Ist Coke Zero Keto-freundlich?

Inhalt

• Aufrechterhaltung der Ketose auf der Ketodiät
• Coke Zero und Kohlenhydrate
• Andere gesundheitliche Überlegungen
• Das Endergebnis

Coca-Cola Zero Sugar oder Coke Zero zielt darauf ab, den Geschmack des ursprünglichen Coca-Cola Classic ohne Zucker oder Kalorien wiederherzustellen.

Es ist so formuliert, dass es den unverwechselbaren Geschmack von Classic Coke nachahmt - im Gegensatz zu Diet Coke, das einen einzigartigen Geschmack hat.

Wenn Sie die kohlenhydratarme, fettreiche Ketodiät befolgen, fragen Sie sich möglicherweise, ob Coke Zero ein Teil Ihrer Routine sein kann.

In diesem Artikel wird untersucht, ob Sie Coke Zero bei der Ketodiät vermeiden sollten.

Aufrechterhaltung der Ketose auf der Ketodiät

Die Ketodiät zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel in Ketose umzuwandeln, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt.

Dies wird erreicht, indem eine sehr kohlenhydratarme Diät mit 20 bis 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag sowie eine hohe Fettaufnahme beibehalten werden (1, 2, 3).

Eine 355-ml-Dose mit zuckerhaltigem Coca-Cola Classic enthält 39 Gramm Kohlenhydrate, während Coke Zero keine enthält (4, 5).

Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate in der Ketodiät zu sich nehmen, können Sie die Ketose überwinden und wieder Kohlenhydrate abbauen, um Energie zu gewinnen.

Die fettreiche, sehr kohlenhydratarme Ketodiät zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel in Fettverbrennung für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten umzuwandeln. Um die Ketose aufrechtzuerhalten, können Sie normalerweise nicht mehr als 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate täglich essen.

Coke Zero und Kohlenhydrate

Coke Zero liefert keine Kalorien oder Kohlenhydrate (5).

Angesichts der Tatsache, dass das Ziel der Ketodiät darin besteht, die Anzahl Ihrer Kohlenhydrate niedrig zu halten, normalerweise zwischen 20 und 50 Gramm pro Tag, ist es entscheidend, Ihre Kohlenhydrataufnahme im Auge zu behalten, um in der Ketose zu bleiben.

Coke Zero erhält seinen Geschmack aus einer Kombination von Aromen und künstlichen Süßungsmitteln. Künstliche Süßstoffe ersetzen Haushaltszucker und zielen darauf ab, einem Lebensmittelprodukt Süße zu verleihen.

Insbesondere verwendet Coke Zero Acesulfam-Kalium (Ace-K) und Aspartam. Obwohl diese keine Kohlenhydrate oder Kalorien liefern, wurden sie mit negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem erhöhten Risiko für Diabetes und Gewichtszunahme (5, 6).

Denken Sie auch daran, dass Coke Zero 34 mg Koffein pro 355-ml-Portion enthält - etwa 36% der Koffeinmenge, die in einer normalen 240-ml-Tasse Kaffee (5 ml) enthalten ist. 7).

Während Koffein Ihnen einen Energieschub geben kann, kann es Sie dehydrieren, wenn Sie es in großen Mengen konsumieren. Das liegt daran, dass es ein Diuretikum ist, was bedeutet, dass es Ihr Bedürfnis nach Urinieren anregt.

Sie müssten jedoch mehr als 500 mg pro Tag konsumieren, um einen dehydratisierenden Effekt zu erzielen - das sind fast fünfzehn 355-ml-Dosen Coke Zero (8, 9, 10).

Denken Sie daran, dass manche Menschen möglicherweise empfindlicher auf die Wirkung von Koffein reagieren. Koffein kann unerwünschte Wirkungen wie Angstzustände, einen rasenden Herzschlag oder Schlafstörungen bei Personen auslösen, die empfindlicher auf Koffein reagieren (11).

Während es etwas Natrium und Kalium enthält - jeweils 2% des Tageswertes -, gibt es neben vielen anderen wichtigen Funktionen viel nahrhaftere Quellen für diese notwendigen Mineralien, die für die ordnungsgemäße Herzfunktion von entscheidender Bedeutung sind (12).

Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass die Einnahme von Cola Ihre Chancen auf Osteoporose erhöhen kann.

Dies könnte ein Problem für diejenigen sein, die eine Ketodiät einhalten, da es etwas schwieriger sein kann, genügend Vitamin D und Kalzium zu sich zu nehmen, wenn sie diesem Essverhalten folgen. Beide Nährstoffe sind wichtig für die Osteoporoseprävention (13).

Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Beziehung zu verstehen, insbesondere im Zusammenhang mit einer Ketodiät.

Während Coke Zero gelegentlich Abwechslung bietet, wenn Sie Ihren Durst nach der Ketodiät stillen, ist Wasser die optimale Wahl.

Andere gesundheitliche Überlegungen

Das Trinken von Soda, insbesondere Diät-Soda, ist zwar beliebt, aber auch umstritten.

Häufiges Trinken von künstlich gesüßtem Soda ist mit gesundheitsschädlichen Auswirkungen verbunden, einschließlich Nierenproblemen und der Entwicklung von Diabetes und metabolischem Syndrom (5, 14, 15, 16).

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Symptomen, die mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten verbunden sind.

Schließlich sollten diejenigen mit der genetischen Erkrankung Phenylketonurie (PKU) Coke Zero vermeiden, da es Phenylalanin enthält.

Phenylalanin ist eine häufige Aminosäure, die für Menschen mit PKU schädlich ist, da sie sich im Körper ansammeln und zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann, einschließlich irreversibler Hirnschäden und Krampfanfälle (17, 18).

Wenn Sie Medikamente gegen Schizophrenie einnehmen, sollten Sie auch Coke Zero vermeiden, da Phenylalanin mit ihnen interagieren kann (19).

Coke Zero enthält keine Kohlenhydrate oder Kalorien, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht aus der Ketose ausgeschlossen werden. Angesichts der Tatsache, dass das häufige Trinken von Diät-Soda mit gesundheitsschädlichen Auswirkungen verbunden ist, ist Wasser die beste Wahl.

Das Endergebnis

Coca-Cola Zero Sugar oder Coke Zero stellt den klassischen Cola-Geschmack ohne Zucker oder Kohlenhydrate wieder her.

Dies geschieht durch Ersetzen von Zucker durch künstliche Süßstoffe. Dies bedeutet, dass Sie es trinken können, ohne sich aus der Ketose zu befreien.

Die Verwendung künstlicher Süßstoffe ist jedoch umstritten und mit bestimmten Gesundheitsrisiken verbunden. In diesem Bereich sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, insbesondere im Zusammenhang mit einer Ketodiät.

Während Coke Zero ein gelegentlicher Genuss sein kann, um Ihrer Keto-Routine Abwechslung zu verleihen, ist Wasser immer die optimale Wahl.