Immer mehr Menschen leiden unter Mitgefühlsermüdung in der Quarantäne. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen

Inhalt

• Wenn Sie ständig eine Säule des Lebensunterhalts für andere sind, kann es zu Mitgefühlsermüdung kommen.
• Wenn Sie jedoch nicht auf sich selbst aufpassen, während Sie auf andere aufpassen, besteht die Gefahr, dass Sie ausbrennen.
• Symptome von Mitgefühlsermüdung
• Wie kann ich mir selbst helfen, wenn ich Mitgefühlsermüdung habe?
• Übe konsequente Selbstpflege
• Kultiviere empathische Unterscheidung
• Erfahren Sie, wie Sie um Hilfe bitten können
• Entladen und Nachfüllen
• Und wie immer Therapie

Unendlich einfühlsam zu sein, obwohl bewundernswert, kann Sie in den Dreck führen.

Emotionale Bandbreite ist in diesen Zeiten eine Lebensader - und einige von uns haben mehr davon als andere.

Diese Bandbreite wird jetzt besonders wichtig. Jeder geht durch etwas während wir uns an diese große (aber vorübergehende!) Lebensveränderung anpassen.

In Zeiten wie diesen sind wir oft auf das Mitgefühl unserer Lieben angewiesen. Schließlich braucht jeder eine Schulter zum Weinen.

Aber was passiert, wenn Sie immer die starke Schulter sind, der Hausmeister, der die Lösung für alle Probleme hat?

Wenn Sie ständig eine Säule des Lebensunterhalts für andere sind, kann es zu Mitgefühlsermüdung kommen.

Mitgefühlsermüdung ist die emotionale und körperliche Belastung, die durch die Pflege von Menschen in Not entsteht. Es ist eine totale emotionale Erschöpfung.

Menschen, die unter Mitgefühlsermüdung leiden, neigen dazu, den Kontakt zu ihrem Einfühlungsvermögen zu verlieren. Sie fühlen sich überfordert und weniger mit ihrer Arbeit und ihren Lieben verbunden.

Dies erleben Ärzte, Sozialarbeiter, Ersthelfer und Hausmeister chronisch Kranker häufig. Während dies eine berufliche Gefahr für Beschäftigte im Gesundheitswesen darstellt, kann jeder unter Mitgefühlsermüdung leiden.

Mit der Pandemie verlassen wir uns immer mehr aufeinander, um jeden Tag durchzukommen. Es ist normal, dass Sie sich in dieser Zeit um Ihre Lieben kümmern möchten.

Wenn Sie jedoch nicht auf sich selbst aufpassen, während Sie auf andere aufpassen, besteht die Gefahr, dass Sie ausbrennen.

Mitgefühlsermüdung während COVID-19 kann wie eine Mutter aussehen, die von zu Hause aus arbeitet, ihre Kinder erzieht und schult und sich jetzt im Badezimmer versteckt, um einen Moment des Friedens zu sichern.

Es tritt bei Erwachsenen auf, die sich selbst, ihre Geschwister und die Eltern, die versagt haben, großziehen mussten und nun zögern, den Anruf anzunehmen, wenn die Person am anderen Ende ihren vierten Zusammenbruch der Woche erlebt.

Es sind Notärzte und Krankenschwestern, die nicht in der Lage sind, zwischen den Schichten rund um die Uhr ein Augenzwinkern zu bekommen, oder ein Ehepartner, der überdurchschnittlich viel trinkt, um die 24-Stunden-Betreuung seines Partners zu bewältigen, der sich mit dem Virus infiziert hat.

Unendlich einfühlsam zu sein, obwohl bewundernswert, kann Sie in den Dreck führen.

Mitgefühlsermüdung betrifft oft Menschen mit intensivem Einfühlungsvermögen. Manchmal haben diejenigen, die unter Mitgefühlsermüdung leiden, ihr eigenes Trauma in der Vergangenheit, was zu einer Überkompensation der Verfügbarkeit gegenüber anderen führt.

Diejenigen, die eine Geschichte des Perfektionismus, instabile Unterstützungssysteme und eine Veranlagung haben, ihre Gefühle in Flaschen zu füllen, sind einem höheren Risiko für Mitgefühlsermüdung ausgesetzt.

Symptome von Mitgefühlsermüdung

• isolieren und von geliebten Menschen trennen wollen
• emotionale Ausbrüche und Reizbarkeit
• körperliche Anzeichen dafür, dass Sie Stress wie einen angespannten Kiefer, schmerzende Schultern, Magenverstimmung oder ständige Kopfschmerzen haben
• Selbstmedikation oder impulsives Verhalten wie übermäßiges Trinken, Glücksspiel oder Essattacken
• Probleme beim Fokussieren
• Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
• Verlust des Selbstwertgefühls, der Hoffnung und des Interesses an Hobbys

Mitgefühlsermüdung ist nicht erblich. Es kann angesprochen werden. Es wird jedoch häufig fälschlicherweise als Depression und Angst diagnostiziert.

Es ist auch nicht dasselbe wie Ihr gewöhnlicher Burnout. Wenn Sie sich frei nehmen und in den Urlaub fahren, wird das Problem nicht gelöst. Der Umgang mit Mitgefühlsermüdung bringt unweigerlich Veränderungen im Lebensstil mit sich.

Wie kann ich mir selbst helfen, wenn ich Mitgefühlsermüdung habe?

Übe konsequente Selbstpflege

Wir sprechen nicht nur über Schaumbäder und Gesichtsmasken. Sie sind zwar nett, aber vorübergehend Balsam für das größere Problem. Es geht darum, auf deinen Körper zu hören.

Stress kommt auf so viele verschiedene Arten heraus. Fragen Sie sich, was Sie wirklich brauchen, und verpflichten Sie sich, dies zu tun. Wenn Sie jeden Tag etwas Positives für sich tun können, sind Sie bereits auf dem Weg zur Heilung.

Kultiviere empathische Unterscheidung

Beginnen Sie zu verstehen, was für Sie schädlich ist, und nutzen Sie von dort aus diese Erkenntnisse, um Grenzen zu schaffen und durchzusetzen.

Wenn Sie wissen, wie sehr andere Sie beeinflussen, können Sie der Mitgefühlsermüdung einen Schritt voraus sein, indem Sie sich aus erschöpfenden Situationen entfernen.

Grenzen klingen wie:

• "Mir ist wichtig, was Sie zu sagen haben, aber ich habe momentan nicht die Energie, mich voll und ganz auf dieses Gespräch einzulassen. Können wir später sprechen? "
• "Ich kann aus gesundheitlichen Gründen keine Überstunden mehr machen. Wie können wir die Arbeitsbelastung gleichmäßiger verteilen?"
• "Ich kann Ihnen derzeit nicht dabei helfen, aber hier ist, was ich anbieten kann."

Erfahren Sie, wie Sie um Hilfe bitten können

Dies ist wahrscheinlich eine neuartige Idee, wenn Sie es gewohnt sind, die helfende Hand zu sein. Lassen Sie sich vielleicht einmal von jemand anderem um Sie kümmern!

Wenn Sie einen geliebten Menschen bitten, ein Abendessen zuzubereiten, einen Auftrag zu erledigen oder die Wäsche zu waschen, wird Ihre Ladung leichter. Es kann Ihnen mehr Zeit geben, sich neu auszurichten.

Entladen und Nachfüllen

Das Aufzeichnen oder Entlüften Ihrer Freunde kann Ihnen dabei helfen, einen Teil der emotionalen Belastung, die Sie tragen, abzubauen. Wenn Sie etwas Angenehmes tun, z. B. einem Hobby nachgehen oder einen Film ansehen, können Sie Ihre Fähigkeit, sich um andere zu kümmern, wieder auffüllen.

Und wie immer Therapie

Der richtige Fachmann kann Sie durch Wege führen, um Stress abzubauen und die wahre Ursache des Problems zu finden.

Um Mitgefühlsermüdung zu vermeiden, ist es für die Menschen am wichtigsten, sich selbst Prioritäten zu setzen. Wenn Sie anderen helfen möchten, kann dies schwierig sein.

Am Ende des Tages sind Sie jedoch keine Hilfe für andere, wenn Sie sich nicht selbst helfen können.

Gabrielle Smith ist eine in Brooklyn lebende Dichterin und Schriftstellerin. Sie schreibt über Liebe / Sex, Geisteskrankheiten und Intersektionalität. Sie können auf Twitter und Instagram mit ihr Schritt halten.