Management und Wiederherstellung von Deltamuskelschmerzen

Inhalt

• Überblick
• Symptome
• Erste Klasse
• Klasse zwei
• Klasse drei
• Ursachen
• Schmerzlinderung
• Wiederherstellung
• Wann man Hilfe sucht
• Verhütung
• Wegbringen

Überblick

Der Deltamuskel ist ein runder Muskel, der sich um Oberarm und Schulter erstreckt. Die Hauptfunktion des Deltamuskels besteht darin, Ihnen beim Heben und Drehen Ihres Arms zu helfen. Es gibt drei Teile des Deltamuskels, die Ihr Schlüsselbein, Ihre Schulter und Ihr Schulterblatt mit Ihrem Oberarm verbinden. Die drei Teile werden als Vorder-, Mittel- und Rücken bezeichnet.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie von Deltamuskelschmerzen erwarten und wie sie behandelt werden.

Symptome

Normalerweise verspüren Sie Deltamuskelschmerzen oder Schmerzen in der Schulter. Die Symptome variieren je nach Schweregrad der Belastung. Deltastämme werden in drei Klassen eingeteilt.

Erste Klasse

Wenn Sie eine Belastung der Klasse 1 haben, können Sie Ihren Arm normal verwenden, haben jedoch eine gewisse Enge oder Schmerzen in der Schulter. Ihre Schulter kann leicht geschwollen sein.

Klasse zwei

Stämme zweiten Grades sind partielle Deltamuskelrisse. Bei einer Belastung der zweiten Klasse haben Sie Probleme, Ihren Arm normal zu benutzen oder anzuheben. Möglicherweise haben Sie plötzliche Schmerzen, wenn Sie versuchen, Ihren Arm zu benutzen, und Ihre Schulter ist mäßig geschwollen.

Klasse drei

Stämme 3. Grades sind schwerere oder vollständigere Deltamuskelrisse. Muskelrisse können zu starken Schmerzen und der Unfähigkeit führen, den Arm normal oder überhaupt nicht zu bewegen. Ihre Schulter wird sehr geschwollen sein.

Ursachen

Deltamuskelschmerzen werden normalerweise durch Überbeanspruchung Ihres Deltamuskels ohne Ruhe oder angemessenes Aufwärmen verursacht. Dies erhöht das Risiko für Muskelverspannungen oder -risse. Ein angespannter Muskel kann auch als "gezogener Muskel" bezeichnet werden.

Deltamuskelschmerzen treten häufiger bei Menschen auf, die viel anstrengende Schulterübungen machen, wie z.

• Gewichtheben
• Schwimmen
• Skifahren
• Baseball spielen

Sie können Ihren Deltamuskel auch belasten, während Sie sich wiederholende Aktivitäten ausführen, die Druck auf die Schulter ausüben, einschließlich des Tippens mit einer zu hohen Tastatur.

Schmerzlinderung

Die ersten Schritte nach der Verletzung Ihres Deltamuskels sind Ruhe, Eis und Hitze.

Die Vereisung des Muskels direkt nach der Verletzung hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, sollten 15 Minuten ein und 15 Minuten aus ein paar Mal im Laufe des Tages für 1 bis 2 Tage ausreichen. Wenn Sie eine schwerere Verletzung haben oder immer noch anschwellen, können Sie noch einige Tage vereisen.

Nachdem die Schmerzen und Schwellungen reduziert sind, können Sie in der Regel ein bis fünf Tage nach der Verletzung mit der Hitze beginnen. Während dieser Zeit hilft es Ihnen, Ihre Schulter auszuruhen, um Zeit zum Heilen zu haben. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.

Eine sanfte Dehnung kann auch dazu beitragen, die durch eine Deltamuskelbelastung verursachten Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, Ihren Arm über Ihre Brust zu halten oder Ihre gefalteten Hände über Ihren Kopf zu heben. Diese Strecken erhöhen Ihren Bewegungsspielraum und Ihre Flexibilität. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem Ihre Schulter sich freier bewegen kann.

Wiederherstellung

Wenn Sie eine leichte Belastung haben, kann die Genesung ein bis zwei Wochen dauern. Eine Verletzung mit teilweisem Reißen kann vier bis sechs Wochen dauern. Die Heilung einer schweren Träne kann bis zu vier Monate dauern. Ruhe, Eis und Hitze sind Ihre besten ersten Schritte zur Erholung. Sie sollten Ihren Arm weiter ausruhen, bis Ihre Schmerzen nachlassen.

Wenn Sie eine leichte Deltamuskelverletzung haben, können Sie nach einigen Tagen wieder trainieren. Sie sollten nicht ganz aufhören müssen zu trainieren, es sei denn, es wird zu schmerzhaft. Wenn Sie eine schwerere Deltamuskelverletzung haben, sollten Sie Ihren Arm mindestens ein bis zwei Wochen lang nicht mehr trainieren, damit er Zeit zum Ausruhen hat. Sobald Ihre Schmerzen nachgelassen haben, können Sie Kräftigungs- und Dehnungsübungen durchführen, um die Funktion wiederherzustellen.

Wenn Sie mit diesen Übungen beginnen und feststellen, dass Sie immer noch starke Schmerzen haben, hören Sie auf und nehmen Sie sich mehr Zeit, um sich auszuruhen. Die Verhinderung von Verletzungen ist einer der wichtigsten Teile der Genesung. Wenn Sie sich zuerst darauf konzentrieren, die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, können Sie leichter wieder Sport treiben, ohne sich selbst zu verletzen. Das Aufwärmen vor dem Dehnen oder Training hilft Ihnen auch dabei, weitere Verletzungen Ihres Deltamuskels zu vermeiden.

Einige Strecken und Übungen, die Ihnen bei der Genesung helfen können, sind:

• Ziehen Sie Ihren Arm 10 bis 30 Sekunden lang über Ihre Brust.
• Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme hinter sich aus. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten
• Versuchen Sie es mit isometrischen Widerstandsübungen, z. B. indem Sie Ihre Hände gegen eine Wand drücken.
• Fügen Sie dynamische Widerstandsübungen hinzu, sobald Sie Ihre Schulter bequem bewegen können, z. B. gebeugtes und aufrechtes Rudern sowie Überkopfpressen mit leichten Gewichten.

Wann man Hilfe sucht

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Probleme haben, Ihren Arm richtig zu bewegen oder zu benutzen, insbesondere wenn Sie auch Schulterschwellungen oder plötzliche Schmerzen haben, wenn Sie Ihren Arm benutzen. Dies sind alles Anzeichen einer schwereren Deltamuskelverletzung. Wenn Sie Ihren Arm überhaupt nicht heben können, suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf. Dies ist ein Zeichen für einen schweren Muskelriss.

Ihr Arzt sollte in der Lage sein, Ihre Deltamuskulatur und ihre Ursache anhand einer körperlichen Untersuchung und einer Krankengeschichte zu diagnostizieren. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle kürzlich durchgeführten Aktivitäten, die die Schmerzen verursacht haben könnten, wie z. B. Gewichtheben, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die eine anstrengende Verwendung von Arm und Schulter erfordern.

Verhütung

Sie können das Risiko einer Belastung eines Deltamuskels verringern, indem Sie sicherstellen, dass der Muskel für anstrengende Aktivitäten bereit ist, und indem Sie den Muskel richtig einsetzen. Verwenden Sie diese Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen:

• Vor dem Training aufwärmen.
• Dehnen Sie sich täglich, um Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu verbessern.
• Ruhe nach dem Training. Nehmen Sie sich freie Tage oder trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.
• Stärken Sie Ihre Deltamuskeln, damit sie anstrengender trainieren können. Sie sollten auch Ihren Kern stärken, damit er Ihre Schultern beim Training unterstützen kann.
• Wenn Sie an einem Computer arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihre Tastatur so positioniert ist, dass Ihre Schultern beim Tippen nicht nach oben oder unten belastet werden.
• Übe eine gute Haltung.

Wegbringen

Deltamuskel können Sie für einige Wochen verlangsamen, aber Sie sollten sich mit der richtigen Behandlung erholen. Um Deltamuskelschmerzen zu reduzieren und zu verhindern, sollten Sie:

• oft dehnen
• Vor dem Training immer aufwärmen
• Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Muskelbelastung zu verringern

Kleinere Deltamuskelverletzungen erfordern normalerweise keine ärztliche Behandlung. Wenn Sie jedoch Probleme haben, Ihren Arm zu bewegen oder Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhalten, kann eine physikalische Therapie oder orthopädische Behandlung hilfreich sein.