CoQ10 Dosierung: Wie viel sollten Sie pro Tag einnehmen?

Inhalt

• Was ist CoQ10?
• Dosierungsempfehlungen nach Gesundheitszustand
• Statin Medikamente verwenden
• Herzkrankheit
• Migräne Kopfschmerzen
• Altern
• Diabetes
• Unfruchtbarkeit
• Übungsleistung
• Nebenwirkungen
• Das Fazit

Coenzym Q10 - besser bekannt als CoQ10 - ist eine Verbindung, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert.

Es spielt viele wichtige Rollen, wie die Energieerzeugung und den Schutz vor oxidativen Zellschäden.

Es wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung verschiedener gesundheitlicher Probleme und Beschwerden verkauft.

Je nach Gesundheitszustand, den Sie verbessern oder beheben möchten, können die Dosierungsempfehlungen für CoQ10 variieren.

In diesem Artikel werden die besten Dosierungen für CoQ10 je nach Ihren Anforderungen beschrieben.

Was ist CoQ10?

Coenzym Q10 oder CoQ10 ist ein fettlösliches Antioxidans, das in allen menschlichen Zellen vorhanden ist und die höchste Konzentration in den Mitochondrien aufweist.

Mitochondrien - oft als Kraftwerke von Zellen bezeichnet - sind spezialisierte Strukturen, die Adenosintriphosphat (ATP) produzieren, die die Hauptenergiequelle Ihrer Zellen darstellt ().

Es gibt zwei verschiedene Formen von CoQ10 in Ihrem Körper: Ubichinon und Ubichinol.

Ubichinon wird in seine aktive Form, Ubichinol, umgewandelt, die dann leicht von Ihrem Körper aufgenommen und verwendet wird ().

CoQ10 wird nicht nur auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert, sondern kann auch über Lebensmittel wie Eier, fetten Fisch, Organfleisch, Nüsse und Geflügel gewonnen werden ().

CoQ10 spielt eine grundlegende Rolle bei der Energieerzeugung und wirkt als starkes Antioxidans, das die Erzeugung freier Radikale hemmt und Zellschäden verhindert ().

Obwohl Ihr Körper CoQ10 herstellt, können verschiedene Faktoren seine Spiegel verringern. Beispielsweise nimmt die Produktionsrate mit dem Alter signifikant ab, was mit dem Auftreten altersbedingter Erkrankungen wie Herzerkrankungen und kognitivem Rückgang verbunden ist ().

Andere Ursachen für die CoQ10-Depletion sind der Einsatz von Statinmedikamenten, Herzerkrankungen, Nährstoffmangel, genetische Mutationen, oxidativer Stress und Krebs ().

Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit CoQ10 Schäden entgegenwirkt oder die Bedingungen im Zusammenhang mit einem Mangel an dieser wichtigen Verbindung verbessert.

Da CoQ10-Präparate an der Energieerzeugung beteiligt sind, wurde gezeigt, dass sie die sportliche Leistung steigern und Entzündungen bei gesunden Menschen verringern, die nicht unbedingt einen Mangel haben ().

CoQ10 ist eine Verbindung mit vielen wichtigen Funktionen in Ihrem Körper. Verschiedene Faktoren können den CoQ10-Spiegel senken, weshalb möglicherweise Ergänzungen erforderlich werden.

Dosierungsempfehlungen nach Gesundheitszustand

Obwohl normalerweise 90–200 mg CoQ10 pro Tag empfohlen werden, kann der Bedarf je nach behandelter Person und Erkrankung variieren ().

Statin Medikamente verwenden

Statine sind eine Gruppe von Medikamenten, die zur Senkung eines hohen Cholesterin- oder Triglyceridspiegels im Blut zur Vorbeugung von Herzerkrankungen eingesetzt werden ().

Obwohl diese Medikamente im Allgemeinen gut vertragen werden, können sie nachteilige Nebenwirkungen wie schwere Muskelverletzungen und Leberschäden verursachen.

Statine stören auch die Produktion von Mevalonsäure, die zur Bildung von CoQ10 verwendet wird. Es wurde gezeigt, dass dies die CoQ10-Spiegel im Blut und im Muskelgewebe signifikant senkt ().

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ergänzung mit CoQ10 die Muskelschmerzen bei Patienten, die Statin-Medikamente einnehmen, verringert.

Eine Studie an 50 Personen, die Statinmedikamente einnahmen, ergab, dass eine Dosis von 100 mg CoQ10 pro Tag über 30 Tage bei 75% der Patienten die statinbedingten Muskelschmerzen wirksam reduzierte ().

Andere Studien haben jedoch keine Wirkung gezeigt, was die Notwendigkeit weiterer Forschung zu diesem Thema unterstreicht ().

Für Personen, die Statinmedikamente einnehmen, beträgt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 30–200 mg pro Tag ().

Herzkrankheit

Personen mit Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz und Angina können von der Einnahme eines CoQ10-Präparats profitieren.

Eine Überprüfung von 13 Studien bei Menschen mit Herzinsuffizienz ergab, dass 100 mg CoQ10 pro Tag über 12 Wochen die Durchblutung des Herzens verbesserten ().

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine Ergänzung die Anzahl der Krankenhausbesuche und das Risiko verringert, an Herzproblemen bei Personen mit Herzinsuffizienz zu sterben ().

CoQ10 ist auch wirksam bei der Verringerung der mit Angina verbundenen Schmerzen, dh Brustschmerzen, die dadurch verursacht werden, dass Ihr Herzmuskel nicht genügend Sauerstoff erhält ().

Darüber hinaus kann die Ergänzung die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern, beispielsweise durch Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins ().

Für Menschen mit Herzinsuffizienz oder Angina beträgt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 60–300 mg pro Tag ().

Migräne Kopfschmerzen

Es wurde gezeigt, dass CoQ10 bei alleiniger oder in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Magnesium und Riboflavin die Migränesymptome verbessert.

Es wurde auch festgestellt, dass es Kopfschmerzen lindert, indem es oxidativen Stress und die Produktion freier Radikale reduziert, die andernfalls Migräne auslösen können.

CoQ10 verringert Entzündungen in Ihrem Körper und verbessert die Mitochondrienfunktion, wodurch Migräne-assoziierte Schmerzen reduziert werden ().

Eine dreimonatige Studie an 45 Frauen zeigte, dass diejenigen, die mit 400 mg CoQ10 pro Tag behandelt wurden, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verringerung der Häufigkeit, des Schweregrads und der Dauer von Migräne zeigten ().

Für die Behandlung von Migräne beträgt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 300–400 mg pro Tag ().

Altern

Wie oben erwähnt, nehmen die CoQ10-Spiegel natürlich mit dem Alter ab.

Zum Glück können Nahrungsergänzungsmittel Ihren CoQ10-Spiegel erhöhen und sogar Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

Ältere Erwachsene mit höheren CoQ10-Spiegeln im Blut sind tendenziell körperlich aktiver und haben weniger oxidativen Stress, was dazu beitragen kann, Herzerkrankungen und kognitiven Verfall zu verhindern ().

Es wurde gezeigt, dass CoQ10-Präparate die Muskelkraft, Vitalität und körperliche Leistungsfähigkeit älterer Erwachsener verbessern ().

Um dem altersbedingten Abbau von CoQ10 entgegenzuwirken, wird empfohlen, 100–200 mg pro Tag einzunehmen ().

Diabetes

Sowohl oxidativer Stress als auch mitochondriale Dysfunktion wurden mit dem Auftreten und Fortschreiten von Diabetes und diabetesbedingten Komplikationen in Verbindung gebracht ().

Darüber hinaus haben Diabetiker möglicherweise niedrigere CoQ10-Werte, und bestimmte Antidiabetika können die Körperspeicher dieser wichtigen Substanz weiter erschöpfen ().

Studien zeigen, dass die Ergänzung mit CoQ10 dazu beiträgt, die Produktion von freien Radikalen zu reduzieren, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die Ihre Gesundheit schädigen können, wenn ihre Anzahl zu hoch wird.

CoQ10 hilft auch, die Insulinresistenz zu verbessern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu regulieren.

Eine 12-wöchige Studie an 50 Menschen mit Diabetes ergab, dass diejenigen, die 100 mg CoQ10 pro Tag erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung des Blutzuckers, der Marker für oxidativen Stress und der Insulinresistenz aufwiesen ().

Dosen von 100–300 mg CoQ10 pro Tag scheinen die Diabetes-Symptome zu verbessern ().

Unfruchtbarkeit

Oxidative Schäden sind eine der Hauptursachen für männliche und weibliche Unfruchtbarkeit, da sie die Spermien- und Eiqualität negativ beeinflussen (,).

Beispielsweise kann oxidativer Stress die Spermien-DNA schädigen und möglicherweise zu männlicher Unfruchtbarkeit oder wiederkehrendem Schwangerschaftsverlust führen ().

Untersuchungen haben ergeben, dass diätetische Antioxidantien - einschließlich CoQ10 - dazu beitragen können, oxidativen Stress zu reduzieren und die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu verbessern.

Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit 200–300 mg CoQ10 pro Tag die Spermienkonzentration, -dichte und -motilität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessert ().

In ähnlicher Weise können diese Nahrungsergänzungsmittel die weibliche Fruchtbarkeit verbessern, indem sie die Reaktion der Eierstöcke stimulieren und das Altern der Eierstöcke verlangsamen ().

Es wurde gezeigt, dass CoQ10-Dosen von 100–600 mg die Fruchtbarkeit steigern ().

Übungsleistung

Da CoQ10 an der Energieerzeugung beteiligt ist, ist es eine beliebte Ergänzung bei Sportlern und Sportlern, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchten.

CoQ10-Präparate reduzieren die Entzündung, die mit schwerem Training verbunden ist, und können sogar die Genesung beschleunigen ().

Eine 6-wöchige Studie an 100 deutschen Athleten ergab, dass diejenigen, die 300 mg CoQ10 täglich zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikante Verbesserungen der körperlichen Leistung - gemessen als Leistungsabgabe - erlebten ().

Es wurde auch gezeigt, dass CoQ10 bei Nicht-Sportlern Müdigkeit reduziert und die Muskelkraft erhöht ().

Dosen von 300 mg pro Tag scheinen in Forschungsstudien am wirksamsten zu sein, um die sportliche Leistung zu steigern ().

Die Dosierungsempfehlungen für CoQ10 variieren je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu bestimmen.

Nebenwirkungen

CoQ10 ist im Allgemeinen gut verträglich, selbst bei extrem hohen Dosen von 1.000 mg pro Tag oder mehr ().

Bei einigen Personen, die empfindlich auf die Verbindung reagieren, können jedoch Nebenwirkungen wie Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Hautausschläge auftreten ().

Es ist zu beachten, dass die Einnahme von CoQ10 kurz vor dem Schlafengehen bei manchen Menschen zu Schlaflosigkeit führen kann. Daher ist es am besten, es morgens oder nachmittags einzunehmen ().

CoQ10-Präparate können mit einigen gängigen Medikamenten interagieren, darunter Blutverdünner, Antidepressiva und Chemotherapeutika. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliches CoQ10 (,) einnehmen.

Da es fettlöslich ist, sollten diejenigen, die CoQ10 ergänzen, bedenken, dass es besser absorbiert wird, wenn es mit einer Mahlzeit oder einem Snack eingenommen wird, der eine Fettquelle enthält.

Kaufen Sie außerdem Ergänzungsmittel, die CoQ10 in Form von Ubichinol liefern, das am besten resorbierbar ist ().

Obwohl CoQ10 im Allgemeinen gut vertragen wird, können bei einigen Menschen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen auftreten, insbesondere wenn hohe Dosen eingenommen werden. Die Ergänzung kann auch mit gängigen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher zuerst mit Ihrem Arzt.

Das Fazit

Coenzym Q10 (CoQ10) wurde mit einer Verbesserung des Alterns, der Trainingsleistung, der Herzgesundheit, Diabetes, Fruchtbarkeit und Migräne in Verbindung gebracht. Es kann auch Nebenwirkungen von Statin-Medikamenten entgegenwirken.

In der Regel werden 90–200 mg CoQ10 pro Tag empfohlen, obwohl unter bestimmten Bedingungen höhere Dosierungen von 300–600 mg erforderlich sein können.

CoQ10 ist eine relativ gut verträgliche und sichere Ergänzung, die einer Vielzahl von Menschen zugute kommen kann, die nach einem natürlichen Weg suchen, um die Gesundheit zu fördern.