Kalorienbedarf pro Tag

Inhalt

• Sie fragen sich, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen? Das hängt von den Kalorien ab, die an einem Tag verbrannt werden!
• SCHRITT 1: Bestimmen Sie Ihren RMR
• SCHRITT 2: Berücksichtigen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch während des Trainings
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Sie fragen sich, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen? Das hängt von den Kalorien ab, die an einem Tag verbrannt werden!

Eine Kalorie ist ein Maß oder eine Energieeinheit; Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen, sind ein Maß für die Anzahl der Energieeinheiten, die ein Lebensmittel liefert. Diese Energieeinheiten werden dann vom Körper verwendet, um körperliche Aktivität sowie alle Stoffwechselprozesse anzukurbeln, von der Aufrechterhaltung des Herzschlags und dem Wachstum von Haaren bis hin zur Heilung eines aufgeschürften Knies und zum Muskelaufbau. Das Körpergewicht ergibt sich aus einer einfachen Gleichung von Kalorien (aus der Nahrung) und Kalorien, die während des Trainings und anderer körperlicher Aktivitäten verbrannt werden.

Verwenden Sie diese Formel für den Kalorienbedarf pro Tag, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten:

SCHRITT 1: Bestimmen Sie Ihren RMR

RMR = 655 + (9,6 X Ihr Gewicht in Kilogramm)

+ (1,8 X Ihrer Körpergröße in Zentimetern)

- (4,7 X Ihr Alter in Jahren)

Notiz: Ihr Gewicht in Kilogramm = Ihr Gewicht in Pfund geteilt durch 2,2. Ihre Körpergröße in Zentimetern = Ihre Körpergröße in Zoll multipliziert mit 2,54.

SCHRITT 2: Berücksichtigen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch während des Trainings

Multiplizieren Sie Ihren RMR mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor:

Wenn Sie sitzend sind (wenig oder keine Aktivität): RMR X 1.2

Wenn Sie leicht aktiv sind (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage die Woche): RMR X 1,375

Wenn Sie mäßig aktiv sind (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage pro Woche): RMR X 1,55

Wenn Sie sehr aktiv sind (anstrengende Bewegung/Sport 6-7 Tage die Woche): RMR X 1.725

Wenn Sie besonders aktiv sind (sehr anstrengende tägliche Bewegung, Sport oder körperliche Arbeit oder zweimal täglich Training): RMR X 1,9

Ergebnis der verbrannten Kalorien: Ihre endgültige Zahl, basierend auf den an einem Tag verbrannten Kalorien, stellt die Mindestanzahl an Kalorien dar, die pro Tag benötigt wird, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

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