Die 8 besten natürlichen Diuretika zum Essen oder Trinken

Inhalt

• 1. Kaffee
• 2. Löwenzahnextrakt
• 3. Schachtelhalm
• 4. Petersilie
• 5. Hibiskus
• 6. Kümmel
• 7. Grüner und schwarzer Tee
• 8. Nigella Sativa
• Andere Möglichkeiten zur Reduzierung Ihrer Flüssigkeitsretention
• Das Fazit

Diuretika sind Substanzen, die die Menge an Urin, die Sie produzieren, erhöhen und Ihrem Körper helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden.

Dieses überschüssige Wasser wird als Wasserretention bezeichnet. Sie können sich „geschwollen“ fühlen und geschwollene Beine, Knöchel, Hände und Füße verursachen.

Verschiedene Faktoren können Wassereinlagerungen verursachen, einschließlich einiger schwerwiegender gesundheitlicher Probleme wie Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz.

Viele Menschen haben jedoch eine leichte Wasserretention aufgrund von hormonellen Veränderungen, ihrem Menstruationszyklus oder einfach nur für längere Zeit inaktiv zu sein, beispielsweise während eines langen Fluges.

Wenn Sie aufgrund eines Gesundheitszustands Wassereinlagerungen haben oder plötzliche und starke Wassereinlagerungen auftreten, sollten Sie sofort Ihren Arzt um Rat fragen.

In Fällen milder Wassereinlagerungen, die nicht durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht werden, können jedoch einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Hier sind die Top 8 der natürlichen Diuretika und ein Blick auf die Beweise hinter jedem einzelnen.

1. Kaffee

Kaffee ist ein sehr beliebtes Getränk, das mit einigen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde.

Es ist auch ein natürliches Diuretikum, hauptsächlich wegen seines Koffeingehalts ().

Hohe Koffein-Dosen zwischen 250 und 300 mg (das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee) wirken bekanntermaßen harntreibend ().

Dies bedeutet, dass das Trinken einiger Tassen Kaffee zu einer Erhöhung der Urinproduktion führen kann.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Standardportion Kaffee oder etwa eine Tasse genug Koffein enthält, um diesen Effekt zu erzielen.

Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, entwickeln Sie wahrscheinlich eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften von Koffein und haben keine Auswirkungen (,).

Zusammenfassung: Das Trinken von ein bis zwei Tassen Kaffee kann als Diuretikum wirken und Ihnen helfen, kurzfristig etwas Wasser abzunehmen. Sie können jedoch eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften von Kaffee aufbauen und keine Auswirkungen feststellen.

2. Löwenzahnextrakt

Löwenzahnextrakt, auch bekannt als Taraxacum officinale oder „Löwenzahn“ ist eine beliebte Kräuterergänzung, die häufig wegen ihrer harntreibenden Wirkung eingenommen wird (,).

Es wurde aufgrund des hohen Kaliumgehalts der Löwenzahnpflanze als potenzielles Diuretikum vorgeschlagen (6).

Das Essen kaliumreicher Lebensmittel signalisiert Ihren Nieren, mehr Natrium und Wasser zu verbrauchen ().

Dies kann eine gute Sache sein, da die meisten modernen Diäten sehr viel Natrium und wenig Kalium enthalten, was zu Flüssigkeitsretention führen kann ().

Theoretisch bedeutet der hohe Kaliumgehalt von Löwenzahn, dass diese Ergänzung Ihnen helfen kann, überschüssiges Wasser zu verlieren, das durch eine hohe Natriumaufnahme verursacht wird.

Der tatsächliche Kaliumgehalt von Löwenzahn kann jedoch variieren, ebenso wie seine Auswirkungen (6).

Tierstudien zur Untersuchung der harntreibenden Wirkung von Löwenzahn haben gemischte Ergebnisse ergeben ().

Es gibt nur wenige Studien zu den Auswirkungen auf Menschen. Eine kleine Studie am Menschen ergab jedoch, dass die Einnahme eines Löwenzahnpräparats die in den fünf Stunden nach der Einnahme des Präparats produzierte Urinmenge erhöhte ().

Insgesamt ist wenig über die harntreibenden Wirkungen von Löwenzahn bei Menschen bekannt, daher sind weitere Studien erforderlich ().

Zusammenfassung: Löwenzahnextrakt ist ein beliebtes Kräuterergänzungsmittel, das aufgrund seines hohen Kaliumgehalts als Diuretikum gilt. Eine kleine Studie am Menschen ergab, dass es harntreibende Wirkungen hat, aber weitere Forschung ist erforderlich.

3. Schachtelhalm

Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel aus der Schachtelhalmpflanze oder Equisetum arvense.

Es wird seit Jahren als Diuretikum verwendet und ist sowohl als Tee als auch in Kapselform im Handel erhältlich.

Trotz seiner konventionellen Verwendung haben nur sehr wenige Studien dies untersucht ().

Eine kleine Studie an 36 Männern ergab, dass Schachtelhalm genauso wirksam war wie das Diuretikum Hydrochlorothiazid ().

Obwohl Schachtelhalm im Allgemeinen als sicher gilt, wird er für die Langzeitanwendung nicht empfohlen. Es sollte auch nicht von Personen eingenommen werden, bei denen bereits ein Gesundheitszustand wie Nierenerkrankungen oder Diabetes vorliegt ().

Weitere Studien sind erforderlich, um die harntreibende Wirkung zu bestätigen ().

Denken Sie daran, dass pflanzliche Heilmittel auch unterschiedliche Mengen ihres Wirkstoffs enthalten können, so dass ihre Wirkungen variieren können.

Zusammenfassung: Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel, das herkömmlicherweise als Diuretikum zur milden Wasserretention verwendet wird. Eine kleine Studie ergab, dass es genauso wirksam ist wie das Diuretikum Hydrochlorothiazid.

4. Petersilie

Petersilie wird seit langem als Diuretikum in der Volksmedizin eingesetzt. Traditionell wurde es als Tee gebraut und mehrmals täglich eingenommen, um die Wassereinlagerungen zu verringern ().

Studien an Ratten haben gezeigt, dass es den Urinfluss erhöhen und eine milde harntreibende Wirkung ausüben kann ().

In keiner Humanstudie wurde jedoch untersucht, wie wirksam Petersilie als Diuretikum ist.

Daher ist derzeit nicht bekannt, ob es bei Menschen den gleichen Effekt hat und wenn ja, welche Dosen am effektivsten sind.

Zusammenfassung: Petersilie wurde traditionell als Diuretikum verwendet und kann eine milde harntreibende Wirkung haben. Es gibt jedoch keine Studien am Menschen, so dass die Auswirkungen unklar bleiben.

5. Hibiskus

Hibiskus ist eine Pflanzenfamilie, die dafür bekannt ist, schöne und farbenfrohe Blüten zu produzieren.

Ein Teil dieser Pflanze, bekannt als die Kelche, wurde üblicherweise zur Herstellung eines medizinischen Tees verwendet, der als "Roselle" oder "saurer Tee" bezeichnet wird.

Obwohl es nur begrenzte Hinweise gibt, soll saurer Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, darunter die Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck ().

Es wird auch als Diuretikum und wirksames Mittel gegen milde Flüssigkeitsretention beworben.

Bisher haben einige Labor- und Tierstudien gezeigt, dass es eine milde harntreibende Wirkung haben kann (,).

Eine Studie in Thailand gab 18 Menschen 15 Tage lang täglich 3 Gramm Hibiskus in saurem Tee. Sie stellten jedoch fest, dass dies keinen Einfluss auf den Urinausstoß hatte ().

Insgesamt waren die Ergebnisse uneinheitlich. Obwohl bei Tieren eine harntreibende Wirkung festgestellt wurde, konnten in kleinen Studien an Menschen, die Hibiskus einnehmen, bisher keine harntreibende Wirkung nachgewiesen werden (,).

Zusammenfassung: Hibiskus kann eine milde harntreibende Wirkung haben. In einer Humanstudie wurde es jedoch noch nicht als wirksam erwiesen.

6. Kümmel

Kümmel ist eine gefiederte Pflanze, die auch als Meridianfenchel oder Perserkümmel bekannt ist.

Es wird oft als Gewürz beim Kochen verwendet, insbesondere in Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und Desserts.

Alte Therapien, die Pflanzen als Medizin verwenden, wie beispielsweise Ayurveda in Indien, verwenden Kümmel für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken, einschließlich Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und morgendlicher Übelkeit ().

In der marokkanischen Medizin wird Kümmel auch als Diuretikum verwendet.

Eine Studie an Ratten ergab, dass die Verabreichung von Kümmelextrakt in flüssiger Form den Urinausstoß über 24 Stunden signifikant erhöhte ().

Dies ist jedoch die einzige Studie über die harntreibenden Wirkungen von Kümmel. Daher ist noch viel mehr Forschung erforderlich, um seine harntreibenden Wirkungen, insbesondere beim Menschen, nachzuweisen.

Zusammenfassung: Es wurde gezeigt, dass Kümmel den Urinausstoß von Ratten über 24 Stunden erhöht. Da es jedoch keine Humanstudien gibt, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

7. Grüner und schwarzer Tee

Sowohl schwarzer als auch grüner Tee enthalten Koffein und können als Diuretika wirken.

Bei Ratten hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee eine milde harntreibende Wirkung hat. Dies wurde auf seinen Koffeingehalt zurückgeführt ().

Wie beim Kaffee können Sie jedoch eine Toleranz gegenüber dem Koffein im Tee entwickeln.

Dies bedeutet, dass die harntreibende Wirkung wahrscheinlich nur bei Personen auftritt, die nicht regelmäßig Tee trinken ().

Zusammenfassung: Der Koffeingehalt von grünem und schwarzem Tee wirkt mild harntreibend. Dieser Effekt lässt jedoch nach, wenn Menschen eine Toleranz dafür aufbauen. Es ist daher unwahrscheinlich, dass es bei denen, die diese Tees regelmäßig trinken, als Diuretikum wirkt.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, auch als „Schwarzkümmel“ bekannt, ist ein Gewürz, das für seine medizinischen Eigenschaften, einschließlich seiner harntreibenden Wirkung, beworben wird ().

Tierversuche haben das gezeigt Nigella sativa Extrakt kann bei Ratten mit hohem Blutdruck die Urinproduktion erhöhen und den Blutdruck senken (,,,).

Dieser Effekt kann teilweise durch seine harntreibende Wirkung erklärt werden ().

Es wurden jedoch keine Humanstudien durchgeführt. Daher ist unklar, ob Nigella sativa hat eine harntreibende Wirkung bei Menschen oder Tieren, die keinen hohen Blutdruck haben.

Darüber hinaus waren die in den Studien verwendeten Dosen viel höher als die Mengen, die Sie erhalten würden, wenn Sie dieses Kraut Ihrem Essen hinzufügen ().

Zusammenfassung: Tierversuche haben das gezeigt Nigella sativa kann ein wirksames Diuretikum für Tiere mit hohem Blutdruck sein. Die Auswirkungen bei Menschen und Tieren mit normalem Blutdruck sind nicht bekannt.

Andere Möglichkeiten zur Reduzierung Ihrer Flüssigkeitsretention

Andere Strategien können Ihnen auch dabei helfen, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren.

Diese beinhalten:

• Übung: Körperliche Aktivität kann helfen, zusätzliche Flüssigkeit loszuwerden, indem sie die Durchblutung Ihres Gewebes erhöht und Sie zum Schwitzen bringt (,).
• Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme: Magnesium ist ein Elektrolyt, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert. Es wurde gezeigt, dass Magnesiumpräparate bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom zur Verringerung der Flüssigkeitsretention beitragen ().
• Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel: Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln kann die Urinproduktion erhöhen und den Natriumspiegel senken, wodurch die Flüssigkeitsretention verringert wird ().
• Trinke genug: Einige Leute denken, dass Dehydration das Risiko einer Wasserretention erhöhen kann ().
• Verbrauchen Sie weniger Salz: Eine salzreiche Ernährung kann die Flüssigkeitsretention fördern (,).

Zusammenfassung: Wenn Sie Sport treiben, weniger Salz konsumieren und mehr kaliumreiche Lebensmittel essen, kann dies dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu verringern. Frauen mit prämenstruellem Syndrom können auch von der Einnahme eines Magnesiumpräparats profitieren.

Das Fazit

Wenn Sie einige dieser Lebensmittel und Getränke in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer leichten Flüssigkeitsretention führen.

Vielen von ihnen fehlen jedoch solide Beweise für ihre Auswirkungen, so dass sie möglicherweise ein Hit oder Miss sind.

Das heißt, einige von ihnen mit anderen gesunden Veränderungen zu kombinieren, wie z. B. gesundes Essen, Sport treiben und genug Wasser trinken, kann helfen, dieses aufgedunsene Gefühl loszuwerden.