Wie man nach der Geburt den Bauch verliert

Inhalt

• 7 Strategien, um nach der Geburt den Bauch zu verlieren
• Diät, um Bauch nach der Geburt zu verlieren
• Übungen, um nach der Geburt den Bauch zu verlieren

Um den Bauch nach der Geburt schnell zu verlieren, ist es wichtig, wenn möglich zu stillen und zusätzlich viel Wasser zu trinken und keine gefüllten Cracker oder frittierten Lebensmittel zu konsumieren, was zu einem allmählichen und natürlichen Gewichtsverlust zwischen 300 und 500 Gramm pro Woche beiträgt , die das Wohlbefinden und die Gesundheit garantieren.

Es gibt jedoch noch andere kleine Strategien, die die neue Mutter anwenden kann, um den Gewichtsverlust zu erleichtern und insbesondere ihren Bauch zu trocknen, z. B. Stillen nach Bedarf und einige Übungen, sobald sie sich wohl fühlt, zusätzlich zur Einnahme von Tee und der Verwendung einer geeigneten Zahnspange. Es gibt einige Gurte, die in der Zeit nach der Geburt verwendet werden können. Sie unterstützen den Bauch und helfen, die inneren Punkte zu heilen und zu verhindern, insbesondere nach einem Kaiserschnitt. Sehen Sie andere mögliche Vorteile der Verwendung eines therapeutischen Riemens an einem Bund?

7 Strategien, um nach der Geburt den Bauch zu verlieren

Einige schnelle und einfache Tipps, um den Bauch nach der Geburt zu verlieren, sind:

1. Stillen, wann immer das Baby es wünscht weil es die Produktion von Milch begünstigt, die mehr Energie verbraucht, die sich bereits in Ihrem Körper angesammelt hat;
2. Essen dämpfen weil es gesünder ist, mehr Nährstoffe in der Mahlzeit sind, ist es lecker und praktischer zuzubereiten;
3. Verwenden Sie einen Modelliergürtel nach der Geburt weil es die Reorganisation der inneren Organe erleichtert, den Bauch komprimiert und zusätzlich die Taille verdünnt;
4. Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag, um eine gute Milchproduktion zu gewährleisten und weil es hilft, den Magen immer halb voll zu halten und den Hunger zu reduzieren;
5. Tees trinken, wie grüner Tee oder Fenchel-Tee, die helfen, die Luft abzulassen, ohne das Baby zu verletzen;
6. Gehen Sie mit dem Baby spazieren jeden Tag mindestens 30 Minuten im Wagen oder in der Schlinge, weil es die Durchblutung verbessert, einige Kalorien verbrennt und trotzdem den Geist reinigt, was zum Wohlbefinden beiträgt;
7. Übungen zu Hause mit Baby machen weil es die Muskeln stärkt, das Absacken bekämpft und sogar die Nähe zum kleinen Baby vergrößert.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, kann die Frau ihren Gewichtsverlust erleichtern. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es weder für den Geist noch für den Körper gesund ist, mehr als 2 kg pro Monat zu verlieren, während das Baby stillt.

Um zum Wohlbefinden beizutragen, kann Mutter Kleidung tragen, die die neue körperliche Form bevorzugt, und versuchen, ihre Haare immer zu kämmen, auch wenn sie zu Hause ist, damit sie sich nicht über ihr eigenes Aussehen empört, wenn sie sich im Spiegel sieht .

Hier ist eine großartige Übung, die Sie nach der Geburt des Babys machen können:

Diät, um Bauch nach der Geburt zu verlieren

Die ideale Ernährung, um den Bauch nach der Geburt zu verlieren, kann nicht zu restriktiv sein, insbesondere wenn die Frau stillt, da der Körper Nährstoffe und Kalorien benötigt, die in der Ernährung der Mutter enthalten sind, um die gute Milchqualität sicherzustellen.

Zu diesem Zeitpunkt sollte die jüngste Mutter 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag essen und zwischen den Mahlzeiten viel Wasser trinken, um die Verdauung nicht zu beeinträchtigen. Je mehr Rohkost Sie essen, desto besser ist es für Ihren Darm, da sie reich an Ballaststoffen sind, was auch dazu beiträgt, die Bauchregion zu entleeren.

Ein Menü der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin finden Sie unter: Diät nach der Geburt.

Übungen, um nach der Geburt den Bauch zu verlieren

Körperliche Bewegung ist gut, da die Muskelkontraktion dazu beiträgt, dass überschüssige Flüssigkeit zu den Nieren transportiert wird und aus dem Urin austritt. Im Überschuss verbraucht es jedoch viel Energie, wodurch die Produktion von Muttermilch verringert und das Stillen beeinträchtigt wird.

Eine gute Strategie, um den Bauch zu verlieren, ohne das Stillen zu beeinträchtigen, besteht darin, Schritt für Schritt zu folgen:

1. Stillen;
2. Trinke Wasser, Tee oder Saft;
3. Machen Sie maximal 45 Minuten Training.
4. Trinken Sie Wasser, Tee, Saft oder Joghurt und
5. Mindestens 1 Stunde ruhen lassen.

Wenn das Baby also stillen muss, hat der Körper der Frau bereits die gesamte Milch produziert, die das Baby zu diesem Zeitpunkt zum Stillen benötigt. Ein guter Tipp ist, die Übungen zu machen, während das Baby schläft.

Beispiele für Sit-ups zu Hause finden Sie in: Übungen nach der Geburt.

Wenn es nicht möglich ist, diesem Schema zu folgen, weil das Baby weint oder stillen möchte, sollte die Frau versuchen, sich zu entspannen und sich nicht zu belasten, weil sie früher oder später abnehmen wird und wenn das Baby nicht nur Milch benötigt, Die Frau kann die Bewegung intensivieren und eine restriktivere Diät einhalten, bei der Sie mehr als 2 kg pro Monat verlieren können.

Sehen Sie sich das Video an und sehen Sie weitere Tipps zum Abnehmen nach der Geburt: