Brauchen Sie eine Sportmassage?

Inhalt

• Bewertung für

Sie wissen, dass die Erholung ein enorm wichtiger Teil Ihrer Trainingsroutine ist. Schließlich bauen Ihre Muskeln dann tatsächlich wieder auf, was während des Trainings abgebaut wurde. Aber bei so vielen verschiedenen Wiederherstellungstools und -methoden kann das alles ein wenig verwirrend werden. (Wer hätte gedacht, dass Schröpfen nicht nur für olympische Athleten geeignet ist?) Nehmen Sie eine Sportmassage - was zum Teufel? ist es trotzdem? Und wie unterscheidet sie sich von einer Tiefengewebemassage, die Sie auf den Spa-Menüs sehen?

„Die Sportmassage greift tatsächlich auf mehrere Techniken zurück, die Ihnen möglicherweise bereits bekannt sind, darunter die schwedische Massage, die die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung verbessert, und die Tiefengewebemassage, die Muskelknoten und Verspannungen anspricht und auflöst“, erklärt Annette Marshall, lizenziert Massagetherapeut mit Zeel, einem On-Demand-Massageservice, der in nur einer Stunde einen Massagetherapeuten vor Ihrer Haustür haben kann.

Bevor Ihre Massage beginnt, wird Ihr Therapeut Sie ein wenig über die Arten von Aktivitäten befragen, die Sie ausführen, und sich dann speziell auf die Körperbereiche konzentrieren, die von dieser Übung am stärksten betroffen sind. Wenn Sie also ein Läufer sind, können Sie etwas Liebe für die Kniesehne erwarten, und wenn Sie CrossFit mögen, kann sich Ihr Therapeut mehr auf Ihren Rücken und Ihre Schultern konzentrieren. Die verschiedenen Techniken können vom Dehnen und Manipulieren der Muskeln bis hin zum tieferen Eindringen in die Muskeln mit intensivem Druck reichen.

"Aufgrund der zielgerichteten Natur dieser Technik werden Sie wahrscheinlich keine Ganzkörpermassage erhalten, daher bevorzugen Sie bei körperweiten Schmerzen und Muskelknoten möglicherweise eine Tiefengewebemassage", rät Marshall. Aber Sie erhalten bei der Sportmassage einen zusätzlichen Bonus, da sie auch Dehnung und einen aktiven Bewegungsumfang beinhaltet und so das Training besser imitiert.

Die Sportmassage kann vor, während und nach anstrengenden sportlichen Ereignissen wie einem großen Rennen angewendet werden. Aber auch wenn er nicht für ein Ausdauerevent trainiert, kann jeder, der regelmäßig körperlich aktiv ist, die Vorteile der Sportmassage erleben. Befürworter der Technik sagen, dass sie Muskelspannung und -schmerzen reduzieren, den Blutdruck senken, die Durchblutung und den Lymphfluss erhöhen, die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessern und die Muskelerholungszeit verbessern kann.

Die wissenschaftliche Forschung zur Sportmassage ist noch ziemlich unklar. Eine aktuelle Studie im Zeitschrift für Sportwissenschaften fanden heraus, dass sich männliche Bodybuilder schneller erholten, wenn sie unmittelbar nach einer Trainingseinheit eine Sportmassage erhielten, während eine andere aktuelle Studie der Cardiff Metropolitan University in Wales ergab, dass Trainierende keinen Unterschied im Muskelkater wahrnahmen, wenn sie nach einem plyometrischen Training eine Sportmassage erhielten.

Trotz der trüben Forschung, wenn Sie gerne Massagen haben und ein begeisterter Sportler sind, sollte eine Sportmassage mindestens fAal gut. „Sie sind besonders gut, wenn Sie sich auf eine bestimmte sportliche Aktivität konzentrieren – vielleicht haben Sie angefangen, Gewichte zu heben oder CrossFit-Kurse zu besuchen, oder Sie sind ein ernsthafter Läufer – weil Ihr Therapeut eine bestimmte Muskelgruppe oder Gruppen anspricht, basierend auf Ihre bevorzugte sportliche Aktivität", sagt Marshall.

Ihr Masseur kann Ihnen auch Selbsterhaltungstechniken zeigen, die Ihre sportliche Ausdauer und Leistung zwischen den Sportmassagen verbessern, wie Schaumrollen und Selbstmassage, damit Sie locker und verletzungsfrei sind! (Neu beim Schaumstoffrollen? Holen Sie sich die Schaufel mit diesen 10 Möglichkeiten, einen Schaumstoffroller zu verwenden.)

Bewertung für