Die Vorteile eines 5-Minuten-Trainings

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Wir lieben es zu trainieren, aber eine Stunde im Fitnessstudio zu finden und die Motivation dafür zu finden, ist zu dieser Jahreszeit eine Herausforderung. Und wenn Sie an 60-minütige Body-Pump-Kurse oder sechs Meilen lange Läufe gewöhnt sind, kann es sich entmutigend oder sogar sinnlos anfühlen, sich auf schnelle Trainingseinheiten wie Laufen um den Block oder fünf Minuten Burpees einzustellen. Aber kurze Übungen wirklich sind Es lohnt sich – solange Sie Ihre Zeit mit Bedacht verbringen (mit Workouts wie diesem 6-Minuten-Workout für einen stärkeren Kern!). Tatsächlich zeigt eine ganze Reihe neuer Forschungen, dass selbst sehr kurze oder weniger intensive körperliche Aktivität einige ziemlich bedeutende gesundheitliche Vorteile bietet. Hier sind die drei wichtigsten Gründe dafür, dass jede Minute zählt.

7 Minuten am Tag laufen schützt das Herz

Es ist kein Geheimnis, dass Laufen Ihrem Herz-Kreislauf-System gut tut. Dennoch ist es kaum zu glauben, dass das siebenminütige Joggen, in das Sie passen, während die Kuchen kühl sind, für mehr als einen leichten Stimmungsaufschwung und Kalorienverbrennung gut ist. Aber es stimmt, sagen Forscher in der Zeitschrift des American College of Cardiology. Im Vergleich zu denen, die nie laufen, sterben Menschen, die nur 51 Minuten pro Woche oder nur sieben Minuten pro Tag laufen, um 45 Prozent weniger an Herzkrankheiten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Hartnäckige Läufer – diejenigen, die seit ungefähr sechs Jahren regelmäßig laufen – haben den größten Nutzen daraus gezogen.

Radfahren für 10 Minuten steigert die Gehirnleistung

Die meisten Fitnessliebhaber können das nachvollziehen: Einer der Hauptgründe, warum wir versuchen, Zeit zu finden, unsere Turnschuhe anzuziehen, auch wenn wir zu beschäftigt sind, um ein vollwertiges Training zu absolvieren, ist, dass wir wissen, dass guter Schweiß der einfachste Weg ist, einige zu verbrennen betonen. Und tatsächlich waren Freiwillige in einer japanischen Studie nach nur 10 Minuten auf einem stationären Heimtrainer deutlich glücklicher. Das kurze Radtraining verbesserte auch die Reaktionszeit und die exekutive Funktion der Teilnehmer, eine Reihe von Fähigkeiten in Bezug auf Gedächtnis, Organisation und Planung. (Zusätzlich dazu werden Sie diese 13 Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit sicherlich dazu inspirieren, während der Weihnachtszeit schnelle Trainingseinheiten zu absolvieren!).

Kürzere, intensivere Aktivitätsschübe sorgen immer noch für Fitness

Es ist nicht immer Zeitmangel, der Ihre Trainingseinheiten verkürzt. Wenn Sie versuchen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen (z. B. Sprints zu Ihren Läufen hinzufügen), werden Sie möglicherweise schneller ermüden und aus Ihren üblichen 45 Minuten Training 30 Minuten machen. Stressen Sie sich nicht zu sehr. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass kürzere Sitzungen mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Tabata-Workouts beim Aufbau von Fitness genauso effektiv sein können wie traditionelles Training – wenn nicht sogar noch mehr. Aber um die Vorteile zu nutzen, musst du Ja wirklich Drücken Sie sich während der Intervalle und halten Sie sie konstant. (Wenn Sie neugierig sind, probieren Sie eines dieser 10 neuen fettverbrennenden Tabata-Workouts aus.)

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