Wie man sicher Bowling geht, während man schwanger ist

Inhalt

• Bowling Sicherheitstipps während der Schwangerschaft
• Bewegung und Schwangerschaft
• Anlass zur Sorge
• Übungen zu vermeiden
• Hochrisikoschwangerschaft
• Das wegnehmen

Es mag seltsam erscheinen, sich einen Bowlingausflug während der Schwangerschaft als potenziell riskant vorzustellen, aber Ihr Körper erfährt viele Veränderungen. Das bedeutet nicht, dass Sie es aufgeben müssen, Sie müssen nur vorsichtig sein. Solange Sie eine gesunde Schwangerschaft erleben und Ihr Arzt das OK gegeben hat, ist es sicher und gesund, körperlich aktiv zu bleiben.

Aber es gibt einige Dinge, die Sie über das Bowling während der Schwangerschaft wissen sollten. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie den Zeitvertreib sicher genießen können.

Bowling Sicherheitstipps während der Schwangerschaft

Denken Sie daran, dass Bowlingkugeln schwer sein können und Ihre Schultern, Ellbogengelenke und den unteren Rücken belasten. Hier sind einige Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden.

• Wählen Sie den leichtesten Ball, der möglich ist. Solange Sie ein gutes Ziel haben, sollten Sie in der Lage sein, diesen Schlag auch mit dem geringeren Gewicht zu erzielen.
• Probieren Sie Entenstifte. Die Kugeln sind viel kleiner und leicht zu handhaben.
• Pass auf wo du hintrittst. Die Bahnen sind mit Öl bestrichen, damit sich die Bälle leichter auf der Bahn bewegen können. Achten Sie darauf, die Linie nicht auf eine glatte Stelle zu überqueren.
• Hör auf deinen Körpery. Wenn sich eine Bewegung an Ihren Gelenken nicht gut anfühlt, tun Sie es nicht. Setzen Sie sich in diese Runde oder probieren Sie eine andere Technik aus.
• beugen Sie die Knie. Wenn Sie beim Bowlen die Knie beugen, entlasten Sie Ihren Rücken und sorgen für eine gute Körperhaltung.

Bewegung und Schwangerschaft

Erwachsene benötigen mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche (z. B. zügiges Gehen) und muskelstärkende Aktivitäten, die auf die Hauptmuskelgruppen abzielen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig aktiv waren, können Sie in der Regel mit einigen Änderungen mit Ihrer Trainingsroutine Schritt halten.

In der Tat ist Bewegung ein gesunder Teil der Schwangerschaft, solange Sie keine Komplikationen haben. Schwangere können 30 Minuten am Tag trainieren, solange sie sich dazu in der Lage fühlen.

Anlass zur Sorge

Schwangerschaftshormone führen dazu, dass Ihre Bänder, das Bindegewebe, das Ihre Gelenke stützt, lockerer als normal werden. Dies bedeutet, dass sich Ihre Gelenke leichter bewegen, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führt.

Sie werden auch vorne mehr Gewicht tragen, insbesondere in späteren Trimestern. Dies belastet Ihre Gelenke zusätzlich und erleichtert es Ihnen, das Gleichgewicht zu verlieren. Insbesondere Ihr unterer Rücken wird wahrscheinlich die Belastung spüren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur nicht zusätzlich belasten.

Vermeiden Sie Aktivitäten wie Springen, schnelle Bewegungen oder plötzliche Richtungsänderungen, die ein Gelenk belasten könnten.

Sie sollten auch jede Übung sofort abbrechen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Brustschmerzen
• Kontraktionen
• Kurzatmigkeit
• abnormaler Herzschlag
• Flüssigkeit oder Blut aus Ihrer Vagina

Übungen zu vermeiden

Es gibt einige Übungen, die Ihnen oder Ihrem Baby Schaden zufügen können, wenn sie während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Vermeiden Sie diese Aktivitäten, auch wenn Sie sie vor der Schwangerschaft durchgeführt haben:

• alles, was auf dem Rücken liegt (nach dem ersten Trimester)
• Gerätetauchen
• bei extremer Hitze trainieren
• Skifahren oder andere Übungen in großen Höhen
• Sportarten, bei denen Sie oder das Baby von einem anderen Spieler oder einer anderen Ausrüstung getroffen werden könnten (Hockey, Fußball, Basketball)
• alles, was ein hohes Sturzrisiko birgt
• Hüpfende Bewegungen oder Verdrehen der Taille

Wenn Sie Zweifel haben, ob eine Übung sicher ist oder nicht, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Hochrisikoschwangerschaft

Frauen, bei denen das Risiko einer vorzeitigen Entbindung besteht oder bei denen andere Bedingungen vorliegen, die Mutter oder Kind bedrohen könnten, sollten bei körperlicher Aktivität besonders vorsichtig sein. Wenn Sie trainieren, pumpt Blut durch Herz, Lunge und Muskeln, um ihnen Sauerstoff zu geben. Wenn Sie es übertreiben, könnten Sie der Gebärmutter und Ihrem wachsenden Baby Sauerstoff entziehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten sicher sind. Wenn Sie Schwangerschaftskomplikationen haben, können Sie weitere Einschränkungen haben.

Das wegnehmen

Bevor Sie sich für eine Routine für körperliche Aktivität entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Auch wenn Sie es gewohnt sind, sich viel zu verbeugen, ist es dennoch eine gute Idee, Sicherheitsbedenken zu prüfen und einen Arzt um Empfehlungen zu bitten.

Solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um den Ball zu tragen und ein geringeres Gewicht zu wählen, sollten Sie in der Lage sein, die Bahnen zu treffen.