Ist Buttermilch gut für Sie? Vorteile, Risiken und Ersatz

Inhalt

• Was ist Buttermilch?
• Buttermilchernährung
• Gesundheitliche Vorteile von Buttermilch
• Kann leichter verdaulich sein als andere Milchprodukte
• Kann starke Knochen unterstützen
• Kann die Mundgesundheit verbessern
• Kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken
• Verbunden mit niedrigeren Blutdruckwerten
• Nachteile von Buttermilch
• Kann reich an Natrium sein
• Kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen oder Verdauungsprobleme verursachen
• Wie man Buttermilchersatz macht
• Gesäuerte Buttermilch
• Naturjoghurt
• Sahne von Zahnstein
• Das Endergebnis

Buttermilch ist ein fermentiertes Milchprodukt.

Die meiste moderne Buttermilch wird kultiviert, was bedeutet, dass nützliche Bakterien hinzugefügt wurden. Es unterscheidet sich von traditioneller Buttermilch, die heutzutage in westlichen Ländern selten zu finden ist.

Dieser Artikel bezieht sich auf kultivierte Buttermilch einfach als Buttermilch.

Dieses Milchprodukt wird am häufigsten zum Backen verwendet. Zum Beispiel ist es eine häufige Zutat in Keksen, Muffins, Fladenbrot und Pfannkuchen. Es kann auch in Teigen für frittierte Lebensmittel oder als cremige Basis in Suppen, Kartoffelsalat oder Salatdressings verwendet werden.

In diesem Artikel werden die Ernährung, die Vor- und Nachteile von Buttermilch beschrieben und erläutert, wie Sie im Laden gekaufte Sorten ersetzen können.

Was ist Buttermilch?

Der Name Buttermilch ist etwas irreführend, da er keine Butter enthält.

Traditionelle Buttermilch ist die Flüssigkeit, die übrig bleibt, nachdem Vollmilch zu Butter verarbeitet wurde. Diese Art von Buttermilch kommt heutzutage in westlichen Ländern selten vor, ist jedoch in Teilen Nepals, Pakistans und Indiens weiterhin verbreitet.

Buttermilch besteht heute hauptsächlich aus Wasser, Milchzucker-Laktose und Milchprotein-Kasein.

Es wurde pasteurisiert und homogenisiert, und Milchsäure produzierende Bakterienkulturen wurden hinzugefügt, einschließlich Lactococcus lactis oder Lactobacillus bulgaricus.

Milchsäure erhöht den Säuregehalt der Buttermilch und verhindert unerwünschtes Bakterienwachstum, wodurch die Haltbarkeit verlängert wird. Es verleiht Buttermilch auch einen leicht sauren Geschmack, der darauf zurückzuführen ist, dass die Bakterien Laktose, den Hauptzucker in der Milch, fermentieren (1).

Buttermilch ist dicker als Milch. Wenn die Bakterien im Getränk Milchsäure produzieren, wird der pH-Wert gesenkt und Kasein, das primäre Protein in der Milch, verfestigt sich.

Wenn der pH-Wert gesenkt wird, gerinnt die Buttermilch und verdickt sich. Dies liegt daran, dass ein niedrigerer pH-Wert die Buttermilch saurer macht. Die pH-Skala reicht von 0 bis 14, wobei 0 am sauersten ist. Kuhmilch hat einen pH-Wert von 6,7 bis 6,9, verglichen mit 4,4 bis 4,8 für Buttermilch.

Zusammenfassung Moderne Buttermilch ist ein kultiviertes, fermentiertes Milchprodukt, das häufig zum Backen verwendet wird. Es enthält Bakterien, die es sauer und dicker machen als normale Milch.

Buttermilchernährung

Buttermilch packt viel Nahrung in eine kleine Portion.

Eine Tasse (245 ml) kultivierte Buttermilch liefert die folgenden Nährstoffe (2):

• Kalorien: 98
• Protein: 8 Gramm
• Kohlenhydrate: 12 Gramm
• Fett: 3 Gramm
• Ballaststoff: 0 Gramm
• Kalzium: 22% des Tageswertes (DV)
• Natrium: 16% der DV
• Riboflavin: 29% der DV
• Vitamin B12: 22% des DV
• Pantothensäure: 13% der DV

Zusammenfassung Eine Portion Buttermilch ist eine gute Quelle für mehrere Nährstoffe, einschließlich Protein, Kalzium und Riboflavin.

Gesundheitliche Vorteile von Buttermilch

Buttermilch kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich eines verbesserten Blutdrucks sowie einer verbesserten Knochen- und Mundgesundheit.

Kann leichter verdaulich sein als andere Milchprodukte

Die Milchsäure in Buttermilch kann den Laktosegehalt leichter verdaulich machen. Laktose ist der natürliche Zucker in Milchprodukten.

Viele Menschen sind laktoseintolerant, was bedeutet, dass sie nicht über das Enzym verfügen, das zum Abbau dieses Zuckers erforderlich ist. Ungefähr 65% der Menschen weltweit entwickeln nach dem Säuglingsalter eine gewisse Laktoseintoleranz (3).

Einige Menschen mit Laktoseintoleranz können kultivierte Milchprodukte mit wenigen bis keinen Nebenwirkungen trinken, da die Laktose von den Bakterien abgebaut wird (4).

Kann starke Knochen unterstützen

Buttermilch ist eine gute Quelle für Kalzium und Phosphor sowie für Vitamin D, wenn es angereichert wurde. Vollfettsorten sind auch reich an Vitamin K2 (5, 6).

Diese Nährstoffe sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke und die Vorbeugung von degenerativen Knochenerkrankungen wie Osteoporose, aber viele Menschen bekommen nicht genug davon (7, 8, 9, 10).

In einer 5-Jahres-Studie an Personen im Alter von 13 bis 99 Jahren wurde festgestellt, dass Personen mit einer 2 bis 3-mal höheren Phosphoraufnahme als der empfohlenen Nahrungsaufnahme von 700 mg pro Tag ihre Knochenmineraldichte um 2,1% und den Knochenmineralgehalt um 4,2% erhöhten (8). .

Eine höhere Aufnahme von phosphorreichen Lebensmitteln war auch mit einer höheren Kalziumaufnahme verbunden. Der Verzehr von mehr Kalzium und Phosphor war mit einem um 45% geringeren Osteoporoserisiko bei Erwachsenen mit normalen Blutspiegeln dieser beiden Mineralien verbunden (8).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin K2 für die Knochengesundheit und die Behandlung von Osteoporose von Vorteil ist, insbesondere in Kombination mit Vitamin D. Vitamin K2 fördert die Knochenbildung und verhindert den Knochenabbau (11, 12).

Kann die Mundgesundheit verbessern

Parodontitis ist die Entzündung Ihres Zahnfleisches und der Stützstrukturen Ihrer Zähne. Es ist eine sehr häufige Erkrankung und wird durch parodontale Bakterien verursacht.

Fermentierte Milchprodukte wie Buttermilch können entzündungshemmende Wirkungen auf die Hautzellen haben, die Ihren Mund auskleiden (13).

Die Aufnahme von Kalzium aus fermentierten Milchprodukten wurde mit einer signifikanten Verringerung der Parodontitis in Verbindung gebracht. Nichtmilchprodukte scheinen diesen Effekt nicht zu haben (14, 15, 16).

Dies kann besonders hilfreich sein für Menschen mit oralen Entzündungen infolge einer Strahlentherapie, Chemotherapie oder Morbus Crohn (13, 17).

Kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken

In einer kleinen 8-wöchigen Studie an 34 Erwachsenen reduzierte der tägliche Verzehr von 45 Gramm oder ungefähr 1/5 Tasse rekonstituierter Buttermilch (Buttermilchpulver gemischt mit Wasser) das Gesamtcholesterin und die Triglyceride um 3% bzw. 10% im Vergleich zu a Placebo (18).

Darüber hinaus stellten Teilnehmer, die die Studie mit erhöhten LDL-Cholesterinspiegeln (schlecht) begonnen hatten, eine 3% ige Verringerung dieser Art von Cholesterin fest (18).

Sphingolipidverbindungen in Buttermilch können für diesen Effekt verantwortlich sein, indem sie die Absorption von Cholesterin in Ihrem Darm hemmen. Sphingolipide sind Teil der Milchfettkügelchenmembran (MFGM) in Buttermilch (18).

Verbunden mit niedrigeren Blutdruckwerten

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Buttermilch Ihren Blutdruck senken kann.

In einer Studie an 34 Personen mit normalem Blutdruck senkte der tägliche Verzehr von Buttermilch den systolischen Blutdruck (die höchste Zahl) um 2,6 mm Hg, den mittleren arteriellen Blutdruck um 1,7 mm Hg und das Plasma-Angiotensin-I-umwandelnde Enzym um 10,9% im Vergleich zu ein Placebo (19).

Der mittlere arterielle Blutdruck ist der durchschnittliche Druck in den Arterien einer Person während eines Herzschlags, während das Plasma-Angiotensin-I-umwandelnde Enzym zur Kontrolle des Blutdrucks beiträgt, indem es das Flüssigkeitsvolumen in Ihrem Körper reguliert (19).

Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

Zusammenfassung Buttermilch ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, von denen bekannt ist, dass sie zur Erhaltung starker Knochen beitragen. Es enthält auch Verbindungen, die die Mund- und Herzgesundheit verbessern können.

Nachteile von Buttermilch

Buttermilch kann auch einige Nachteile haben, die mit ihrem Salzgehalt zusammenhängen und bei einigen Personen allergische Reaktionen hervorrufen können.

Kann reich an Natrium sein

Milchprodukte enthalten gute Mengen an Natrium. Daher ist es wichtig, das Nährwertkennzeichen zu überprüfen, wenn Sie die Natriumaufnahme begrenzen müssen.

Der Konsum von viel Natrium ist mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden, insbesondere bei Personen, die salzempfindlich sind. Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen (20).

Bei Menschen, die empfindlich auf Nahrungssalz reagieren, können natriumreiche Diäten Herz, Nieren, Gehirn und Blutgefäße schädigen (21).

Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt enthalten 140 mg Natrium oder weniger pro Portion. Im Vergleich dazu kann 1 Tasse (240 ml) Buttermilch 300–500 mg dieses Nährstoffs enthalten.

Insbesondere enthält fettarme Buttermilch häufig noch mehr Natrium als fettreichere Versionen (2, 22).

Kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen oder Verdauungsprobleme verursachen

Buttermilch enthält Laktose, einen natürlichen Zucker, gegen den viele Menschen unverträglich sind.

Obwohl Buttermilch von einigen Menschen mit Laktoseintoleranz leichter verdaulich zu sein scheint, können viele dennoch empfindlich auf ihren Laktosegehalt reagieren.

Zu den Symptomen einer Laktoseintoleranz gehören Magenverstimmung, Durchfall und Gas.

Menschen, die eher allergisch gegen Milch als intolerant sind, sollten überhaupt keine Buttermilch konsumieren. Eine Milchallergie kann bei manchen Menschen Erbrechen, Keuchen, Nesselsucht, Magenverstimmung und sogar Anaphylaxie verursachen (23).

Zusammenfassung Einige Buttermilch kann reich an Salz sein und Verbindungen wie Laktose enthalten, was für manche Menschen problematisch sein kann.

Wie man Buttermilchersatz macht

Wenn Buttermilch nicht verfügbar ist oder Sie lieber etwas anderes verwenden, gibt es mehrere Substitutionen.

Gesäuerte Buttermilch

Um angesäuerte Buttermilch herzustellen, benötigen Sie Milch und eine Säure. Wenn die beiden gemischt werden, gerinnt die Milch.

Gesäuerte Buttermilch kann aus Milch mit beliebigem Fettgehalt hergestellt werden. Es kann auch mit Alternativen zu Nichtmilchmilch wie Soja-, Mandel- oder Cashewmilch hergestellt werden. Säuren wie Zitronensaft, weißer Essig oder Apfelessig funktionieren gut.

Das Verhältnis beträgt 1 Tasse (240 ml) Milch zu 1 Esslöffel (15 ml) Säure. Mischen Sie die beiden Zutaten vorsichtig und lassen Sie die Mischung 5 bis 10 Minuten ruhen, bis sie zu gerinnen beginnt.

Naturjoghurt

Naturjoghurt ist wie Buttermilch ein fermentiertes Milchprodukt. Sie können Naturjoghurt als Ersatz für Buttermilch beim Backen im Verhältnis 1: 1 verwenden.

Wenn das Rezept 1 Tasse (240 ml) Buttermilch erfordert, können Sie 1 Tasse (240 ml) Joghurt ersetzen.

Sahne von Zahnstein

Weinstein ist ein Nebenprodukt der Weinproduktion. Es ist eine Säure, die üblicherweise beim Backen als Treibmittel verwendet wird. Dies liegt daran, dass durch die Kombination von Weinstein und Backpulver Kohlendioxidgas entsteht.

Mischen Sie 1 Tasse (240 ml) Milch und 1 3/4 Teelöffel (6 Gramm) Weinstein und lassen Sie es einige Minuten ruhen.

Um zu verhindern, dass die Mischung klumpig wird, mischen Sie die Zahnsteincreme mit ein paar Esslöffeln Milch, bevor Sie sie zum Rest der Milch geben.

Zusammenfassung Buttermilch kann beim Backen mehrfach ersetzt werden. Viele verwenden eine Kombination aus einer Säure und entweder Milch- oder Nichtmilch.

Das Endergebnis

Buttermilch ist ein Milchprodukt, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist und verschiedene Vorteile für Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihre Mundgesundheit bietet.

Dennoch kann es bei Menschen mit Laktoseintoleranz oder einer Milchallergie zu Problemen kommen.

Wenn Sie Milchprodukte vertragen, ist Buttermilch eine großartige und vielseitige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.