5 Fütterungstipps zur Linderung von Sodbrennen in der Schwangerschaft

Inhalt

• 1. Essen Sie kleine Mahlzeiten
• 2. Trinken Sie keine Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten
• 3. Vermeiden Sie Koffein und scharfes Essen
• 4. Vermeiden Sie es, um 2 Uhr morgens vor dem Schlafengehen zu essen
• 5. Essen Sie Joghurt, Gemüse und Vollkornprodukte
• Beispiele für Menüs gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft

Sodbrennen in der Schwangerschaft ist ein sehr häufiges Problem, das aufgrund der Wirkung des Hormons Progesteron auftritt, das eine Entspannung der Körpermuskulatur bewirkt, um das Wachstum der Gebärmutter zu ermöglichen, aber auch die Muskelklappe entspannt, die den Magen schließt.

Da der Magen nicht mehr vollständig geschlossen bleiben kann, kann sein Inhalt in die Speiseröhre zurückkehren und es tritt Sodbrennen auf. Schauen Sie sich einige Hausmittel an, um Sodbrennen schneller loszuwerden.

Um Sodbrennen in der Schwangerschaft zu lindern, gibt es 5 einfache, aber wichtige Tipps, die täglich befolgt werden müssen:

1. Essen Sie kleine Mahlzeiten

Das Essen kleiner Mahlzeiten ist wichtig, um zu verhindern, dass der Magen zu voll wird, und um die Rückführung von Nahrung und Magensaft in die Speiseröhre zu erleichtern. Diese Maßnahme ist in der späten Schwangerschaft noch wichtiger, wenn die Größe der Gebärmutter erheblich zunimmt und alle anderen Organe des Abdomens strafft, so dass der Magen nur wenig Platz für große Mengen in den Mahlzeiten hat.

2. Trinken Sie keine Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten

Das Trinken von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten macht den Magen voller und aufgeweitet, was es schwierig macht, den Schließmuskel der Speiseröhre zu schließen, der der Muskel ist, der dafür verantwortlich ist, die Rückkehr von Magensäure in den Hals zu verhindern.

Daher sollte man es vorziehen, 30 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Flüssigkeiten zu trinken, damit sich im Magen keine große Ansammlung bildet.

3. Vermeiden Sie Koffein und scharfes Essen

Koffein stimuliert die Magenbewegung und begünstigt die Freisetzung von Magensaft und die Bewegung des Magens, was das brennende Gefühl von Sodbrennen auslösen kann, insbesondere wenn der Magen zuvor leer ist. Daher sollten koffeinreiche Lebensmittel wie Kaffee, Cola-Erfrischungsgetränke, Mate-Tee, grüner Tee und schwarzer Tee vermieden werden.

Bereits scharfe Lebensmittel wie Pfeffer, Senf und gewürfelte Gewürze können zu Reizungen und Entzündungen im Magen führen und die Symptome von Sodbrennen verschlimmern.

4. Vermeiden Sie es, um 2 Uhr morgens vor dem Schlafengehen zu essen

Wenn Sie es vermeiden, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, wird sichergestellt, dass die Verdauung der letzten Mahlzeit nach dem Schlafengehen beendet ist. Diese Maßnahme ist wichtig, da die Nahrung in liegender Position leichter in die Speiseröhre zurückkehren kann und Sodbrennen verursacht.

Darüber hinaus ist es wichtig, nach den Mahlzeiten aufrecht zu sitzen, damit der große Bauch nicht auf den Magen drückt und Lebensmittel in die Speiseröhre drängt.

5. Essen Sie Joghurt, Gemüse und Vollkornprodukte

Der Konsum von Naturjoghurt mindestens einmal am Tag sowie von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu den Hauptmahlzeiten sind Maßnahmen, die die Verdauung erleichtern und die Darmflora verbessern. Mit leichten und leicht verdaulichen Lebensmitteln ist der Darmtransit schneller und die Wahrscheinlichkeit eines Sodbrennens ist geringer.

Beispiele für Menüs gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft

In der folgenden Tabelle finden Sie ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, das einige der zuvor angegebenen Tipps enthält:

Wenn Sodbrennen und Brennen auch bei ausreichender Nahrung und erhöhtem Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten weiterhin auftreten, wird empfohlen, zum Arzt zu gehen, um eine Beurteilung vorzunehmen und möglicherweise die entsprechenden Medikamente zu verwenden.