Wie man Bauchfett verliert

Inhalt

• Diät, um lokalisiertes Fett zu verlieren
• Übungen zum Abnehmen von Bauchfett
• 1. Übung, um Oberbauchfett zu verlieren
• 2. Übung, um Unterleibsfett zu verlieren
• 3. Übung, um schräges Bauchfett zu verlieren

Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren und Ihren Bauch zu trocknen, besteht darin, unter Anleitung eines Sportlehrers und eines Ernährungsberaters lokalisierte Übungen wie Sit-ups zu machen, die mit einer kalorien- und fettarmen Ernährung verbunden sind.

Darüber hinaus können unter professioneller Anleitung auch Fettverbrennungspräparate wie L-Carnitin, CLA oder Q10-Enzyme verwendet werden, die den Verlust von lokalisiertem Bauchfett durch Zerstörung von Fettablagerungen erleichtern und gleichzeitig das Energieniveau und die Muskelkraft erhöhen.

Der Verlust von Bauchfett ist wichtig, da die Ansammlung von Fett zwischen den Eingeweiden nicht nur das Körperbild verbessert, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Hier erfahren Sie, wie Sie viszerales Fett entfernen.

Sehen Sie im Video unten ein köstliches Rezept mit Zucchini als Ersatz für Nudeln und andere gute Tipps:

Diät, um lokalisiertes Fett zu verlieren

Die Diät zum Abnehmen von Bauchfett muss kalorienarm sein und daher sollten Zitrusfrüchte wie Orange oder Kiwi Teil der Diät sein, da sie kalorienarm und wasserreich sind.

Bei der Ernährung zum Abnehmen von Bauchfett sollten Lebensmittel, die aus Kohlenhydraten stammen, wie Reis, Nudeln oder Brot, nicht ausgeschlossen, sondern in kleinen Mengen und in der Vollversion verzehrt werden.

Darüber hinaus in der Ernährung, um Bauchfett zu verlieren, Lebensmittel wie:

1. Frittierte Lebensmittel und Kuchen;
2. Gelber Käse;
3. Eis und Süßigkeiten;
4. Saucen;
5. Alkoholische Getränke und alkoholfreie Getränke.

Um die Ernährung zu ergänzen und fettfreie Masse zu gewinnen, sollten Sie proteinreiche Lebensmittel wie Ei, Thunfisch oder Huhn essen. Ein Ernährungsberater kann jedoch eine Ernährung angeben, die den täglichen Bedürfnissen des Einzelnen entspricht und dessen Geschmack berücksichtigt.

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett können in drei Arten unterteilt werden:

1. Übung, um Oberbauchfett zu verlieren

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und heben Sie dann den Rücken an, wie im Bild oben gezeigt. Tun Sie so viel wie möglich und erhöhen Sie jeden Tag 1 weiteren Bauch.

2. Übung, um Unterleibsfett zu verlieren

Legen Sie sich mit geraden Beinen nach oben auf den Boden und heben Sie sie an. Legen Sie zusammen einen mittleren Ball zwischen Ihre Füße und heben Sie dann Ihre Beine vom Boden auf die im Bild gezeigte Höhe. Mach es für 1 Minute, ruhe 10 Sekunden und mache 3 weitere Sätze davon.

3. Übung, um schräges Bauchfett zu verlieren

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben und den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Beugen Sie dann Ihre Beine, heben Sie sie vom Boden ab und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren Rücken vom Boden abheben und Ihren Oberkörper drehen, um Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen zu berühren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für die gegenüberliegende Seite.

Zusätzlich zu den Bauchmuskeln ist es wichtig, mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen durchzuführen, da diese zur Verbrennung von Bauchfett beitragen. Siehe auch: 3 Übungen zum Abnehmen.