Die besten Dehnübungen für jeden Fitnesskurs

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Wir verstehen es: Morgens ist Super belebt. Und wenn Sie es schaffen, sich vor der Arbeit in ein Fitnessstudio zu begeben, haben Sie sich wahrscheinlich für den letztmöglichen Kurs angemeldet, den Sie verwalten können, und kommen trotzdem pünktlich ins Büro. (Aufstehen mit dieser No-Fail-Morgen-Playlist!)

Aber wenn Sie die letzten Minuten Ihres Kurses (diese entscheidenden Abkühl- und Dehnungsmomente) überspringen, um als erster unter der Dusche zu stehen, tun Sie Ihrem Körper einen großen Bärendienst, sagen Fitnessexperten. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich früh aus einem Post-Work-Kurs ducken, um rechtzeitig nach Hause zu kommen, um das Abendessen zuzubereiten oder einfach nur Ihre Lieblingssendung zu sehen.

"Jedes Mal, wenn Sie Ihre Muskeln anspannen, müssen Sie sich dehnen", sagt Mindy Caplan, Personal Trainer und Wellness-Coach aus Albuquerque. Was auch immer Ihre Lieblingsmethode zum Schwitzen ist, hier sind Ihre wichtigsten Bewegungen nach dem Unterricht.

Nach Spin Class oder Kickboxen

Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, beugt sich Ihr Körper nach vorne und spiegelt die Haltung wider, die Sie den ganzen Tag über eingenommen haben (über die Tastatur gebeugt, auf Ihr Handy schauend). Boxkurse haben Sie auch in einer nach vorne geneigten Haltung. Dem also unbedingt entgegenwirken, indem man sich mit einer Rückwärtsbeuge abkühlt, sagt Personal Trainer und Gründer von Minardi Training Jimmy Minardi. Heben Sie Ihre Arme so, dass Ihr Bizeps an Ihren Ohren ist, Ihre Arme parallel zueinander sind und Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie Ihre Arme und den oberen Rücken nach oben und hinten, schauen Sie nach hinten, während Sie mit den Füßen so weit wie möglich den Boden greifen.

Nachlauf

Egal, ob Sie alleine, mit einer Gruppe oder in einem Laufbandkurs laufen, Happy Baby ist Ihre BFF nach dem Schweiß, sagt Minardi. Das liegt daran, dass es deine Hüften öffnet, was beim Laufen super eng werden kann.

Nach CrossFit oder intensiver Unterkörperarbeit

CrossFit-Workouts drücken die großen Muskeln in Po und Beinen. Um die Durchblutung anzukurbeln und Muskelkater nach jedem Training zu reduzieren, bei dem der Unterkörper komprimiert wird, empfiehlt Minardi, Inversionen wie den Schulterstand zu machen. (Läufer werden auch davon profitieren).

Nach einem Bauch Angriff

Du denkst vielleicht nicht daran, deine Bauchmuskeln zu dehnen, aber nach einem Core-Kurs möchtest du die Vorderseite deines Körpers, deine schrägen Bauchmuskeln und deine Hüftbeuger dehnen, was deinem unteren Rücken hilft, sagt Caplan. Beginnen Sie mit einer Kobra-Pose und dann einigen Drehungen im Liegen (lassen Sie Ihre Knie auf dem Rücken nach links fallen, während sich Ihr Kopf nach rechts dreht, und dann rückwärts). Dann machen Sie eine sitzende Vorwärtsbeuge (mit den Beinen vor Ihnen und den Füßen gebeugt, greifen Sie zu den Zehen).

Post-Kraft-Training

Wenn Ihr Krafttraining auf den Oberkörper ausgerichtet war, stellen Sie sicher, dass Sie Brust- und Schulterdehnungen in Ihre Abkühlung einbeziehen, sagt Caplan. Versuchen Sie es mit einer Türöffnungsdehnung, wie dieser einarmigen Version, oder einem einfachen Brustöffner (verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie Ihre Hände nach unten und Ihre Schulterblätter zusammen).

Wöchentlich

Wenn Sie regelmäßig Gruppenfitness betreiben, versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Yoga in Ihre Routine zu integrieren, rät Caplan. Sie bauen Flexibilität und Kraft auf, um verletzungsfrei zu bleiben, und wenn Sie sich für einen Sportunterricht entscheiden, können Sie sogar an einem Cardio-Training teilnehmen. (Brauchen Sie mehr Motivation, um zum Unterricht zu kommen? Schauen Sie sich diese lächerlich heißen Typen an, die Yoga machen.)

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