Ein Ernährungsberater sprengt einen Mythos nach der Geburt: Durch das Stillen habe ich zugenommen

Inhalt

• Stillen kann beim Abnehmen helfen, sagten sie
• Es stellt sich heraus, dass es nicht das Versprechen zur Gewichtsreduktion meiner postpartalen Träume ist
• 1. Sie haben zu zweit gegessen (im wahrsten Sinne des Wortes)
• 2. Du bist wirklich hungrig
• 3. Sie sparen an Schlaf (offensichtlich ...)
• 4. Hormone, Schmormone
• 5. Sie sind (nicht überraschend) gestresst
• 6. Sie haben Probleme mit der Versorgung
• Also, was ist mit mir passiert?

Durch das Stillen verlieren Sie schnell das Babygewicht, sagten sie. Gerade als Sie dachten, dies sei ein Gewinn für die Frau, erklärt ein RD, warum dies nicht immer der Fall ist.

Es gibt einen verdammt großen Druck auf Mütter, nach der Geburt wieder auf die Beine zu kommen, und niemand weiß das mehr als eine königliche junge Mutter. Als Meghan Markle zum ersten Mal mit dem frischen und köstlichen kleinen Baby Sussex ausstieg, wurde über ihre verbleibende „Babybauch“ genauso viel geredet wie über ihr Bündel Freude.

Während viele Mütter (einschließlich mir) Meghan dafür applaudierten, dass sie einen Graben mit Gürtel geschaukelt hatte, der ihren Körper nach der Geburt betonte (denn hallo, das ist das wirkliche Leben), waren es die nachfolgenden Kommentare, die ich hörte, die mich zusammenzucken ließen.

"Oh, das ist normal, aber sie wird dieses Gewicht so schnell verlieren, wenn sie stillt."

Stillen kann beim Abnehmen helfen, sagten sie

Ah ja, ich kannte dieses Versprechen nur zu gut. Auch ich wurde zu der Überzeugung gebracht, dass das Stillen das Äquivalent einer weniger schmerzhaften „Biggest Loser Challenge“ zu Hause ist (oder vielleicht schmerzhafter, wenn Sie einen Babybeißer wie mich hatten).

Mir wurde beigebracht, dass bei jeder Sitzung am Busen diese Liebesgriffe und der Hündchenbauch einfach wegschmelzen würden und ich in kürzester Zeit meine Behandlungen vor dem Baby, vor der Fruchtbarkeit und vor der Hochzeit rocken würde.

Heck, einige Mütter in meinen Facebook-Gruppen sagten mir, sie könnten wieder in ihre Highschool-Kleidung passen, und dennoch verließen sie kaum ihre Couch. Ja! Endlich ein Sieg für die Frau!

All diese Mutter-Weisheit ergab für meinen wissenschaftlich orientierten Verstand einen Sinn, da geschätzt wird, dass Sie ungefähr 20 Kalorien pro Unze Muttermilch verbrennen, die Sie produzieren. Um das persönlich auszudrücken: Während des größten Teils meiner Stillreise pumpte ich ungefähr 1.300 Milliliter Muttermilch pro Tag, was ungefähr 900 zusätzlichen Kalorien entspricht, die in Brand gesteckt wurden.

Wenn Sie ein wenig nach Kratzern rechnen, hätte ich theoretisch jeden Monat mehr als sieben Pfund abnehmen sollen, ohne meine Ernährung oder mein Trainingsprogramm zu ändern. Vergiss Barrys Bootcamp, bring einfach ein Baby zur Welt und bring es auf die Brust.

Es stellt sich heraus, dass es nicht das Versprechen zur Gewichtsreduktion meiner postpartalen Träume ist

Leider funktionieren unsere Körper nicht wie in der Zahnsteinklasse, insbesondere wenn Hormone beteiligt sind. Ein typisches Beispiel: Ich bin Ernährungsberaterin und je mehr ich gestillt habe, desto mehr ist mein Gewichtsverlust ins Stocken geraten und ich habe angefangen, Fett zu gewinnen.

Und ich bin anscheinend nicht allein. stellte fest, dass der Löwenanteil der Studien zum Stillen und zum Gewichtsverlust nach der Geburt ergab, dass das Stillen die Anzahl auf der Skala nicht veränderte.

Ähm, was? Nachdem Sie morgendliche Übelkeit, Schlaflosigkeit, Geburt und die Brutalität eines zahnlosen Neugeborenen ertragen haben, das ein Dutzend Mal am Tag an Ihrer rohen, zerrissenen Brustwarze herumknabbert, würden Sie denken, das Universum würde uns Mamas etwas nachlassen.

Warum summiert sich die Mathematik nicht? Schauen wir uns die Hauptgründe an, warum das Stillen nicht das versprochene Geheimnis zur Gewichtsreduktion ist.

1. Sie haben zu zweit gegessen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Vor der Folklore des Stillens, um Gewicht zu verlieren, kam die Idee, dass wir während der Schwangerschaft „zu zweit essen“ müssen. Während dieser Glaube eine Schwangerschaft wünschenswerter erscheinen lassen kann, sagt uns das, dass die meisten schwangeren Frauen in ihrem zweiten Trimester nur etwa 340 zusätzliche Kalorien und in ihrem dritten Trimester 450 zusätzliche Kalorien benötigen.

Übersetzung? Das ist im Grunde nur ein Glas Milch und ein Muffin. Es überrascht nicht, dass laut a fast die Hälfte der schwangeren Frauen während der Schwangerschaft mehr an Gewicht zugenommen hat als empfohlen. Eine Vielzahl von Studien hat dies mit einer zusätzlichen Gewichtsretention von 10 Pfund 15 Jahre später in Verbindung gebracht.

Möglicherweise ist es noch problematischer, während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zuzunehmen oder im Allgemeinen eine Diät zu machen, da dies mit Entwicklungsproblemen und dem Risiko von Stoffwechselstörungen beim Baby und in schweren Fällen mit der Kindersterblichkeit zusammenhängt.

Anstatt Kalorien zu zählen oder jede Mahlzeit dieser neun Monate wie einen Marathon zu behandeln, empfehle ich, sich einfach darauf zu konzentrieren, auf Ihren Körper zu hören, um die subtilen Veränderungen des Hungers zu erkennen, die mit Ihren erhöhten Bedürfnissen einhergehen.

2. Du bist wirklich hungrig

Ich hatte immer einen großen Appetit, aber nichts konnte mich (oder meinen Mann oder irgendjemanden um mich herum) auf den wütenden Hunger vorbereiten, den ich nach der Geburt hatte. Innerhalb eines Tages, nachdem meine Milch hereingekommen war, wurde mir sofort klar, dass meine zierliche Schale mit Stahlhafer mit Beeren und einer geringen Prise Hanfherzen mein Hungertier einfach nicht zum Schweigen bringen würde.

In meiner Diätpraxis würde ich normalerweise empfehlen, dass die Leute genau auf ihre frühen Hunger-Hinweise achten, um zu vermeiden, dass Sie so ausgehungert werden, dass Sie sich unweigerlich übermäßig verwöhnen. Nun, bis ich das Gefühl hatte, meinen Michael Phelps-ähnlichen Hunger besser vorhersehen zu können, wäre es nicht schwer gewesen, ihn zu überschreiten.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Frauen aus Angst, ihren Vorrat zu verlieren, zu viel essen, da der Rat in Stillunterstützungskreisen lautet: "Iss wie eine Königin", um "es regnen zu lassen".

Als Ernährungsberaterin, die mit der Versorgung und dem Stillen im Allgemeinen schwer zu kämpfen hatte, hätte ich meine Bedürfnisse an jedem Tag der Woche gerne übertroffen und akzeptiert, dass es sich lohnt, meine Versorgung aufrechtzuerhalten, wenn ich an einem zusätzlichen Gewicht festhalte.

Zum Glück müssen Sie kein Mathematiker sein, um Ihren genauen Kalorienbedarf zu ermitteln - Stillen oder nicht. Sie müssen nur auf Ihren Körper hören. Indem Sie intuitiv essen und frühestens auf Hunger reagieren, können Sie Ihren Konsum besser an Ihren Bedürfnissen ausrichten, ohne alle Lebensmittel auf einmal einzuschieben.

3. Sie sparen an Schlaf (offensichtlich ...)

Wir wissen, dass dies derzeit nicht gerade eine „Wahl des Lebensstils“ ist, aber chronischer Schlafentzug hat nie etwas Gutes für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts getan.

hat immer wieder gezeigt, dass wir, wenn wir mit geschlossenen Augen sparen, einen Anstieg unseres Hungerhormons (Ghrelin) und einen Rückgang unseres Sättigungshormons (Leptin) feststellen, was zu einem Anstieg des Appetits führt.

Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, stellten Wissenschaftler am auch fest, dass Menschen mit Schlafentzug im Vergleich zu ihren ausgeruhten Kollegen eher nach kalorienreicheren Lebensmitteln greifen.

In der Praxis gibt es noch mehr Stücke zu dieser beunruhigenden Geschichte. Neben einem allgemein wütenden Appetit und einem unbestreitbaren Verlangen nach Cupcakes beim Frühstück sind es viele von uns ebenfalls Mitten in der Nacht wach mit einem weinenden, hungrigen Baby.

Und wenn Sie glauben, dass Sie sich um 2 Uhr morgens eine ausgewogene Schüssel mit Gemüse für einen kleinen Still-Snack in Ihrem Zustand mit halbgestörtem Schlafmangel vorbereiten werden, sind Sie ein anderes übermenschliches Niveau.

Müsli, salzige Nüsse, Pommes und Cracker. Wenn es sich um einen lagerstabilen Kohlenhydrat handelte, den ich neben meinem Bett aufbewahren konnte, wurde er vor Tagesanbruch schamlos in meinen Mund geschoben.

4. Hormone, Schmormone

Okay, obwohl wir uns alle einig sein können, dass weibliche Hormone die schlimmsten sein können, tun sie wohl nur ihren Job, um Ihr gestilltes Baby zu ernähren. Prolaktin, manchmal liebevoll als „fettspeicherndes Hormon“ bezeichnet, wird nach der Geburt ausgeschieden, um die Milchproduktion zu stimulieren.

Während die Forschung auf diesem Gebiet des Prolaktins in spärlichen, unzähligen Stillberatern, Heilpraktikern und verärgerten Müttern die Hypothese aufstellt, dass unser Körper metabolische Anpassungen erfährt, um überschüssiges Fett als „Versicherung“ für das Baby zu halten.

Mit anderen Worten, wenn Sie vorübergehend auf einer einsamen Insel ohne Nahrung gestrandet waren, wird es zumindest welche geben etwas dort, um dein Baby zu füttern.

5. Sie sind (nicht überraschend) gestresst

Wenn wir den Schlafmangel, die Schmerzen nach der Geburt, die Herausforderungen bei Neugeborenen, die Hormonverschiebung und die steile Lernkurve beim Stillen berücksichtigen, kann man mit Sicherheit sagen, dass das „vierte Trimester“ stressig ist. Es ist nicht überraschend, dass festgestellt wurde, dass der allgemeine Lebensstress und insbesondere der mütterliche Stress ein signifikanter Risikofaktor für die Gewichtserhaltung später nach der Geburt ist.

hat auch festgestellt, dass erhöhte Cortisolspiegel (das mit Stress verbundene Hormon) in den ersten 12 Monaten nach der Geburt mit Gewichtsretention in Verbindung gebracht wurden.

Ich wünschte, ich hätte einen einfachen Vorschlag zum Entspannen, aber realistisch gesehen ist es in den ersten Monaten oft ein Crapshoot. Versuchen Sie, etwas Zeit für Sie zu sparen, indem Sie Ihren Partner, Freund oder Ihre Familie bitten, Ihnen zu helfen. Und wissen Sie einfach, am Ende des Tunnels leuchtet ein Licht.

6. Sie haben Probleme mit der Versorgung

Viele Frauen finden ihre Stillreise nicht einfach oder „natürlich“ und wenden sich Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zu, um ihre Versorgung zu verbessern. Sowohl Metoclopramid (Reglan) als auch Domperidon (Motilium) werden Müttern üblicherweise als Off-Label-Laktationshilfen verschrieben, werden jedoch in der Allgemeinbevölkerung zur Behandlung einer verzögerten Magenentleerung eingesetzt.

Wenn Sie diese Medikamente ohne Probleme mit der Magenentleerung einnehmen, werden Sie leider sehr schnell hungrig. Als ob das Stillen allein nicht ausreichen würde, um Sie zu zwingen, sich dauerhaft in der Speisekammer zu parken, gibt es ein Medikament, mit dem Sie die ganze Zeit essen müssen.

Es überrascht nicht, dass Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung der Einnahme der Medikamente ist, und die meisten Frauen behaupten, dass sie erst dann anfangen können, Babygewicht zu verlieren, wenn sie sich von den Medikamenten entwöhnen.

Also, was ist mit mir passiert?

Ich nahm an, dass ich abnehmen würde, wenn ich aus Domperidon aussteigen würde, aber bis dahin war es, als hätte mein Körper seine Hungersignale herabgestuft und ich bemerkte nichts auf der Waage. Dann, ungefähr eine Woche nachdem ich meine letzte Flasche Milch gepumpt hatte, wachte ich auf und mein ganzer Körper hatte sich herausgelehnt. Ich hatte auch merklich weniger Hunger, so dass ich nicht daran interessiert war, den ganzen Tag zu naschen.

Vor allem aber fühlte ich nur eine Welle von Energie und Glück, die ich seit fast zwei Jahren nicht mehr erlebt hatte. Es war eine der befreiendsten Wochen meines Lebens. Obwohl ja, wenn es um die Regulierung des Körpergewichts geht, spielen oft mehrere Faktoren eine Rolle. Ich bin jedoch der festen Überzeugung, dass Ihr Körper einen „Sollwert“ hat, auf den er sich auf natürliche Weise einstellt, wenn Ihr Schlaf, Ihre Hormone und Ihre Ernährung gut sind ausgeglichen und ausgerichtet.

Der beste Rat, den ich mir im hoffnungsvollen Ereignis der zweiten Runde geben kann, ist, auf meinen Körper zu hören, ihn nach besten Kräften mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen und in dieser einzigartigen Lebensphase freundlich zu mir selbst zu sein.

Stillen ist wie eine Schwangerschaft nicht die Zeit, eine Diät zu machen, Kalorien zu sparen oder sich zu reinigen (nicht, dass es dafür wirklich einen guten Zeitpunkt gibt). Behalten Sie den Preis im Auge: das matschige, milchgetrunkene Baby. Diese Phase wird vergehen.

Abbey Sharp ist eine registrierte Ernährungsberaterin, TV- und Radio-Persönlichkeit, Food-Bloggerin und Gründerin von Abbey's Kitchen Inc. Sie ist die Autorin der Mindful Glow Kochbuch, ein Nicht-Diät-Kochbuch, das Frauen dazu inspirieren soll, ihre Beziehung zu Lebensmitteln wiederzubeleben. Sie hat kürzlich eine Facebook-Elterngruppe namens Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning ins Leben gerufen.