7 einfache und kreative Möglichkeiten, draußen zu trainieren

Inhalt

• 1. Ball spielen
• 2. Kreide eine benutzerdefinierte Schaltung
• 3. Versuchen Sie Ihre Wiederholungen auf der Flucht
• 4. Machen Sie es zu einem Feldtag
• 5. Nutzen Sie die Vorteile der Hinterhoffunktionen
• 6. Profitieren Sie von jedem offenen Patch
• 7. Wählen Sie einen Zen-Hintergrund für Ihr Yoga
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In den kalten Wintermonaten sind Sie wahrscheinlich ein Champion darin, Burpees zwischen der Couch und dem Couchtisch zu machen, aber wärmere Temperaturen bedeuten, dass Sie mit etwas mehr Beinfreiheit auf dem Rasen oder auf dem Bürgersteig trainieren können. Neben dem zusätzlichen Platz und der frischen Luft bringt das Training im Freien auch Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit: Die Wissenschaft zeigt, dass Bewegung im Freien Stress abbaut, die Stimmung hebt und das Training *viel* einfacher macht, als wenn Sie es drinnen machen würden.

Um alle Vorteile zu nutzen, probiere diese kreativen Möglichkeiten aus, draußen zu trainieren. Zumindest werden Sie sich in der Pause wieder wie ein schwindelerregendes kleines Kind fühlen.

1. Ball spielen

Mit einem großen Himmel können Sie Dinge hineinwerfen, die verboten sind. „Wenn Sie einen Basketball, einen Volleyball, einen Fußball oder einen Fußball haben, verwenden Sie ihn für Medizinballübungen“, sagt Ashley Joi, eine prominente Trainerin und Ausbilderin in der Centr-Trainings-App. (Probieren Sie zum Beispiel dieses Medizinball-Core-Training aus.)

Eine Übung, die sie gerne draußen ausübt: Halten Sie den Ball mit beiden Händen fest, gehen Sie in die Hocke und explodieren Sie dann nach oben, während Sie den Ball über Kopf und hinter sich werfen. Sprinten Sie, um es aufzuheben, joggen Sie zurück zum Ausgangspunkt und wiederholen Sie den Vorgang. (Verwandt: So verwenden Sie einen Gymnastikball – plus solche, die Sie jetzt kaufen können)

2. Kreide eine benutzerdefinierte Schaltung

Nachdem die Sperren im vergangenen März begannen, veranstaltete Claudia Lebenthal, Schöpferin der sportlich-schicken Website Style of Sport, in ihrem Hinterhof in New York sozial distanzierte Bootcamps und zeichnete die Namen der Übungen auf ihrer Einfahrt als 30-Sekunden-Stationen: Ups, Kniebeugen, hohe Knie. „Wir haben Gewichte mit Gallonenflaschen und Waschmittelkrügen improvisiert – was immer praktisch war“, sagt Lebenthal. (Hier erfahren Sie, wie Sie selbstgemachte Gewichte herstellen, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, und wie Sie selbst ein Zirkeltraining entwerfen.)

3. Versuchen Sie Ihre Wiederholungen auf der Flucht

Wenn Sie auf Ihrer Schleife unterwegs sind, nutzen Sie die Landschaft, um einige Kraftübungen zu machen. "Sie können Liegestütze oder Dips machen, wenn Sie an einer Bank vorbeikommen, Step-ups auf Treppen und sogar ein kleines Widerstandsband in Ihrer Bauchtasche tragen, um es um eine Stange zu wickeln", sagt Lebenthal.

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4. Machen Sie es zu einem Feldtag

Nehmen Sie ein Stichwort vom beliebten Athlete's Workout von Crunch Gym, sagt Elle Young, eine Gruppenfitnesstrainerin, die jetzt den Kurs draußen in Burbank, Kalifornien, auf dem Kunstrasen der Parkgarage des Fitnessstudios leitet, die in einen Außenanbau umgewandelt wurde. „Es ist eine Mischung aus sportlichen Übungen: Carioca, Fußballläufe, vertikale Basketballsprünge, Fußballjonglage“, sagt sie. Abwechselnde Übungen (40 Sekunden Arbeit, gefolgt von 20 Sekunden Pause) mit Herausforderungen wie zwei Minuten Kniebeugen für ein schweißtreibendes HIIT-Training.

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5. Nutzen Sie die Vorteile der Hinterhoffunktionen

„Die Verwendung von Bäumen als Anker für Kampfseile oder TRX-Stationen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, sich zu bewegen, und Gras kann als Matte für Bodentrainingskurse dienen“, sagt Young.

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6. Profitieren Sie von jedem offenen Patch

"Ziehen Sie Ihre Schuhe und Ihre Tasche aus und Sie haben drei verschiedene 'Ziele', die Sie auf dem Boden ausbreiten können", sagt Joi. (Sonnenbrille, Wasserflasche und Rucksack funktionieren auch – Sie bekommen das Bild.)

Dann lassen die Spiele beginnen: "Man könnte direkt zu einem und dann zurück laufen. Wenn man zum zweiten Ziel geht, könnte man rückwärts dorthin laufen und dann bei der Rückkehr vorwärts", sagt Joi. "Für den letzten, machen Sie einen Sprint und dann einen Side Shuffle. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich zwischen diesen drei Punkten bewegen." (Oder schnappen Sie sich ein paar Kegel und machen Sie diese Beweglichkeitsübungen.)

7. Wählen Sie einen Zen-Hintergrund für Ihr Yoga

Deine Yogamatte in einen leeren Park zu bringen ist vielleicht der einfachste Weg, draußen zu trainieren. "Ich habe einen kleinen Park gefunden, um mein Sonntagabend-Yoga zu machen, wo ich der untergehenden Sonne entgegensehen kann", sagt Young. "Diesen ruhigen Raum für mich selbst zu schaffen, ist riesig."

Wählen Sie eine App wie Aaptiv für die Audioführung, die Sie durch eine Sitzung führt, oder fließen Sie einfach schweigend durch Sonnengrüße und dergleichen. "Sie können diese Geist-Körper-Formate verwenden, um wirklich abzuschalten", sagt Young.

Shape Magazine, Ausgabe April 2021

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