche die Apps von meinem Telefon, sodass ich nur über meinen Heimcomputer darauf zugreifen kann. Dies gibt mir mehr Zeit, um die Gesellschaft meiner Mitmenschen zu genießen und mich von tiefen Tiefs fernzuhalten.

3. Nehmen Sie sich etwas Zeit für mich

Ich bin sehr dankbar, in den Ferien von geliebten Menschen umgeben zu sein. Etwas entspannendere Dinge zu tun, ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Trotzdem ist es so wichtig, sich Zeit zu nehmen. Daher ist es mir in diesem Jahr eine große Priorität, mich zu entspannen und zu entspannen, indem ich mich auf meine geistige Gesundheit konzentriere.

Ich habe vor, an Dingen zu arbeiten, die mich glücklich und entspannt machen. Malen, Fotografieren, Lesen, Schreiben und Gehen sind nur einige der Dinge, die ich während meiner Ausfallzeit tun werde, weg von allen. Ich denke, das ist wichtig, denn in den Ferien ist viel los! Egal, ob es sich um Geschenkeinkäufe, Urlaubstraditionen oder Besuche von außerhalb der Stadt handelt, ich bin ständig von Menschen umgeben. Das ist zwar eine wunderbare Sache, aber es ist auch wichtig, sich selbst zu entspannen.

Ich denke, es ist nicht nur wichtig zu bemerken, wenn Sie Zeit alleine brauchen, sondern auch anderen mitzuteilen, dass Sie einige Ausfallzeiten benötigen, um sich vom Urlaubsstress zu befreien.

Dieses Jahr möchte ich dafür sorgen, dass sich die Feiertage wieder besonders anfühlen. Die „Magie“ der Feiertage, über die alle sprechen, tatsächlich zu spüren, anstatt in meine großen Tiefs von Depressionen und Angstzuständen zu geraten. Diese Tipps helfen mir, die Menschen um mich herum und meine eigene Gesellschaft zu genießen. Hier ist die Kontrolle!

Wenn bei Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, Symptome von Depressionen oder Angstzuständen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Unterstützung und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Ihnen stehen zahlreiche Formen der Unterstützung zur Verfügung. Schauen Sie sich unsere Seite mit Ressourcen für psychische Gesundheit für mehr Hilfe.

Brittany Ann ist eine professionelle Innenarchitektin und Anwältin für psychische Gesundheit. Ursprünglich aus einer kleinen Stadt in Saskatchewan stammend, zog sie nach Calgary, wo sie erkannte, dass ihre Leidenschaft das Design war. Also startete sie einen Blog, Die Schönheit & Design, was schließlich zu einer Karriere als freiberuflicher Schriftsteller und Innenarchitekt führte. Verbinde dich mit ihr Instagram oder Blog.