Boutique-Fitnessstudios definieren neu, was Cross-Train bedeutet

Inhalt

• Warum Cross-Training funktioniert
• So integrieren Sie Cross-Training in Ihr Training
• Bewertung für

Ziegen-Yoga. Aquacycling. Es kann sich anfühlen, als gäbe es mehr Fitnesstrends als Tage in der Woche, um sie auszuprobieren. Aber es gibt einen Fitnesstrend, der auf den Trainingsgrundlagen der alten Schule beruht. Und zum Glück gibt es immer mehr Studios im ganzen Land und kehren zu den Grundlagen zurück, um diesem bewährten Trainingsstil eine neue Note zu verleihen.

Es ist Cross-Training. Ja, so einfach ist das. Es ist etwas, das Sie schon einmal gehört haben, und hoffentlich tun Sie es bereits. Aber jetzt, da Boutique-Fitnessstudios wie Barry's Bootcamp und Rumble Boxing neu denken, wie Cross-Training aussehen kann, bekommt dieser traditionelle Trainingsstil neue Energie. Dies ist ein Trend, den Sie zur Gewohnheit machen möchten.

Warum Cross-Training funktioniert

Cardio- und Krafttraining sind das Kraftpaar der Fitnesswelt. Sie sind alle für sich alleine großartig, aber zusammen bilden sie magisch starke, schlanke, straffe Muskeln und ein Killer-Fitness-Level.

Wenn Sie 45 Minuten am Stück auf das Spin-Bike steigen, wird Ihre Ausdauer sicherlich erhöht, aber wenn Sie auf diesem Training mit Krafttraining aus Körpergewichtsbewegungen oder Gewichtheben aufbauen, wird Ihr Gesamtkalorienverbrauch erhöht und gleichzeitig Ihre Leistung als Athlet gesteigert. Ebenso wird das Heben schwerer Gewichte, ohne Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre kardiovaskuläre Fitness herauszufordern, Ihre Ergebnisse sowohl in Bezug auf den Muskeltonus als auch die allgemeine Herzgesundheit einschränken.

Die Lösung ist einfach: Mischen Sie sie für ein Ganzkörpertraining, das Fett verbrennt und baut Muskeln während des Trainings und danach auf.

Wenn Sie zwischen verschiedenen Übungen und Geräten wechseln, gibt es normalerweise sehr wenig Ausfallzeiten, was Ihr Training so effektiv wie möglich macht, sagt Rebecca Gahan, C.P.T., Gründerin und Inhaberin von Kick@55 Fitness in Chicago. (Ein weiterer Grund, Ihre Trainingsroutine zu ändern und etwas Neues auszuprobieren.) "Wenn Sie 45 Minuten lang auf einem Spin-Bike an einer Stelle bleiben, beginnt sich Ihr Körper mit der Zeit an seine Umgebung anzupassen und ist nicht mehr schockiert", sagt sie . Aus diesem Grund hat Gahan die „Bike and Burn Boot Camp“-Klasse entwickelt, die insgesamt viermal pro Sitzung alle 15 Minuten zwischen Radfahren und Bodenübungen wechselt.

Die Kombination von Cardio- und Kraftübungen erhöht Ihre Kalorienleistung dramatisch und maximiert Ihr Training. „Der ständige Zustand, den Körper zu überraschen und die Muskeln auf neue Weise herauszufordern, beschleunigt den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung.“ Außerdem hilft es Ihnen, bei alltäglichen Aktivitäten verletzungsfrei zu bleiben, sagt Gahan.

Während Boutique-Fitnesskurse neue Wege finden, diese Trainingsmethode neu zu erfinden, um sie in eine schweißtreibende, zeiteffiziente Erfahrung zu integrieren, ist das Konzept nicht neu. Gahan sagt, dass Cross-Training ein bewährter Weg ist, um ein Fitness- oder Gewichtsverlustplateau zu überwinden, da sich Ihr Körper ständig an neue Herausforderungen anpasst.

Darüber hinaus erhöhen Sie durch den Muskelaufbau Ihre Knochendichte, was Ihr Osteoporose-Risiko im späteren Leben senken kann, sagt Astrid Swan, prominente Trainerin und Ausbilderin bei Barry's Bootcamp in West Hollywood, Kalifornien. Barry's, ein OG, wenn es um Cross-Training geht, hat Studios in Städten im ganzen Land, mit Kursen, die sich auf die Integration von Laufbandintervallen mit Krafttraining auf dem Boden konzentrieren. Laufen und Gehen sowie Krafttraining bieten beide diese knochensteigernden Vorteile, sagt Swan.

Ein relativ neues Studio in der Szene, das das Spiel für Cross-Training verändert, ist Rumble Boxing in NYC, und machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass dies nur ein Oberkörpertraining ist. Ein typischer Kurs beinhaltet eine Rotation von Sackarbeit und Krafttraining mit Bewegungen wie Schulterdrücken und Kniebeugensprüngen. (Verwandt: Dieser Rumble-Trainer zeigt Ihnen, wie Sie HIIT-Übungen auch mit schlechten Knien durchführen können.)

„Beim Boxen benutzt du alles, vom Fußgewölbe bis zu den Nackenmuskeln“, sagt Rumble-Trainer Kory Flores. "Es integriert eine Vielzahl von Methoden in das Training, um sicherzustellen, dass jeder Muskel auf optimale Wirkung und Reaktionszeit vorbereitet ist." Boxen bietet auch ein Training für Ihr Gehirn, wie Flores sagt, jede Klasse fordert Sie mit neuen Kombinationen oder Stößen heraus, die Sie sich nacheinander merken können.

Der Vorteil, einen Kurs zu besuchen, anstatt alleine Crosstraining zu absolvieren, ist, dass die Übungen fachmännisch entwickelt werden, um Sie zu einem besseren Athleten zu machen. Flores sagt zum Beispiel: "Eine russische Drehung ist eine dynamische Kern- und Schrägübung, die wir oft im Unterricht verwenden, da sie hilft, die Rumpfrotation für Hooks und Uppercuts zu stärken und zu beschleunigen." Genius!

Während sich die Formate je nach Klasse und Gerät unterscheiden, ist das Konzept im Wesentlichen das gleiche: Cardio-Intervalle und Kraftzirkel für ein Ganzkörpertraining.

So integrieren Sie Cross-Training in Ihr Training

Indoorcycling + AMRAP

Gahan sagt, dass ihr „Bike and Burn“-Kurs sich stark auf AMRAPs konzentriert, oder „so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich“. Diese Art von Training soll Ihre Muskeln für kurze Zeit maximal belasten, sodass Sie gezwungen sind, hart zu arbeiten. „Wenn Sie Ihren Körper mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen in einem endlichen Zeitraum herausfordern, können Sie Ihren Stoffwechsel in Brand setzen und alles geben“, sagt sie.

Versuch es selber. Springen Sie von Ihrem Spin-Bike (jedes stationäre Fahrrad reicht aus), stellen Sie den Timer auf 4 Minuten und absolvieren Sie so viele Runden wie möglich der folgenden: 10 Side-to-Side-Burpees (siehe: seitlicher Jump-Burpee), 20 Plank-Skifahrer ( Beginnen Sie in der hohen Plankenposition, springen Sie dann mit beiden Füßen zusammen zur Außenseite der rechten Hand; springen Sie zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite) und 30 Höckersprünge. "Der Fokus liegt auf Geschwindigkeit, Agilität und dem Ausreizen des Körpers an das maximale Cardio-Limit", sagt Gahan.

Nach diesen harten Minuten schwingen Sie sich wieder aufs Fahrrad, um sich aktiv zu erholen. Radfahren wird Ihre Muskeln und Gelenke entlasten und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen, damit Ihr Körper im Arbeitsmodus bleibt.

Laufbandintervalle + Hanteln

Versuchen Sie als nächstes etwas Laufbandarbeit. Swan sagt, dass sie es liebt, Intervalle in ihren Unterricht einzubauen. Windsprints, ein persönlicher Favorit, erfordern, dass Sie so schnell wie möglich fahren, um "windig" zu werden, sagt sie. "Windsprints wie 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause zu machen, wird Fett als Treibstoff verbrennen", sagt sie. "Sie können zu Atem kommen, aber halten Sie nicht zu lange inne."

Versuchen Sie für die Kraftkomponente ein abtrünniges Rudern mit einem Liegestütz. In der hohen Plank-Position mit Hanteln in beiden Händen rudern Sie die rechte Hantel nach oben, wobei der Ellbogen zur Decke zeigt und das Gewicht in der Nähe des Seitenkörpers liegt. Senken Sie den Rücken ab, führen Sie einen Liegestütz aus (kann an den Knien geändert werden), dann rudern Sie auf der linken Seite. Eine weitere Option: Ein knicksender Ausfallschritt mit Trizeps-Streckung oben zwischen den Seiten.

Boxsack + Krafttraining Booster

Die Verwendung von schnellen Stößen kann Ihre Herzfrequenz für diesen Cardio-Schub wirklich steigern, sagt Flores. Sie sagt, dass Rumble-Klassen diese Art von Schlag in Drills und Sprints oft als schnellen, geraden Schuss verwenden. "Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Form in einem schnellen Schritt herauszufordern", sagt sie.

Um diese Intensität noch zu steigern, kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining in einer Bewegung. Flores schlägt vor, in jeder Hand ein Gewicht von 1 bis 3 Pfund zu verwenden, wenn Sie Schläge ausführen, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie gegen eine Tasche kämpfen. Dadurch wird Cross-Training in einer kombinierten Bewegung zusammengefasst - Sie bauen Kraft mit dem zusätzlichen Widerstand des Gewichts auf, was wiederum die Leistungsabgabe erhöht (in diesem Fall wie hart und schnell Sie schlagen können), damit Sie dem Bagger zeigen können, wer der Boss ist.

Bewertung für