Sich etwas zu lockern kann das Risiko von Laufverletzungen verringern

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Egal wie hart Sie trainieren oder wie viele Tore Sie schießen, es passieren schlechte Läufe. Und ein langsamer Tag wird nicht schaden, aber wie du darauf reagierst. In einer neuen Studie im British Journal of Sports Medicine, verfolgten schwedische Forscher ein Jahr lang Spitzensportler beim Training und stellten fest, dass 71 Prozent von ihnen Verletzungen erlitten. Kein Wunder angesichts der verrückten und intensiven Trainingspläne, die Sportler einhalten müssen. Die Forscher fanden jedoch keinen Zusammenhang zwischen der Verletzungsrate und der Schwere des Zeitplans. Stattdessen fanden sie heraus, dass die Athleten, die sich für den freien Tag die Schuld gaben, am wahrscheinlichsten verletzt wurden. (Yikes! Achten Sie auch auf diese 5 Verletzungen beim Laufen von Anfängern (und wie man sie vermeidet).)

Wie? Angenommen, Sie fühlen sich während Ihres Laufs langsam und wund und halten Ihre Tempoziele nicht ein. Dann fangen Sie an, ein Ziehen im Knie zu spüren. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie reagieren können: Sie können sich entweder selbst verprügeln, weil Sie so träge sind, und den Schmerz durchdrücken, egal wie sich Ihr Körper anfühlt, oder Sie können es auf einen freien Tag anrechnen und sich entspannen, damit Sie keinen ernsthaften Schaden anrichten dein Knie.

"Selbstschuld führt dazu, dass der Athlet weitermacht, wenn er sich hätte entscheiden sollen, dem Körper Ruhe zu gönnen", sagt der leitende Studienautor Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Ein Beweis dafür, dass sie nachgelassen haben sollten? Fast alle Verletzungen, die Timpkas Team fand, waren auf Überbeanspruchung wie Sehnenscheidenentzündung oder Ermüdungsfrakturen zurückzuführen.

Aber ist Schuld immer Eine schlechte Sache? Es kommt auf die Situation an, sagt Timpka. Vielleicht kämpfen Sie sich durch Ihre Marathon-Meilen, weil Sie sich nicht an Ihren Trainingsplan gehalten haben. In diesem Fall kann das Aufnehmen der Schuld als Motivation für die Zukunft dienen. (Erfahren Sie mehr in The Power of Negative Thinking: 5 Reasons Why Positivity Get it Wrong.) Aber wenn Sie sich selbst die Schuld geben, wird es zu Ihrer Standardmethode, um in gefährliches Terrain zu stürzen.

Wie gehst du dann mit freien Tagen um? Laut Jonathan Fader, Ph.D., einem Sportpsychologen, der mit Spitzensportlern zusammenarbeitet, geht es vor allem darum, die Denkweise umzustrukturieren. Anstatt dir zu wiederholen, wie viel du saugst, überlege dir ein neues Mantra, wie "Ich gebe Meile 18 alles, was ich habe!" Es geht nicht darum, so zu tun, als wärst du der Beste, sondern darum, die Arbeit, die du tust, positiv anzuerkennen.

"Der menschliche Verstand hat ein sehr ausgeklügeltes Bullshit-Meter", sagt Fader. "Ihre Selbstaussage muss auf etwas basieren, das tatsächlich wahr ist." Wenn du besonders hart zu dir selbst bist und dir keine einzige Sache einfallen lässt, die du richtig gemacht hast, ist hier eine universelle Wahrheit: Du willst nichts sehnlicher, als damit überrollt zu werden und du wirst alles geben um das jetzt, in diesem Moment, zu verwirklichen. (Probieren Sie auch diese Pinterest-würdigen Workout-Mantras aus, um jeden Teil Ihres Lebens zu stärken.)

Seien Sie nett zu sich selbst und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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