Das Ballett-basierte Ganzkörpertraining von Charlize Theron

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Charlize Theron ist eine weltberühmte Schauspielerin, die sich ihren vielfältigen Filmrollen verschrieben hat (Herzlichen Glückwunsch zu ihrer jüngsten Golden Globe-Nominierung!) und auch ihrem intensiven Training unglaublich gewidmet.

Von stolzen roten Teppichen weltweit bis hin zu atemberaubendem TV-Publikum in ihren ach so sexy Dior-Werbekampagnen ist Theron eindeutig eine hinreißende Frau mit der sensationellsten, schlankesten Figur, die ihr gleichkommt.

Aber hinter den meisten fabelhaften Figuren in Hollywood steht ein ebenso fabelhafter Trainer. Treffen Sie den Powerhouse-Fitness-Experten Fedele De Santis, den Besitzer von The Gym auf Nemo, wo Sie heiße Kerle wie . sehen können Jessica biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, und Frau Theron selbst.

De Santis, der seit mehr als zwei Jahren mit der südafrikanischen Schönheit zusammenarbeitet, trainiert alle seine Kundinnen, um wie Ballerinas mit langen, schlanken, starken und schönen Körpern auszusehen.

"Charlize ist eine extrem ernsthafte, fokussierte, professionelle, keine BS, Ball-to-the-Wall-Kundin", sagt De Santis. "Sie ist so hartnäckig - mein Spitzname für sie ist Thundercat!"

Das Geheimnis eines schönen Ballerina-Körpers wie Theron? „Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff bei jeder Übung eng ist. Ein breiter Griff lässt die Muskeln breiter und Ihr Körper männlicher werden“, sagt De Santis.

Wenn es um Ernährung geht, empfiehlt De Santis, die Kalorien langsam zu reduzieren und sich auf Proteine, Gemüse und dunkle Früchte und Gemüse zu konzentrieren. Achte darauf, dass alles, was du isst, sauber und biologisch ist, und halte dich auch von frittierten Lebensmitteln, Brot, Reis und Nudeln fern.

„Viele Frauen machen den Fehler, ihre Ernährung zu schnell umzustellen – an einem Tag. Senken Sie Ihre Kalorien langsam, damit Sie sich nicht selbst emotionale und mentale Traumata zufügen“, empfiehlt De Santis. "Solange du deine Kalorien nicht zu plötzlich reduzierst, wird sich dein Körper akklimatisieren, dein Magen passt sich an und du kommst leichter ans Ziel."

Von Hollywood, Florida, bis Hollywood, Kalifornien, de Santis' Erfahrungsschatz und Fitness-Know-how zeigt sich definitiv in den berühmten fitten Frauen, die er trainiert.

„Die Arbeit als Personal Trainer hat mir so viele Möglichkeiten gegeben, anderen zu helfen, nicht nur eine bessere Gesundheit, sondern auch Seelenfrieden zu bringen. Das ist der wahre Erfolg meiner Arbeit“, sagt er. "Wenn du keinen Spaß hast, lohnt es sich nicht!"

Deshalb waren wir begeistert, als De Santis Therons Leading Lady Workout mit uns teilte, damit auch wir unseren Körper in eine schöne Ballerina-Form bringen können. Lesen Sie weiter für mehr!

Therons Training: De Santis' Workout für Theron basiert auf Ballett und trainiert jede Muskelgruppe. Verwenden Sie Hanteln 5 lbs. und darunter, um nicht sperrig zu werden. Machen Sie zusätzlich zu diesen Bewegungen mindestens 35 Minuten Cardio (Theron liebt den Arc Trainer).

Du brauchst: 3 und 5 lb. Hanteln, Gymnastikmatte, Bank, 18 lb. Gymnastikball, Trizeps-Pushdown-Maschine.

Pliés an zweiter Stelle:

Beginnen Sie mit den Beinen und Armen in der zweiten Position und senken Sie Ihren Körper wie bei einem Grand Plié in der ersten Position. Achten Sie dabei besonders darauf, Ihren Oberkörper in einer Linie zu halten, ohne Ihr Hinterteil herauszustrecken. Stellen Sie am Ende der Bewegung sicher, dass Ihre Hüften nie tiefer als Ihre Knie sind.

Vervollständigen Sie 1 Satz von 35-50 Lagen.

Bizepscurls im Sitzen:

Setzen Sie sich mit dem Rücken an eine Rückenlehne, sodass Kopf, Schultern und Po die Bank berühren und die Füße fest auf dem Boden stehen. Fassen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Daumen um die Griffe und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zurück.

Atme aus und beuge langsam deine Ellbogen, um die Hanteln zu deinen Schultern zu bringen. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Rücken wölbt oder Ihre Ellbogen nach vorne bewegen. Halten Sie die Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen (neutral). Lassen Sie die Handgelenke während der Übung nicht beugen. Kopf, Schultern und Po sollten in Kontakt mit der Bank bleiben. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Schultern nicht zucken.

Atme ein und strecke deine Ellbogen und senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in deine Ausgangsposition.

Beende 1 Satz mit 60 Wiederholungen mit 5 lb. Kurzhanteln.

Seitliche Seiten:

Schnappen Sie sich Ihre Kurzhanteln und stellen Sie sich mit geradem Oberkörper und den Kurzhanteln auf Armlänge an Ihre Seite, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Halten Sie den Oberkörper in einer stationären Position (kein Schwingen), heben Sie die Hanteln mit einer leichten Beugung des Ellbogens und den leicht nach vorne geneigten Händen zur Seite. Gehen Sie weiter nach oben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen, und halten Sie oben für eine Sekunde inne. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab, während Sie einatmen und wiederholen.

Beende 1 Satz mit 35 Wiederholungen mit 3 lb. Kurzhanteln.

Po-Lifts:

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihre Hüften. Atmen Sie ein und kippen Sie beim Ausatmen Ihr Becken und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie Ihre Hüften langsam so hoch wie möglich anheben.

Auf dem Höhepunkt der Kontraktion ruhen Sie auf Ihren Schulterblättern nur mit Ihrem Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zum Kopf. Senken und heben Sie Ihr Gesäß um etwa 20 cm und wiederholen Sie den Vorgang.

Beende 1 Satz mit 75 Wiederholungen.

Fahrrad Crunches:

Legen Sie sich flach auf den Boden, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Heben Sie die Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad an, während Ihre Hände sanft Ihren Kopf halten. Führen Sie zunächst langsam eine Fahrradpedalbewegung durch und berühren Sie abwechselnd Ihre Ellbogen mit den gegenüberliegenden Knien, während Sie sich hin und her drehen. Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig.

Beende 1 Satz mit 60 Wiederholungen.

Modifizierte Planke:

Legen Sie Ihren Körper mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Hände, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich an, halten Sie den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie und halten Sie diese Position.

Mindestens 60 Sekunden halten.

Bankdrücken mit 18 lb. Gymnastikball:

Wenn Sie Bankdrücken auf einem Ball ausführen, versuchen Sie, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie Kopf und Schultern auf dem Ball und Ihre Füße flach auf dem Boden. Beginnen Sie mit dem Gewicht auf Brusthöhe und drücken Sie in Richtung Decke, bis Ihre Arme gestreckt sind.

Beende 1 Satz mit 60 Wiederholungen.

Trizeps-Pushdowns:

Stellen Sie sich der Trizeps-Pushdown-Maschine gegenüber und greifen Sie die horizontale Kabelstange mit einem Obergriff. Die Stange sollte sich etwa auf Brusthöhe befinden. Stecken Sie die Ellbogen in die Seiten und positionieren Sie die Füße bequem, leicht auseinander. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Drücken Sie die Lenkstange nach unten, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind, jedoch ohne die Ellbogen gerade zu schnappen und indem Sie die Ellbogen auf dem Weg nach unten eng am Körper halten.

Beim Liegestütz die Knie leicht beugen, aber so aufrecht wie möglich mit geradem Rücken bleiben. Rekrutieren Sie die Rücken- und Schultermuskulatur nicht, indem Sie sich zu weit nach vorne beugen. Lassen Sie die Stange unter Kontrolle zum Ausgangspunkt zurückkehren und versuchen Sie, die Gewichte nicht zu kollidieren.

Führen Sie 35 Wiederholungen mit 20 lbs. mit einem schmalen Griff durch.

Für weitere Informationen über Fedele De Santis und um sich über Personal Training zu erkundigen, senden Sie ihm bitte eine E-Mail an [email protected].

Kristen Aldridge stellt Yahoo! als Gastgeber von "omg! NOW." Mit Millionen von Zugriffen pro Tag ist die äußerst beliebte tägliche Unterhaltungsnachrichtensendung eine der meistgesehenen im Internet. Als erfahrene Unterhaltungsjournalistin, Popkultur-Expertin, Modesüchtige und Liebhaberin aller kreativen Dinge ist sie Gründerin von positivelycelebrity.com und hat kürzlich ihre eigene, von Promis inspirierte Modelinie und Smartphone-App auf den Markt gebracht. Verbinden Sie sich mit Kristen, um über Twitter und Facebook über Prominente zu sprechen, oder besuchen Sie ihre offizielle Website.

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