9 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Chlorella

Inhalt

• Was ist Chlorella?
• 1. Sehr nahrhaft
• 2. Bindet an Schwermetalle und hilft bei der Entgiftung
• 3. Könnte Ihr Immunsystem verbessern
• 4. Kann helfen, das Cholesterin zu verbessern
• 5. Wirkt als Antioxidans
• 6. Hilft, den Blutdruck in Schach zu halten
• 7. Könnte den Blutzuckerspiegel verbessern
• 8. Kann helfen, Atemwegserkrankungen zu verwalten
• 9. Kann die aerobe Ausdauer verbessern
• Weitere potenzielle Vorteile
• Mögliche Bedenken
• Wie mit Chlorella zu ergänzen
• Das Fazit

Bewegen Sie sich über Spirulina, es gibt eine neue Alge in der Stadt - Chlorella. Diese nährstoffreichen Algen haben aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufsehen erregt.

Darüber hinaus hat es sich als Ergänzung als vielversprechend erwiesen, um den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Körper von Toxinen zu befreien.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Chlorella wissen müssen, einschließlich dessen, was es ist, welche Forschungsergebnisse hinter den gesundheitsbezogenen Angaben stehen und wie Sie es als Ergänzung einnehmen können.

Was ist Chlorella?

Chlorella ist eine einzellige grüne Süßwasseralge (1).

Es gibt über 30 verschiedene Arten, aber zwei Arten - Chlorella vulgaris und Chlorella pyrenoidosa - werden am häufigsten in der Forschung eingesetzt (2).

Da Chlorella eine harte Zellwand hat, die der Mensch nicht verdauen kann, müssen Sie sie als Ergänzung einnehmen, um ihre Vorteile zu nutzen (3).

Es ist in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- und Extraktform erhältlich (3).

Chlorella wird nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch als Biodieselkraftstoff verwendet (4).

Interessanterweise zeigen Studien, dass es viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier sind 9 davon.

1. Sehr nahrhaft

Das beeindruckende Ernährungsprofil von Chlorella hat einige dazu veranlasst, es als "Superfood" zu bezeichnen. Während der genaue Nährstoffgehalt von den Wachstumsbedingungen, den verwendeten Arten und der Verarbeitung von Nahrungsergänzungsmitteln abhängt, ist klar, dass er mehrere nützliche Nährstoffe enthält.

Sie beinhalten:

• Protein: Chlorella besteht zu 50–60% aus Protein. Darüber hinaus ist es eine vollständige Proteinquelle, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren (3, 5).
• Vitamin B12: Einige Chlorella-Sorten können auch Vitamin B12 enthalten, es sind jedoch weitere Studien erforderlich (6).
• Eisen und Vitamin C: Chlorella kann eine gute Eisenquelle sein. Abhängig von der Ergänzung kann es 6–40% Ihres täglichen Bedarfs decken. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das Ihnen hilft, Eisen aufzunehmen (1, 3, 7).
• Andere Antioxidantien: Diese winzigen grünen Zellen enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien (1, 3).
• Andere Vitamine und Mineralien: Chlorella enthält geringe Mengen Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Kalzium, Folsäure und andere B-Vitamine (1, 3, 8).
• Omega-3-Fettsäuren: Wie bei anderen Algen enthält Chlorella einige Omega-3-Fettsäuren. Nur 3 Gramm Chlorella liefern 100 mg Omega-3-Fettsäuren (8).
• Ballaststoff: In großen Mengen kann Chlorella eine gute Faserquelle sein. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch nicht einmal 1 Gramm Ballaststoffe pro Dosis (1, 8).

Zusammenfassung: Chlorella enthält viele Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Omega-3-Fette. Genaue Mengen können zwischen den Marken abweichen.

2. Bindet an Schwermetalle und hilft bei der Entgiftung

Chlorella hat einige Begeisterung für seine Fähigkeit bekommen, dem Körper bei der "Entgiftung" zu helfen. Tatsächlich zeigen Tierstudien, dass es wirksam dazu beiträgt, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen aus dem Körper zu entfernen (9, 10, 11).

Schwermetalle enthalten einige Elemente, die in kleinen Mengen essentiell sind, wie Eisen und Kupfer, aber diese und andere Schwermetalle wie Cadmium und Blei können in größeren Mengen toxisch sein.

Während es selten vorkommt, dass Menschen gefährliche Schwermetallwerte in ihrem System haben, können Menschen durch Umweltverschmutzung oder bestimmte Tätigkeiten wie den Bergbau Schwermetallen ausgesetzt werden (12).

Bei Tieren wurde festgestellt, dass Algen, einschließlich Chlorella, die Schwermetalltoxizität von Leber, Gehirn und Nieren schwächen (13).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Chlorella dazu beiträgt, die Menge anderer schädlicher Chemikalien zu senken, die manchmal in Lebensmitteln vorkommen. Eines davon ist Dioxin, ein Hormonstörer, der Tiere in der Lebensmittelversorgung kontaminieren kann (14, 15).

Basierend auf diesen Beweisen scheint es, dass Chlorella dazu beitragen könnte, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Toxine zu beseitigen.

Zusammenfassung: Chlorella kann dem Körper bei der Entgiftung helfen, indem es an Schwermetalle und andere Toxine bindet.

3. Könnte Ihr Immunsystem verbessern

Ihr Immunsystem hilft Ihnen, gesund zu bleiben, indem es Infektionen abwehrt.

Es ist ein komplexes System, das aus mehreren Mechanismen und Zellen besteht, die einen Gang einlegen, wenn ein Eindringling in Ihren Körper eindringt.

Es wurde festgestellt, dass Chlorella die Immunantwort sowohl in Tier- als auch in Humanstudien verstärkt, obwohl die bisherigen Beweise begrenzt sind.

In einer kleinen Studie produzierten Männer bei der Einnahme von Chlorella mehr Antikörper als bei der Einnahme eines Placebos. Antikörper helfen bei der Bekämpfung fremder Eindringlinge in Ihrem Körper, was bedeutet, dass dieser Befund vielversprechend ist (16).

In einer weiteren kleinen achtwöchigen Studie zeigten gesunde Erwachsene, die Chlorella einnahmen, Marker für eine erhöhte Immunaktivität (17).

Trotzdem sind die Ergebnisse gemischt, wobei einige Studien wenig bis gar keine Wirkung zeigen.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Chlorella-Präparate die Immunfunktion bei Teilnehmern im Alter von 50 bis 55 Jahren verbessern, nicht jedoch bei Teilnehmern über 55 Jahren (18).

Daher ist es möglich, dass Chlorella in einigen Bevölkerungsgruppen und Altersgruppen eine immunstärkende Wirkung hat, jedoch nicht in allen. Weitere und umfangreichere Studien sind erforderlich.

Zusammenfassung: Chlorella kann die Immunfunktion stärken, indem es die Aktivität verschiedener Teile des Immunsystems erhöht.

4. Kann helfen, das Cholesterin zu verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Chlorella-Präparate zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können (5, 19, 20).

Insbesondere haben mehrere Studien gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 5–10 Gramm Chlorella das Gesamt- und LDL-Cholesterin und die Triglyceride bei Menschen mit hohem Blutdruck und / oder leicht erhöhtem Cholesterin senkte (5, 19).

Der folgende Chlorella-Gehalt kann zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen:

• Niacin: Ein B-Vitamin, von dem bekannt ist, dass es den Cholesterinspiegel senkt (1, 21).
• Ballaststoff: Ein cholesterinsenkendes Mittel (1, 22).
• Carotinoide: Es wurde gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt (19, 23, 24).
• Antioxidantien: Verhindern Sie die Oxidation von LDL-Cholesterin, von dem bekannt ist, dass es zu Herzerkrankungen beiträgt (25).

Zusammenfassung: Die in Chlorella enthaltenen Nährstoffe, einschließlich Niacin, Ballaststoffe, Carotinoide und Antioxidantien, können zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen.

5. Wirkt als Antioxidans

Chlorella enthält mehrere Verbindungen, die als Antioxidantien gelten, darunter Chlorophyll, Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopin und Lutein (26).

Diese Antioxidantien können bei der Bekämpfung vieler chronischer Krankheiten helfen (26).

Einige dieser Antioxidantien scheinen die Produktion von fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs) zu verringern, die viele der Komplikationen von Diabetes verursachen (1, 27).

In Tier- und Laborstudien hat Chlorella die Alterung der Gene beeinträchtigt (1, 28).

Eine Studie am Menschen zeigte auch, dass Chlorella-Präparate den Gehalt an Antioxidantien bei chronischen Zigarettenrauchern erhöhen, einer Population mit einem höheren Risiko für oxidative Schäden (29, 30).

Obwohl ein Großteil dieser Forschung vielversprechend ist, ist sie noch vorläufig.

Zusammenfassung: Der Gehalt an Antioxidantien in Chlorella bietet möglicherweise einen gewissen Schutz vor chronischen Krankheiten. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich.

6. Hilft, den Blutdruck in Schach zu halten

Chlorella-Präparate können zur Förderung der Herz- und Nierengesundheit beitragen, die für einen normalen Blutdruck unerlässlich ist.

In einer Studie nahmen Menschen mit leicht hohem Blutdruck 12 Wochen lang täglich vier Gramm Chlorella ein.

Am Ende hatten diese Personen niedrigere Blutdruckwerte als Teilnehmer, die das Placebo einnahmen (31).

Eine weitere kleine Studie an gesunden Männern zeigte, dass die Einnahme von Chlorella-Präparaten mit einer geringeren Steifheit der Arterien verbunden war, ein Faktor, der den Blutdruck beeinflusst (32).

Eine Theorie, die dies erklärt, ist, dass einige der Nährstoffe von Chlorella, einschließlich Arginin, Kalium, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren, zum Schutz der Arterien vor Verhärtung beitragen (32, 33).

Zusammenfassung: Einige Untersuchungen zu Chlorella haben auf eine blutdrucksenkende Wirkung hingewiesen. Es wurde gezeigt, dass viele seiner Nährstoffe die Verhärtung der Arterien verhindern.

7. Könnte den Blutzuckerspiegel verbessern

Einige Untersuchungen zeigen, dass Chlorella zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann (1).

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Chlorella über 12 Wochen den Nüchternblutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Personen als auch bei Personen mit hohem Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Lebensstil senkte (20).

Andere Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Chlorella die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Insulinsensitivität bei Patienten mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung erhöht (34, 35, 36).

Es gibt noch nicht genug Forschung, um zu sagen, dass Sie Chlorella nehmen sollten, um den Blutzucker zu kontrollieren, aber es kann helfen, wenn es mit anderen Therapien kombiniert wird.

Zusammenfassung: Die Einnahme von Chlorella-Präparaten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.

8. Kann helfen, Atemwegserkrankungen zu verwalten

Die Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen (COPD) erfordert häufig die Kontrolle von Entzündungen (37, 38).

Chlorella enthält einige Komponenten, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können, einschließlich seiner vielen Antioxidantien (1, 39).

Eine Studie ergab, dass Chlorella-Präparate den Antioxidansstatus bei COPD-Patienten verbesserten, dies jedoch keine Verbesserung der Atmungsfähigkeit zur Folge hatte (40).

Weitere Studien sind erforderlich, um die tatsächliche Wirkung auf die Atemwegserkrankungen zu bestimmen. Chlorella kann jedoch bei Entzündungen helfen.

Zusammenfassung: Die Antioxidantien in Chlorella können entzündungshemmende Wirkungen haben, die möglicherweise Asthma und andere Atemwegserkrankungen verbessern können.

9. Kann die aerobe Ausdauer verbessern

Nur eine Studie hat sich mit der Wirkung von Chlorella auf die aerobe Ausdauer befasst, zeigte jedoch eine positive Wirkung.

Die Forscher gaben einer Gruppe junger Erwachsener vier Wochen lang täglich sechs Gramm Chlorella oder ein Placebo.

Am Ende der Studie zeigte die Chlorella-Gruppe eine signifikant verbesserte Fähigkeit, ihre Lunge mit Sauerstoff zu sättigen, was ein Maß für die Ausdauer ist. In der Placebogruppe zeigten sich keine Veränderungen der Ausdauer (41).

Dieser Effekt kann auf den Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren von Chlorella zurückzuführen sein.

Verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Sammlung von drei Aminosäuren, von denen in verschiedenen Studien festgestellt wurde, dass sie die aerobe Leistung verbessern (42, 43).Zusammenfassung: Chlorella kann Ihre aerobe Leistung verbessern, obwohl die wissenschaftliche Unterstützung für diesen Vorteil begrenzt ist.

Weitere potenzielle Vorteile

Viele andere mögliche Vorteile wurden vorgeschlagen, aber es gibt wenig Forschung, um diese Behauptungen zu stützen.

Hier sind einige der wichtigsten gesundheitsbezogenen Angaben:

• Fördert die Augengesundheit: Chlorella enthält Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die das Auge schützen und das Risiko einer Makuladegeneration senken (44, 45, 46).
• Unterstützt die Gesundheit der Leber: Es wurde gezeigt, dass Chlorella-Präparate die Marker für die Lebergesundheit bei Menschen mit Lebererkrankungen verbessern. Es ist jedoch nicht klar, ob es einen Nutzen für gesunde Menschen gibt (34, 35, 36, 47).
• Verbesserte Verdauung: Viele Quellen behaupten, Chlorella erleichtere die Verdauung und reduziere das Aufblähen. In keiner Studie wurden diese vorgeschlagenen Vorteile bewertet.
• Entlastet PMS: Anekdoten weisen darauf hin, dass Chlorella Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Es könnte eine Strecke sein, aber Chlorella enthält Kalzium und B-Vitamine, von denen gezeigt wurde, dass beide das PMS reduzieren (48, 49).

Zwar gibt es keine spezifischen Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen belegen, doch könnte der Nährstoffgehalt von Chlorella theoretisch diese Vorteile haben (8). Zusammenfassung: Es wurde behauptet, dass Chlorella das Energieniveau, die Gesundheit der Leber, die Verdauung und die Symptome von PMS verbessert. Dennoch fehlen derzeit wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen direkt zu stützen.

Mögliche Bedenken

Chlorella wurde von der FDA als "allgemein als sicher anerkannt" eingestuft (1, 50).

Bei der Betrachtung von Chlorella-Ergänzungsmitteln sind jedoch einige Dinge zu beachten:

• Mögliche Nebenwirkungen: Einige Menschen haben Übelkeit und Bauchbeschwerden erfahren (51).
• Fehlende Regulierung: Einige Länder, einschließlich der USA, regulieren keine Nahrungsergänzungsmittel, und Sie können nicht sicher sein, ob Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht.
• Inkonsistente Produkte: Der Nährstoffgehalt von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Algenart, Wachstumsbedingungen und Verarbeitung variieren (52, 53).
• Immuneffekte: Da Chlorella das Immunsystem beeinflusst, ist es möglicherweise nicht für Menschen mit Immunschwäche oder mit Medikamenten des Immunsystems geeignet.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit einigen Medikamenten interagieren können.

Obwohl Chlorella allgemein als sicher anerkannt ist und nur wenige Nebenwirkungen berichtet wurden, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Zusammenfassung: Für die meisten Menschen scheint die Einnahme von Chlorella-Präparaten kein ernstes Risiko zu sein.

Wie mit Chlorella zu ergänzen

Die aktuelle wissenschaftliche Literatur zu Chlorella gibt keine spezifische Dosierung an.

Dies liegt daran, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Menge zu bestimmen, die erforderlich ist, um therapeutische Wirkungen zu erkennen (1).

Einige Studien haben Vorteile mit 1,2 Gramm pro Tag festgestellt, während andere Dosen von 5 bis 10 Gramm pro Tag untersuchten (5, 19, 34, 35, 36).

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel weisen auf eine tägliche Dosierung von 2 bis 3 Gramm hin, was angesichts der Forschung ungefähr richtig erscheint. Darüber hinaus ist es wichtig, eine hochwertige Ergänzung zu finden. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, nach einem zu suchen, der ein Qualitätssicherungssiegel für Tests durch Dritte aufweist.

Darüber hinaus erwähnen einige Produktbeschreibungen Tests zur Qualitätssicherung sowie die Herkunft und die Wachstumsbedingungen der Chlorella.

Versuchen Sie, Chlorella-Präparate von einer Supplement-Marke zu finden, der Sie vertrauen. Bei Amazon gibt es eine große Auswahl.

Zusammenfassung: Suchen Sie nach einem Qualitätssicherungssiegel, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, wofür Sie bezahlen. Die von den meisten Nahrungsergänzungsmitteln angegebene Dosis von 2 bis 3 Gramm erscheint angesichts der in Studien verwendeten Dosen angemessen.

Das Fazit

Chlorella ist eine Algenart, die einen großen Nährstoffgehalt aufweist, da sie eine gute Quelle für verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien ist.

Tatsächlich zeigen neuere Forschungen, dass es unter anderem dazu beitragen kann, Toxine aus Ihrem Körper zu entfernen und den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern.

Im Moment scheint die Einnahme von Chlorella-Präparaten keinen Schaden zu verursachen, und sie könnten Ihre Gesundheit unterstützen.