5 Tipps, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können

Inhalt

• 1. Schlaf gut
• 2. Aufmerksamkeit für das Essen
• 3. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
• 4. Entspannungsaktivitäten
• 5. Alternative Therapien
• Wenn schlechte Laune Krankheit sein kann

Um die Stimmung effektiv zu verbessern, können kleine Änderungen der Gewohnheiten vorgenommen werden, wie z. B. Entspannungstechniken, Essen und sogar körperliche Aktivitäten. Auf diese Weise wird das Gehirn angeregt, die Konzentration seiner stimmungsregulierenden Hormone wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu erhöhen.

Es sei daran erinnert, dass gute Laune ein Zustand ist, der vom Wohlbefinden von Körper und Geist abhängt. Aufgrund der täglichen Aufgaben kann sie jedoch durch schlechte Gewohnheiten wie täglichen Stress bei der Arbeit oder zu Hause beeinträchtigt werden, wenn man wenig schläft oder nicht hat Zeit zu tun, was Sie wollen oder nicht Zeit zum Sport zu nehmen, kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das schlechte Laune auslöst.

Schauen Sie sich 5 Aktionstipps an, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen können:

1. Schlaf gut

Mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen ist wichtig, damit sich das Gehirn von den täglichen Aufgaben erholen und seine chemischen Funktionen erfüllen kann, einschließlich der Produktion von Hormonen, die das Wohlbefinden und die Ruhe steigern und folglich verbessern Stimmung.

Während des Schlafes verringert der Körper die Produktion von Cortisol und Adrenalin und hilft so, Stress abzubauen.

2. Aufmerksamkeit für das Essen

Bestimmte Lebensmittel wie Bohnen, Mandeln, Bananen, Lachs, Nüsse und Eier können die Produktion von Dopamin und Serotonin unterstützen, die die Hormone des Glücks und des Wohlbefindens sind. Außerdem können sie das Nervensystem regulieren, die Stimmung verbessern und die Stimmung verbessern Stress und Angst reduzieren. Schauen Sie sich andere Lebensmittel an, die bei der Produktion von Serotonin helfen.

In dem folgenden Video spricht die Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin über Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind und die Produktion von Hormonen steigern, die für das Gefühl von Wohlbefinden und Glück verantwortlich sind:

3. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um eine Aktivität auszuführen, die Sie gerne lesen, Musik hören, zeichnen oder Rad fahren, können Sie auch den Endorphinspiegel erhöhen, der von der Hypophyse und dem Hypothalamus freigesetzt wird und als Neurotransmitter wirkt und das Gefühl von Vergnügen und Vergnügen fördert Verbesserung der Stimmung.

4. Entspannungsaktivitäten

Entspannungsaktivitäten wie Meditation und Yoga reduzieren den Cortisolspiegel, das Stresshormon, und helfen, mit sich selbst in Kontakt zu treten. Oft machen sie klare Gefühle, die im Laufe des Tages nicht bemerkt werden. Dies macht es einfacher, näher an das heranzukommen, was Sie gut können, und Bräuche aufzugeben, die Traurigkeit und Angst verursachen können. Erfahren Sie, wie Sie Meditation und ihre Vorteile üben.

5. Alternative Therapien

Ganzheitliche Therapien wie Akupunktur, Aurikulotherapie, Reiki und Musiktherapie sind Praktiken, die im Laufe der Zeit die Stimmung verbessern können. Zur Entspannung und Selbsterkenntnis, um besser mit Situationen umgehen zu können, die zuvor Stress verursachen und die Energie der Person erschöpfen konnten.

Darüber hinaus kann Aromatherapie in Verbindung mit anderen täglichen Aktivitäten durchgeführt werden, ist eine großartige Technik, um die Stimmung zu verbessern. Sehen Sie, wie es funktioniert und wie man Aromatherapie macht, um die Stimmung zu verbessern.

Diese Art der Therapie wird normalerweise als Ergänzung zu klinischen Situationen wie Angstzuständen und Stress angesehen, die beispielsweise die Stimmung beeinflussen und zu Wutzuständen führen können. Diese Therapien sollten jedoch nicht die vom Arzt angegebene Behandlung ersetzen.

Wenn schlechte Laune Krankheit sein kann

In bestimmten Fällen, wenn die schlechte Laune mit Müdigkeit einhergeht, die nicht vergeht, und extremer Irritation, die sich mit der Änderung der Gewohnheiten und dem Üben aller dafür notwendigen Ressourcen nicht verbessert, Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, damit eine Krankheit wie beispielsweise Hyperthyreose, Diabetes, Alzheimer und Schlaganfall ausgeschlossen werden kann, die die Stimmung beeinträchtigen und zu Wutanfällen führen kann, die bei der Kontrolle der Grunderkrankung verschwinden.

Wenn schlechte Laune häufig ist, sie nicht mit organischen Krankheiten verbunden ist und sich nicht mit einer vom Arzt angegebenen Änderung des Lebensstils oder der Behandlung verbessert, kann es erforderlich sein, dass die Person zur Behandlung durch einen geeigneten Fachmann wie einen Psychiater überwiesen wird oder Psychologe, weil dies auf mentale Veränderungen hinweisen kann, wie zum Beispiel Dysthymie. Verstehen Sie, was Dysthymie ist und wie die Behandlung durchgeführt wird.

Der folgende Test kann als Anleitung dienen, wenn sich die Frage stellt, ob es sich nur um eine vorübergehende schlechte Laune handelt oder ob es sich möglicherweise um eine Störung handelt.

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Starten Sie den Test Fühlen Sie sich mehr als viermal pro Woche traurig oder fühlen Sie sich fast jeden Tag weder glücklich noch traurig?

• Nein niemals.
• Ja, aber das ist nicht sehr häufig.
• Ja, fast jede Woche.

Werden Sie selbst in Situationen mürrisch, in denen alle glücklich zu sein scheinen?

• Nein, wenn andere glücklich sind, bin ich es auch.
• Ja, ich habe oft schlechte Laune.
• Ja, ich weiß nicht, wie es ist, gut gelaunt zu sein.

Sind Sie oft kritisch oder sehr kritisch?

• Nein, ich kritisiere nie jemanden.
• Ja, aber meine Kritik ist konstruktiv und unverzichtbar.
• Ja, ich bin sehr kritisch, ich verpasse keine Gelegenheit zu kritisieren und bin sehr stolz darauf.

Beschweren Sie sich ständig über alles und jeden?

• Nein, ich beschwere mich nie über irgendetwas und mein Leben ist ein Rosenbeet.
• Ja, ich beschwere mich, wenn ich es für notwendig halte oder wenn ich sehr müde bin.
• Ja, ich beschwere mich normalerweise fast täglich über alles und jeden.

Finden Sie alles langweilig und langweilig?

• Nein niemals.
• Ja, ich wollte oft woanders sein.
• Ja, ich bin selten zufrieden mit Dingen und wollte etwas anderes Interessanteres machen.

Fühlst du dich täglich müde?

• Nein, nur wenn ich wirklich hart arbeite.
• Ja, ich fühle mich oft müde, obwohl ich den ganzen Tag nichts getan habe.
• Ja, ich fühle mich jeden Tag müde, auch wenn ich im Urlaub bin.

Betrachten Sie sich als pessimistische Person?

• Nein, ich bin ziemlich optimistisch und kann das Gute in Dingen sehen.
• Ja, ich habe einige Schwierigkeiten, das Gute in etwas Schlechtem zu finden.
• Ja, ich bin pessimistisch und denke immer, dass alles schief gehen wird, auch wenn viel Aufwand erforderlich ist.

Schläfst du viel oder hast du Schlafstörungen?

• Ich schlafe gut und denke, dass ich einen erholsamen Schlaf habe.
• Ich schlafe gern, aber manchmal fällt es mir schwer einzuschlafen.
• Ich glaube nicht, dass ich genug Ruhe bekomme, manchmal schlafe ich viele Stunden, manchmal habe ich Probleme, gut zu schlafen.

Glaubst du, du hast Unrecht?

• Nein, darüber mache ich mir keine Sorgen.
• Ja, ich denke oft, dass ich Unrecht habe.
• Ja, ich denke fast immer: Das ist nicht fair.

Haben Sie Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen?

• Nein niemals.
• Ja, ich fühle mich oft verloren und weiß nicht, was ich entscheiden soll.
• Ja, ich finde es oft schwierig, mich zu entscheiden, und ich brauche Hilfe von anderen.

Neigen Sie dazu, sich zu isolieren?

• Nein, niemals, weil ich gerne mit meiner Familie oder Freunden zusammen bin.
• Ja, aber nur wenn ich sauer bin.
• Ja, fast immer, weil es für mich sehr schwierig ist, mit anderen Menschen zusammen zu sein.

Bist du leicht gereizt?

• Nein niemals.
• Ja viele Male.
• Ja, ich werde fast immer wütend und verärgert über alles und jeden.

Bist du dir selbst gegenüber sehr kritisch?

• Nein niemals.
• Ja manchmal.
• Ja, fast immer.

Bist du immer mit etwas unzufrieden?

• Nein niemals.
• Ja viele Male.
• Ja, fast immer.

Bist du zu starr oder unflexibel?

• Nein niemals.
• Ja viele Male.
• Ja, fast immer.

Haben Sie ein geringes Selbstwertgefühl?

• Nein niemals.
• Ja viele Male.
• Ja, fast immer.

Sehen Sie nur die negative Seite der Dinge?

• Nein niemals.
• Ja viele Male.
• Ja, fast immer.

Nimmst du alles persönlich

• Nein niemals.
• Ja viele Male.
• Ja, fast immer.

Fällt es Ihnen schwer, sich glücklich und zufrieden zu fühlen?

• Nein niemals.
• Ja viele Male.
• Ja, fast immer.

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