Japanische Diät: wie es funktioniert und 7-Tage-Menü
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Die japanische Diät wurde entwickelt, um einen schnellen Gewichtsverlust zu stimulieren und verspricht bis zu 7 kg in einer Woche Diät. Diese Gewichtsreduktion variiert jedoch von Person zu Person beispielsweise nach ihrem Gesundheitszustand, ihrem Gewicht, ihrem Lebensstil und ihrer Hormonproduktion.
Bei der japanischen Ernährung geht es nicht um traditionelle japanische Essgewohnheiten, da es sich um eine sehr restriktive Ernährung handelt, die nur 7 Tage lang angewendet werden sollte, da sie zu Veränderungen wie Schwäche und Unwohlsein führen kann und nicht nur ein Menü zur Umerziehung von Lebensmitteln ist.
Wie es funktioniert
Die japanische Diät besteht nur aus 3 Mahlzeiten pro Tag, einschließlich Frühstück, Mittag- und Abendessen. Diese Mahlzeiten enthalten hauptsächlich kalorienfreie Flüssigkeiten wie Tee und Kaffee, Gemüse, Obst und verschiedene Fleischsorten.
Es ist wichtig, daran zu denken, viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und nach 7 Tagen Diät nach und nach andere gesunde Lebensmittel wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Eier, Käse und Joghurt wieder in die Routine aufzunehmen.
Japanisches Diätmenü
Das japanische Diätmenü besteht aus 7 Tagen, die wie in den folgenden Tabellen gezeigt befolgt werden müssen:
| Snack | 1. Tag | 2. Tag | 3. Tag | 4. Tag |
| Frühstück | ungesüßter Kaffee oder Tee | ungesüßter Kaffee oder Tee + 1 Salz- und Wasserkeks | ungesüßter Kaffee oder Tee + 1 Salz- und Wasserkeks | ungesüßter Kaffee oder Tee + 1 Salz- und Wasserkeks |
| Mittagessen | 2 gekochte Eier mit Salz und verschiedenem Gemüse | Gemüsesalat + 1 großes Steak + 1 Dessertfrucht | 2 Eier mit Salz + Salat nach Belieben gekocht, inklusive Tomate | 1 gekochtes Ei + Karotten nach Belieben + 1 Scheibe Mozzarella |
| Abendessen | grüner Salat mit Salat und Gurke + 1 großes Steak | Schinken nach Belieben | Krautsalat mit Karotten und Chayote nach Belieben | 1 Naturjoghurt + Obstsalat nach Belieben |
In den letzten Tagen der Diät sind Mittag- und Abendessen etwas weniger restriktiv:
| Snack | 5. Tag | 6. Tag | 7. Tag |
| Frühstück | ungesüßter Kaffee oder Tee + 1 Salz- und Wasserkeks | ungesüßter Kaffee oder Tee + 1 Salz- und Wasserkeks | ungesüßter Kaffee oder Tee + 1 Salz- und Wasserkeks |
| Mittagessen | Unbegrenzter Tomatensalat + 1 gebratenes Fischfilet | Brathähnchen nach Belieben | 1 Steak + Obst nach Belieben zum Nachtisch |
| Abendessen | 1 Steak + Obstsalat nach Belieben zum Nachtisch | 2 gekochte Eier mit Salz | Essen Sie, was Sie in dieser Diät wollen |
Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen, bevor Sie eine Diät beginnen, die so restriktiv ist wie die japanische Diät, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit in Ordnung ist und dass durch die Diät keine ernsthaften Schäden entstehen. Sehen Sie andere Diäten, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
Japanische Diätpflege
Da es sehr restriktiv ist und nur sehr wenige Kalorien enthält, kann die japanische Ernährung Probleme wie Schwindel, Schwäche, Unwohlsein, Druckänderungen und Haarausfall verursachen. Um diese Effekte zu minimieren, ist es wichtig, sehr hydratisiert zu bleiben und das Gemüse und Obst, das Sie gut konsumieren, zu variieren, um Zugang zu verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung zu haben.
Ein weiterer Tipp, der verwendet werden kann, ist die Aufnahme einer Knochenbrühe zwischen den Mahlzeiten, da es sich um ein nahezu kalorienfreies Getränk handelt, das reich an Nährstoffen wie Kalzium, Kalium, Natrium und Kollagen ist. Siehe das Rezept für Knochenbrühe.
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