So wählen Sie die beste probiotische Ergänzung
Inhalt
- Was sind Probiotika?
- Bestimmte Probiotika können spezifische Vorteile haben
- Probiotika, die helfen können, Verstopfung zu lindern
- Empfohlene Probiotika gegen Verstopfung
- Probiotika, die gegen Durchfall wirksam sind
- Empfohlene Probiotika gegen Durchfall
- Probiotika, die die IBS-Symptome verbessern können
- Empfohlene Probiotika für IBS
- Probiotika, die Ihnen beim Abnehmen helfen könnten
- Empfohlene Probiotika zur Gewichtsreduktion
- Probiotika zur Unterstützung der Gehirngesundheit
- Empfohlene Probiotika für die Gesundheit des Gehirns
- Probiotika, die die Herzgesundheit verbessern können
- Empfohlene Probiotika für die Herzgesundheit
- Probiotika zur Stärkung der Immunität
- Empfohlene Probiotika für die Immungesundheit
- Probiotika für die allgemeine Gesundheit
- Empfohlene Probiotika für die allgemeine Gesundheit
- Das Fazit
Probiotika haben in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erhalten.
Diesen lebenden Organismen wurde die Bereitstellung aller Arten von gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit der Darmfunktion und darüber hinaus zugeschrieben (1).
Wenn Sie sie verwenden möchten, um Ihre eigene Gesundheit zu stärken, ist es wichtig, dass Sie die richtigen probiotischen Ergänzungsmittel einnehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Dieser Artikel befasst sich ausführlich mit den Auswirkungen von Probiotika und enthält Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel, die sich mit bestimmten Gesundheitsproblemen befassen.
Was sind Probiotika?
Ihr Darm enthält Bakterien, die bei der Geburt und danach in einem als Kolonisation bezeichneten Prozess erworben wurden.
Viele dieser Bakterien gelten als nützlich oder "freundlich". Ihre Funktionen umfassen die Umwandlung von Ballaststoffen in kurzkettige Fettsäuren, die Synthese bestimmter Vitamine und die Unterstützung Ihres Immunsystems (2).
Die Einnahme von Probiotika kann dazu beitragen, die Anzahl dieser gesunden Bakterien zu erhöhen.
Die formale Definition von Probiotika lautet: "Lebende Mikroorganismen, die bei Verabreichung in angemessenen Mengen dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen" (1).
Grundsätzlich sind Probiotika Mikroorganismen, die positive Auswirkungen haben, wenn Sie sie in der richtigen Menge konsumieren.
Probiotika können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kefir und Joghurt konsumiert werden.
Sie sollten nicht mit Präbiotika verwechselt werden, bei denen es sich um Ballaststoffe handelt, die als Nahrungsquelle für die in Ihrem Dickdarm lebenden Bakterien dienen (3).
Zusammenfassung: Probiotika sind gesundheitsfördernde Bakterien, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und einigen Lebensmitteln vorkommen. Die Einnahme von Probiotika kann dazu beitragen, die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen.Bestimmte Probiotika können spezifische Vorteile haben
Ihr Darmmikrobiom oder Ihre Darmflora besteht aus einer Vielzahl von Bakterien.
Die genaue Zusammensetzung ist einzigartig für Sie.
Ihr Dickdarm enthält Milliarden von Bakterien mit Typen aus über 500 verschiedenen Arten (4).
Probiotika, von denen festgestellt wurde, dass sie gesundheitliche Vorteile bieten, umfassen verschiedene Stämme von Bifidobacterium, Lactobacillus und Saccharomyces. Viele probiotische Ergänzungen enthalten eine Kombination verschiedener Stämme in derselben Ergänzung.
Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Stämme bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wirksamer zu sein scheinen als andere.
Daher erzielen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gute Ergebnisse, wenn Sie Probiotika einnehmen, von denen gezeigt wurde, dass sie bestimmte Wirkungen erzielen, z. B. die Kontrolle von Durchfall.
Darüber hinaus ist es wichtig, Probiotika in ausreichenden Mengen zu konsumieren.
Probiotika werden typischerweise in koloniebildenden Einheiten (KBE) gemessen. Im Allgemeinen wurde in den meisten Studien festgestellt, dass höhere Dosen die besten Ergebnisse liefern (5).
Einige Probiotika können jedoch bei Dosierungen von 1–2 Milliarden KBE pro Tag wirksam sein, während andere möglicherweise mindestens 20 Milliarden KBE benötigen, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen.
Es wurde nicht festgestellt, dass die Einnahme extrem hoher Dosen schädlich ist. Eine Studie ergab für die Teilnehmer bis zu 1,8 Billionen KBE pro Tag. Es ist jedoch teuer und scheint keine zusätzlichen Vorteile zu bieten (5).
Wichtig ist, dass Wissenschaftler immer noch nicht alles über Probiotika wissen. Obwohl die Forschung in den letzten Jahren rasant zugenommen hat, gibt es noch viel zu erforschen.
Zusammenfassung: Verschiedene Arten von probiotischen Bakterien können gesundheitliche Vorteile bieten. Die Einnahme einer ausreichenden Menge des richtigen Probiotikums ist wichtig, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen.Probiotika, die helfen können, Verstopfung zu lindern
Verstopfung ist gekennzeichnet durch Stuhlgang, der schwer, schwer zu passieren und selten ist. Jeder leidet gelegentlich an Verstopfung, aber bei manchen Menschen wird es zu einem chronischen Problem.
Chronische Verstopfung tritt am häufigsten bei älteren und bettlägerigen Erwachsenen auf, kann aber auch bei Kindern auftreten.
Darüber hinaus leiden einige Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) unter anhaltender Verstopfung als Hauptsymptom. Dies ist als Verstopfung vorherrschendes IBS bekannt.
Herkömmliche Behandlungen umfassen Abführmittel und Stuhlweichmacher. In den letzten Jahren sind Ernährungsumstellungen und probiotische Nahrungsergänzungsmittel jedoch zunehmend beliebte alternative Ansätze geworden (6).
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Ergänzung mit bestimmten probiotischen Stämmen die Verstopfung sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern verringern kann (7, 8, 9, 10, 11, 12).
In einer Studie zum Vergleich von Probiotika und Präbiotika bei Kindern mit IBS B. lactis Es wurde gezeigt, dass es eine signifikante Linderung der Verstopfung bietet.
Die Probiotika-Gruppe hatte auch weniger Aufstoßen, Bauchfülle und Blähungen nach den Mahlzeiten als die Präbiotika-Gruppe (8).
Andere Probiotika, die Verstopfung verbessern können, umfassen B. longum, S. cerevisiae und eine Kombination von L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus und B. animalis (10, 11, 12).
Empfohlene Probiotika gegen Verstopfung
- Garten des Lebens Colon Care
- Lion Heart Pride Probiotika
- Nutrition Essentials Probiotikum
Probiotika, die gegen Durchfall wirksam sind
Durchfall ist definiert als lockerer bis flüssiger Stuhlgang, der häufiger als normal auftritt.
Es ist in der Regel kurzlebig, kann aber bei manchen Menschen chronisch werden.
Es wurde festgestellt, dass Probiotika die Stuhlfrequenz bei infektionsbedingtem Durchfall verringern, der bei Lebensmittelvergiftungen und Gastroenteritis auftritt, die allgemein als "Magengrippe" bekannt sind (13).
Eine große Überprüfung von 34 Studien ergab, dass Probiotika das Durchfallrisiko aus verschiedenen Gründen um 34% reduzierten.
Wirksame Stämme enthalten Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus und Lactobacillus bulgaricus (14).
Der Einsatz von Antibiotika ist eine weitere häufige Ursache für Durchfall. Wenn eine Antibiotikatherapie schädliche Bakterien abtötet, die eine Infektion verursachen, werden auch nützliche Bakterien zerstört. Die Verschiebung des Bakteriengleichgewichts kann zu Entzündungen und Durchfall führen.
Studien an Kindern und Erwachsenen haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika dazu beitragen kann, den Durchfall zu verringern, der infolge einer Antibiotikatherapie auftreten kann (15, 16).
Eine große Überprüfung von 82 kontrollierten Studien ergab, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko für die Entwicklung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall um 42% senkte. Die wirksamsten probiotischen Stämme wurden jedoch nicht diskutiert (16).
Obwohl einige Menschen mit IBS mit Verstopfung zu kämpfen haben, treten bei anderen häufig Durchfall-Episoden auf, die als IBS mit überwiegendem Durchfall bekannt sind.
Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Probiotika bei durch Durchfall vorherrschendem IBS besonders wirksam zu sein scheinen, einschließlich B. coagulans, S. boulardii und eine Kombination von mehreren Lactobacillus und Bifidobacterium Stämme (17, 18, 19, 20).
Eine Studie ergab jedoch keine signifikante Verbesserung des Durchfalls bei IBS-Patienten, die mit behandelt wurden S. boulardii (21).
Empfohlene Probiotika gegen Durchfall
- Garten des Lebens Rohe Probiotika 5-Tage-Max-Pflege
- Florastor Maximum Strength Probiotic
- Bio Sense Probiotic
Probiotika, die die IBS-Symptome verbessern können
Manchmal hängen die Hauptsymptome von IBS nicht mit der Stuhlkonsistenz oder -häufigkeit zusammen. Stattdessen leiden manche Menschen regelmäßig unter Blähungen, Gas, Übelkeit und Schmerzen im Unterleib.
Eine Überprüfung von 19 Studien ergab, dass einige Personen zwar über eine Verbesserung der IBS-Symptome während der Einnahme von Probiotika berichteten, die Ergebnisse jedoch zwischen den einzelnen Personen unterschiedlich waren. Die Forscher konnten nicht feststellen, welche Probiotika am wirksamsten waren (22).
Da die Symptome von IBS so unterschiedlich sind, bessert sich manchmal ein Symptom, während andere dies nicht tun.
Zum Beispiel fand eine Studie an Menschen mit vorwiegend verstopfter IBS heraus, dass obwohl S. cerevisiae verbesserte Verstopfung, es hatte keinen großen Einfluss auf Bauchschmerzen oder Beschwerden (11).
In einer anderen Studie erhielten Teilnehmer mit IBS mit überwiegend Durchfall eine Ergänzung, die als VSL # 3 bekannt ist und enthält Lactobacillus, Bifidobacterium und Streptococcus Stämme.
Die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs verbesserte sich nicht, das Aufblähen jedoch (23).
Eine andere Studie fand eine signifikante Verringerung der Schmerzen und Blähungen während der Behandlung mit VSL # 3. Forscher glauben, dass die Probiotika zu einem Anstieg von Melatonin geführt haben, einem Hormon, das an der Verdauungsfunktion beteiligt ist (24, 25).
Empfohlene Probiotika für IBS
- Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotikum
- Jarrow Formulas Ideale Darmunterstützung
- VSL # 3
Probiotika, die Ihnen beim Abnehmen helfen könnten
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm das Körpergewicht stark beeinflussen kann (26).
Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein kann, um Gewichtsverlust und eine gesündere Körperzusammensetzung zu erreichen.
Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass bestimmte Bakterienstämme die Menge an Fett und Kalorien, die Ihr Darm aufnimmt, verringern, ein gesundes Gleichgewicht von Darmbakterien fördern und Gewicht und Bauchfett reduzieren können (27, 28, 29, 30, 31, 32).
Laut einer Analyse von 2014 aus mehreren Studien gehören Probiotika, die für den Fettabbau wirksam zu sein scheinen, ein Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus und die Kombination von Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis (33).
In einer Studie übergewichtige Männer, die nahmen L. gasseri 12 Wochen lang wurde eine signifikante Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts festgestellt, einschließlich einer Verringerung des Bauchfetts um bis zu 8,5%. Im Gegensatz dazu hatte die Placebogruppe nur eine sehr geringe Veränderung des Körpergewichts oder des Körperfetts (31).
In einer anderen Studie übergewichtige Frauen, die nahmen L. rhamnosus drei Wochen lang doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die ein Placebo erhielten.
Darüber hinaus nahmen sie während der Erhaltungsphase der Studie weiter ab, während die Placebogruppe an Gewicht zunahm (32).
Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann auch dazu beitragen, die Gewichtszunahme in Zeiten hoher Kalorienaufnahme zu begrenzen.
In einer vierwöchigen Studie aßen schlanke junge Männer 1.000 überschüssige Kalorien pro Tag. Diejenigen, die die probiotische Formulierung VSL # 3 einnahmen, nahmen weniger Gewicht zu als die Kontrollgruppe (34).
Da die Ergebnisse einiger Studien jedoch nicht beeindruckend waren, gibt es nach Ansicht der Forscher derzeit nicht genügend Beweise, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Vorteile von Probiotika zur Gewichtsreduktion zu ziehen (35).
Empfohlene Probiotika zur Gewichtsreduktion
- Garten des Lebens Rohe Probiotika Ultimative Pflege
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
Probiotika zur Unterstützung der Gehirngesundheit
Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Darm- und Gehirngesundheit.
Die Bakterien in Ihrem Dickdarm verdauen und fermentieren Ballaststoffe zu kurzkettigen Fettsäuren, die den Darm nähren. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Verbindungen auch dem Gehirn und dem Nervensystem zugute kommen können (36).
Eine Überprüfung von 38 Studien an Tieren und Menschen ergab, dass verschiedene Probiotika zur Verbesserung der Symptome von Angstzuständen, Depressionen, Autismus, Zwangsstörungen und schlechtem Gedächtnis beitrugen (37).
Die in diesen Studien am häufigsten verwendeten Stämme waren Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus und Lactobacillus rhamnosus.
Probiotika scheinen sowohl bei generalisierter Angst als auch bei Angstzuständen im Zusammenhang mit bestimmten Ursachen wirksam zu sein (38, 39, 40).
Eine Studie ergab, dass Kehlkopfkrebspatienten, die vor der Operation zwei Wochen lang Probiotika einnahmen, weniger Stresshormone im Blut hatten und ihre Angst um 48% abnahm (40).
In anderen Studien wurde gezeigt, dass Probiotika die allgemeine Stimmung verbessern und die Traurigkeit bei gesunden Personen und Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom verringern (41, 42, 43).
Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln scheint auch Menschen zu helfen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, einschließlich Menschen mit schweren depressiven Störungen (44, 45).
In einer achtwöchigen Studie an Patienten mit schweren Depressionen wurden diejenigen, die nahmen L. acidophilus, L. casei und B. bifidum hatte eine signifikante Abnahme der Depression.
Darüber hinaus kam es zu einer Verringerung des Insulinspiegels und der Entzündungsmarker (45).
Empfohlene Probiotika für die Gesundheit des Gehirns
- Garten des Lebens Dr. Formulierte Probiotika- und Stimmungsergänzung
- Lebensverlängerung FlorAssist Stimmung
- Hyperbiotika Pro-15 Probiotika
Probiotika, die die Herzgesundheit verbessern können
Die Einnahme von Probiotika kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Bakterien in Joghurt oder probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln zu günstigen Veränderungen der Herzgesundheitsmarker führen können.
Dazu gehören eine Abnahme des "schlechten" LDL-Cholesterins und eine Zunahme des "guten" HDL-Cholesterins (46, 47, 48, 49, 50).
Spezifische Bakterienstämme, die bei der Senkung des Cholesterinspiegels wirksam zu sein scheinen, umfassen Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum und Lactobacillus reuteri.
Eine Analyse von 14 Studien ergab, dass Probiotika zu einer durchschnittlichen Senkung des LDL-Cholesterins, einem leichten Anstieg des HDL und einer Abnahme der Triglyceride führten (50).
Es gibt wahrscheinlich mehrere Prozesse, die für diese Auswirkungen auf das LDL-Cholesterin verantwortlich sind, einschließlich Veränderungen des Fettstoffwechsels und einer verminderten Absorption von Cholesterin im Darm (51).
Probiotika können auch helfen, den Blutdruck zu senken.
Eine Überprüfung von neun kontrollierten Studien ergab eine bescheidene Blutdrucksenkung bei denjenigen, die Probiotika einnahmen. Nur eine Behandlung von mehr als acht Wochen bei Dosen von mehr als 10 Milliarden KBE pro Tag hatte signifikante Auswirkungen (52).
Empfohlene Probiotika für die Herzgesundheit
- InnovixLabs Probiotikum mit mehreren Belastungen
- Weg der Natur Primadophilus Reuteri
- Lebensverlängerung FlorAssist Heart Health Probiotic
Probiotika zur Stärkung der Immunität
Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln das Gleichgewicht der Darmbakterien so verändern kann, dass die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Allergien, Infektionen und Krebs gestärkt werden (53).
Besonders hervorzuheben sind die Stämme Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium longum.
Diese Arten von Bakterien scheinen das Risiko von Atemwegserkrankungen und Ekzemen bei Kindern sowie von Harnwegsinfektionen bei erwachsenen Frauen zu verringern (54, 55, 56).
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Probiotika Entzündungen reduzieren, ein bekannter Risikofaktor für viele Krankheiten.
In einer Studie konsumierten ältere Erwachsene eine Mischung aus Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium longum oder ein Placebo für jeweils drei Wochen.
Nach der Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln nahmen ihre Entzündungsmarker ab, die entzündungshemmenden Marker nahmen zu und das Gleichgewicht der Darmbakterien ähnelte eher dem Typ, der bei jungen, gesunden Menschen beobachtet wurde (57).
Bestimmte Probiotika können auch dazu beitragen, Gingivitis oder Zahnfleischentzündungen vorzubeugen.
Eine 14-tägige Studie befasste sich mit Erwachsenen, die während der Behandlung auf Bürsten und Zahnseide verzichteten Lactobacillus brevis oder ein Placebo.
Die Gingivitis schritt in der Placebogruppe schneller voran, was darauf hindeutet, dass die Probiotika zum Schutz vor Infektionen beitrugen (58).
Empfohlene Probiotika für die Immungesundheit
- OptiBac Probiotika für das tägliche Wohlbefinden
- Kulturelle Gesundheit und Wellness
- Dr. David Williams Probiotischer Vorteil
Probiotika für die allgemeine Gesundheit
Sie können nicht nur auf bestimmte Krankheiten und Zustände abzielen, sondern auch Probiotika einnehmen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Eine kürzlich durchgeführte Studie an gesunden Erwachsenen zeigte, dass die Einnahme Bifidobacterium bifidum vier Wochen lang dazu beigetragen, die Produktion von nützlichen kurzkettigen Fettsäuren zu steigern (59).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Probiotika ein besseres Altern fördern können, indem sie Entzündungen reduzieren, die normalerweise auftreten, wenn Sie älter werden (60, 61).
Natürlich ist es wichtig, dass Sie sich gesund ernähren und auch andere gesundheitsfördernde Verhaltensweisen praktizieren. Andernfalls können Sie nicht erwarten, dass Probiotika viel Nutzen bringen.
Obwohl Probiotika für die meisten Menschen sicher sind, können sie bei Menschen mit extremer Krankheit oder geschwächtem Immunsystem, einschließlich Menschen mit HIV oder AIDS, Schaden anrichten (62).
Empfohlene Probiotika für die allgemeine Gesundheit
- Probiotischer Komplex GNC Ultra 25
- Jetzt Lebensmittel Probiotic-10
- Probiotische Mischung Acidophilus des 21. Jahrhunderts
Das Fazit
Ein gesundes Darmmikrobiom ist äußerst wichtig.
Obwohl die Forschung noch im Entstehen ist, scheinen Probiotika bei einer Reihe verschiedener Erkrankungen vorteilhafte Wirkungen zu haben und können auch eine bessere allgemeine Gesundheit unterstützen.
Die Einnahme der richtigen Art von Probiotika kann Ihnen dabei helfen, bestimmte Gesundheitsprobleme anzugehen und Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.
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