Das bessere Sex Workout

Inhalt

• Geben Sie Ihrem Körper harte Liebe für mehr Liebe
• Besserer, stärkerer Sex
• Besseres Sex-Training:
• Wie man jede Übung macht
• Bretter
• Gesäßbrücke
• In die Hocke springen
• Kegels
• Liegestütze
• Taubenhaltung
• Folgen Sie der Wissenschaft für besseren Sex

Geben Sie Ihrem Körper harte Liebe für mehr Liebe

Wir haben nachgerechnet und die Ergebnisse sind wie folgt: Erwarten Sie nicht, dass guter Sex ein nützlicher Kalorienbrenner ist - oder der beste Weg, um beim Sex besser zu werden.

Sicher, Sex ist eine Art Training für sich. Eine kleine Studie ergab, dass Sex bei Männern etwa 4,2 Kalorien pro Minute und bei Frauen 3,1 Kalorien pro Minute verbrennt. Bei einer durchschnittlichen Sex-Sitzung unter 20 Minuten ist dies jedoch keine Win-Win-Lösung. Dieselbe Studie zeigte, dass 30 Minuten auf einem Laufband mehr Kalorien verbrannten: 276 Kalorien für Männer und 213 für Frauen.

Aber für mehr Sex zum Wohlfühlen zeigt die Wissenschaft zuerst mit den Fingern auf das Verbrennen von Kalorien im Fitnessstudio. Sie haben vielleicht gehört, dass das Trainieren dem Sex zugute kommt - genau hier ist der Grund. Um sich erregt zu fühlen, übt Ihr Körper ähnliche Funktionen aus wie beim Training. Das heißt, während Sie im Bett schwitzen, aktiviert Ihr Körper Herzfrequenz, Blutdruck und Fluss, Atemfrequenz und Muskeln. Genau wie während einer Trainingseinheit. Das Training erhöht auch das Körperbewusstsein, was laut Untersuchungen die körperlichen Empfindungen steigern kann.

Also, welchem ​​Teil deines Körpers solltest du besonders harte Liebe geben?

Zum Glück gibt es einige Untersuchungen darüber, welche Muskelgruppen möglicherweise dazu beitragen können. Zum Beispiel Beckenbodenmuskeln! Eine Studie ergab, dass selbst nach der Geburt eine achtwöchige Beckenmuskelübung die Kraft und die sexuelle Selbstwirksamkeit - oder den „Glauben der Frau an ihre Fähigkeit, sexuelle Handlungen und sexuelle emotionale Reaktionen erfolgreich auszuführen“ - nach der Entbindung steigern kann.

Unter Berücksichtigung der Wissenschaft haben wir ein Training für Sie entwickelt, mit dem Sie die wichtigsten Muskeln für besseren Sex ansprechen können. Willkommen beim Workout „Besserer Sex“. Die Routine, bei der „Übung den Meister macht“, zahlt sich schließlich aus, wenn Sie Ihren Körper vor der großen Leistung optimieren.

Besserer, stärkerer Sex

Es ist Zeit, die Wohlfühl-Endorphine und die neu gewonnene Kraft, die ein Training bieten kann, wirklich zu nutzen. Stellen Sie einen Timer für 20 bis 30 Minuten ein und wiederholen Sie diese Routine, bis der Timer abläuft, oder schließen Sie diese Routine dreimal ab.

Besseres Sex-Training:

1. Planke für 20 Sekunden.
2. Gesäßbrücken für 15 Wiederholungen.
3. Sprungkniebeugen für 10-15 Wiederholungen.
4. 10 Kegels mit 5-10 Sekunden halten.
5. Liegestütze für 10-15 Wiederholungen.
6. Taubenhaltung, 1 Minute auf jeder Seite halten.

Üben Sie diese Routine und lassen Sie sie zu einer zusätzlichen Begeisterung unter den Laken beitragen.

Es kann auch hilfreich sein, dieses Training zu absolvieren, bevor Sie tatsächlich Sex haben. Eine Studie ergab, dass allgemeine Bewegung unmittelbar vor der sexuellen Aktivität die Erregung von Frauen, die Antidepressiva einnehmen, verbesserte.

Wie man jede Übung macht

Bretter

Planken sind einfach, aber definitiv nicht #basisch. Sowohl für Männer als auch für Frauen ist die Kernkraft für eine gute Gesundheit von größter Bedeutung, einschließlich Sex. Es baut Muskeln um Bauch, Rücken und Becken auf - all dies kann einen Unterschied machen, wenn Sie länger im Bett bleiben.

Benötigte Ausrüstung: keiner

1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und lassen Sie sich dann auf Ihre Ellbogen fallen. Ihre Füße sollten näher als schulterbreit voneinander entfernt sein und Ihre Zehen sollten auf dem Boden liegen.
2. Ihr Kern muss eng sein, damit Ihr unterer Rücken nicht durchhängt. Ihre Schultern sollten nach hinten und unten rollen und Ihr Nacken und Kopf sollten neutral sein, um eine gerade Linie aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie bereit sind, Ihr Plankenspiel zu verbessern, probieren Sie diese Plankenvarianten aus.

Gesäßbrücke

Glute-Brücken bearbeiten nicht nur den Beckenboden, sondern helfen auch Ihren Kniesehnen und Gesäßmuskeln, damit Sie besser stoßen können und mehr Freude für Sie und Ihren Boo haben. Wir benutzen unsere Gesäßmuskeln nicht sehr oft. Wenn Sie sie aktivieren, bauen Sie auch ein Muskelgedächtnis auf. Dies ist praktisch, wenn es darum geht, beim Sex verschiedene Positionen auszuprobieren.

Benötigte Ausrüstung: eine leichte Hantel oder Hantelscheibe, wenn Sie eine Herausforderung brauchen

1. Legen Sie sich auf eine Matte, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Handflächen auf dem Boden an Ihren Seiten. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verwenden möchten, legen Sie die Hantel oder den Teller (vorsichtig!) Auf Ihr Becken und halten Sie ihn dabei mit den Händen fest.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern, während Sie durch Ihre Fersen drücken und Ihr Becken vom Boden abheben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken auf der Matte kleben.
3. Wenn Sie oben eine steife Brückenposition erreichen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dann langsam wieder nach unten senken.

In die Hocke springen

Willst du mehr Ausdauer während deines Schlafens? Integrieren Sie ein wenig HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) in Ihr Training. Dies kann Ihren Körper auf intensive oder Marathon-Sex-Sessions vorbereiten. Sprungkniebeugen sind ideal, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und sie verbessern die Beinkraft und -stabilisierung, falls Sie daran interessiert sind, mit Ihrem Partner neue Positionen auszuprobieren.

Benötigte Ausrüstung: keiner

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und den Armen nach unten.
2. Hocke dich hin und strecke deine Arme vor dir aus (oder was auch immer sich angenehm anfühlt).
3. Springe auf, um dich zu erheben und drücke deine Arme nach unten, während deine Füße mit dem Schwung vom Boden abheben.
4. Wenn Ihre Füße wieder auf den Boden fallen und die Arme wieder nach oben kommen, lassen Sie sich sofort in eine andere Hocke fallen.

Kegels

Stärkere Beckenmuskeln bedeuten ein stärkeres O! Die Forscher untersuchten 176 Frauen im Alter von 37 Jahren und stellten fest, dass Orgasmen und Erregung mit der Funktion der Beckenbodenmuskulatur zusammenhängen. Außerdem kann das Zusammendrücken dieser Muskeln zum richtigen Zeitpunkt auch männlichen Partnern das Vergnügen bereiten.

Benötigte Ausrüstung: keiner

1. Um Kegel-Übungen effektiv durchführen zu können, müssen Sie zuerst die richtigen Muskeln identifizieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Wasserlassen mitten im Strom zu stoppen. Die Muskeln, die Ihnen dabei helfen, werden in Kegels verwendet.
2. Ziehen Sie diese Muskeln zusammen und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Release für 10.
3. Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie Ihr Halteziel 5 Sekunden und gehen Sie langsam auf 10 zu.

Für beste Ergebnisse üben Sie Kegels 10 Mal, dreimal am Tag - nicht nur während Ihres Trainings. Das Tolle an Kegels ist, dass Sie sie jederzeit, bei der Arbeit oder beim Fernsehen ausführen können.

Liegestütze

Liegestütze sind nicht nur eine großartige Ganzkörperübung, sondern auch ein Muss für Menschen, die mit Positionen experimentieren oder neue Dinge ausprobieren möchten. Die Körper- und Armkraft, die Liegestütze aufbauen, ist entscheidend für Positionen, in denen sich Ihr ganzer Körper engagieren muss.

Benötigte Ausrüstung: keiner

1. Beginnen Sie mit geraden Armen und schulterbreit auseinander liegenden Handflächen, sodass Ihre Schultern direkt über Ihren Händen liegen.
2. Halten Sie Kopf und Hals neutral und den Kern stark, sodass Ihr Körper von oben nach unten eine gerade Linie bildet. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander sein, es sei denn, Sie nehmen die einfachere Version in Angriff, bei der Sie Ihre Knie zusammenhalten.
3. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und fahren Sie fort, bis Ihre Brust den Boden berührt.
4. Drücken Sie durch Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme aus. Lassen Sie Ihren unteren Rücken oder Ihre Hüften nicht durchhängen. Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Hals.

Taubenhaltung

Um es abzurunden, ermöglicht die Taubenhaltung eine tiefe Dehnung in Ihrer Leiste, Ihren Hüften und Gesäßmuskeln, wodurch die Flexibilität in Ihren unteren Bereichen erhöht wird. Einfach ausgedrückt: Bessere Flexibilität bedeutet besseren Sex.

Benötigte Ausrüstung: keine oder eine Yogamatte, wenn bevorzugt

1. Beginnen Sie auf allen Vieren.
2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und lassen Sie es hinter Ihrem rechten Handgelenk ruhen. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und links und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel in der Nähe Ihrer linken Hüfte.
3. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein zu strecken und schieben Sie es hinter sich zurück, wobei Sie mit den Zehen zeigen.
4. Lassen Sie sich sanft nach unten sinken, indem Sie die Ellbogen beugen und den Oberkörper auf den Boden fallen lassen.Ihr Becken sollte während dieser Strecke auf den Boden gerichtet sein, aber erzwingen Sie es nicht.

Wenn Sie diese Flexibilität nicht haben, ziehen Sie stattdessen einen schonenderen Schritt in Betracht:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden.
2. Bringen Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und beugen Sie Ihr Knie so, dass Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel.
4. Greifen Sie durch Ihre Beine, um den Rücken Ihres linken Oberschenkels zu ergreifen, und ziehen Sie, bis Sie eine Dehnung spüren.

Folgen Sie der Wissenschaft für besseren Sex

Laut Wissenschaft klingt es besser, für besseren Sex zu trainieren, als Sex als Training zu verwenden. Tatsächlich ist der Kalorienverbrauch nach einer zufriedenstellenden Mahlzeit so etwas wie eine Kirsche. (Die befriedigende Mahlzeit ist unser besseres Sex-Training und die Kirsche auf der Oberseite sind natürlich die zusätzlichen Kalorien, die im Bett verbrannt werden.)

Denken Sie daran: Es gibt keine einzige Routine, die garantiert besseren Sex bietet, aber Bewegung hilft! Das Geschlecht hängt stark von Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Muskelkontraktionen ab. Überlegen Sie sich also, welche Muskeln Sie im Bett verwenden, und finden Sie eine Routine, die sie auf eine schöne Trainingseinheit vorbereitet - im Fitnessstudio und im Schlafzimmer.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen — was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr weiter Instagram.