Wie man den Druck mit Bewegung kontrolliert

Inhalt

• Training zur Kontrolle von Bluthochdruck
• Vorteile von Bewegung bei Bluthochdruck
• Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Training aufhören sollten

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine großartige Option zur Kontrolle von Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, da sie die Durchblutung fördert, die Herzstärke erhöht und die Atmungsfähigkeit verbessert. Einige der empfohlenen Aktivitäten sind Wandern, Schwimmen, Wassergymnastik und Krafttraining mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten.

Vor Beginn des Trainings ist es jedoch wichtig, dass die Person mit Bluthochdruck zum Arzt geht, um eine allgemeine Beurteilung vorzunehmen, einschließlich Blut- und Herztests, um festzustellen, ob sie uneingeschränkt trainieren kann, und bevor jedes Training den Druck und die Belastung misst Starten Sie die Aktivität nur, wenn der Druck weniger als 140/90 mmHg beträgt.

Zusätzlich zur Bewegung ist es wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit wenig Salz, ohne Würste und Snacks aufrechtzuerhalten und in einigen Fällen auf die Verwendung von Medikamenten zurückzugreifen, die vom Arzt angegeben wurden, um den Druck zu senken und den Druck im Inneren zu halten Normalwerte, die 120/80 mmHg sind.

Training zur Kontrolle von Bluthochdruck

Um den Druck zu senken, sollten täglich körperliche Aktivitäten durchgeführt werden, die dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken, die Stärke des Herzens zu erhöhen und die Atmungsaktivität zu verbessern. Um den Bluthochdruck zu kontrollieren, muss man also Folgendes ausführen:

• Aerobic-Übungen, wie Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren, zum Beispiel mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten bei leichter bis mäßiger Intensität, die die kardiorespiratorische Kapazität erhöhen;
• Anaerobe Übungen, mindestens 2 mal pro Woche, und das kann Gewichtsübungen beinhalten und zur Stärkung der Muskeln beitragen, indem 8 bis 10 Übungen mit vielen Wiederholungen durchgeführt werden, zwischen 15 und 20, aber nur wenigen Sätzen und mit Sätzen, zum Beispiel 1 bis 2.

Es ist wichtig, dass die Person mit hohem Blutdruck die körperlichen Aktivitäten gemäß den Anweisungen des Ausbilders ausführt, da auf diese Weise die Schwankungen von Druck, Rhythmus und Herzfrequenz kontrolliert werden können und außerdem vermieden werden kann, dass der Blutdruck nicht ansteigt viel während der Anstrengung.

Vorteile von Bewegung bei Bluthochdruck

Bei regelmäßiger Ausübung körperlicher Aktivitäten ist es möglich, dass der Blutdruck in Ruhe, während des Trainings und nach dem Training sinkt und im Verhältnis zu den anfänglichen Druckwerten von 7 auf 10 mmHg sinkt. Darüber hinaus kommt es aufgrund der Regulierung des Blutdrucks zu einer Verbesserung der Atmungskapazität und einer Erhöhung der Herzstärke, was die Gesundheit fördert.

Die Wirkung von körperlicher Bewegung ist in leichten oder mittelschweren Stadien der Hypertonie wirksamer. In einigen Fällen wird die Verwendung von Arzneimitteln zur Senkung des vom Arzt angegebenen Drucks vermieden oder die Dosis der zur Kontrolle der Krankheit erforderlichen blutdrucksenkenden Arzneimittel verringert.

Sehen Sie sich dieses Video an und lesen Sie weitere Tipps zur Kontrolle des Bluthochdrucks:

Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Training aufhören sollten

Einige Menschen, insbesondere diejenigen, die nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, haben möglicherweise Anzeichen und Symptome, die darauf hinweisen, dass es besser ist, körperliche Aktivität zu stoppen, wie starke Kopfschmerzen mit Schwindel, Doppelsehen, Nasenbluten, Ohrensausen und sich krank fühlen.

Nachdem Anzeichen und Symptome aufgetreten sind, ist es wichtig, den Blutdruck zu messen, um festzustellen, ob das Training abgebrochen werden sollte und ob die Person ins Krankenhaus muss. Wenn während der Messung festgestellt wird, dass der maximale Druck, der als erster auf dem Monitor angezeigt wird, nahe bei 200 mmHg liegt, muss die Aktivität abgebrochen werden, da die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass ein Herzproblem auftritt. Warten Sie dann, bis der Druck langsam abfällt und der Wert nach 30 Minuten Pause niedriger sein sollte.

Darüber hinaus muss der Patient mit Bluthochdruck vor Beginn einer Aktivität immer den Druck messen, um festzustellen, ob er die Übung ausführen kann, und sollte nur dann mit dem Training beginnen, wenn er einen Druck unter 140/90 mmHg hat. Kennen Sie mehr Symptome von Bluthochdruck.